dor banda de TI precisam de ajuda
Pergunta
Eu corri no cross-country e acompanhar por dois anos, eu faço corrida de longa distância e se divertir muito. Mas ultimamente eu tenho tido dores na minha banda de TI.
Meu treinador me diz que eu deveria descansar nele e ele só me permite fazer a corrida de 1500m por isso não vou fazer qualquer coisa para ele. Tenho gelado se estendia-lo, e descansou. Eu mesmo utilizado um rolo de espuma para ajudar.
O outro dia eu fui correndo e eu me senti bem para espero que sentia muito melhor, mas dentro de 5 minutos ele começa a doer e eu tenho que parar porque eu estou mancando.
Eu não sei o que estou fazendo de errado, porque ele só está ficando pior como eu ir em frente. Devo consultar um médico ou se existe uma maneira de corrigir isso?
Resposta
Hi Annabelle!
Obrigado por sua pergunta. Parece que você está sofrendo de TI Síndrome da Banda (Iliotibial).
Como a função de TI a banda é estabilizar o joelho, a dor pode irradiar-se para a parte superior do joelho. O exemplo clássico da dor a aumentar exponencialmente com o exercício é indicativo dessa síndrome. A dor será sentida após algum exercício logo abaixo ou acima do joelho. Isso ocorre principalmente quando seus pés 'bang' o solo durante a corrida.
Seu técnico é direito de dizer a pedir-lhe que se abstenha de superior a 1500m.
Você só ICE a dor sobre o aparecimento de lesões para evitar a inflamação na área. Em todos os outros casos, o calor deve ser usado para aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
Eu defendo uma visita a um médico, porque se não for diagnosticada corretamente você também pode ter uma cartilagem rasgada e que tem de ser excluída com raios-X e uma ressonância magnética. Uma vez que estas condições mais graves foram excluídos, você pode visitar livremente a Licenciados Sports Massagem Terapêutica ou de um fisioterapeuta para acompanhar tratamentos. Normalmente, um par de semanas de descanso sem qualquer forma de execução (apenas andando) irá fazer o truque.
Primeiro de tudo antes do exercício que você precisa para se aquecer. As técnicas de alongamento deve durar pelo menos 10 minutos para dar tempo suficiente para os músculos para obter flexível e aquecer.
Há também o aspecto Bio-mecânica da síndrome.
Evite
1.Toe na execução
2.Aggressive subidas e d /colina executando o
3.Running no chão duro, sem absorção de choque adequada.
também pode haver anormalidades nas pernas ou nos pés.
a primeira coisa a fazer antes de visitar um médico seria a de visitar um podólogo (Podologist), onde podem ser equipados com palmilhas personalizadas feitas destinadas a estabilizar seus pés durante correndo. Existe uma condição chamada pronação (pé plano), que pode ser a causa de sua Síndrome da Banda de TI. palmilhas ortopédicas por Vasyli são um dos melhores que você pode obter no mercado, se indicado no seu caso.
Sua difícil identificar a sua condição sem examinar suas áreas de problema, então eu ter sido o mais genérico possível para identificar a causa.
Pls acompanhamento que você deve ter nada a perguntar.
Atenciosamente
Jeremy Lanfranco of Malta Europa
