Geloof het of niet, veel mensen eten bepaalde superfoods voor een stralende huid. Superfoods zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt. Bovendien heeft onderzoek ook een verband aangetoond tussen goede voeding en de gezondheid van de huid (1).
Het is misschien gemakkelijker om huidverzorgingsproducten te gebruiken, maar het opnemen van bepaalde superfoods in uw dieet is veel lekkerder, goedkoper en effectiever in het laten stralen van uw huid dan welk product dan ook. Bekijk hieronder de 20 beste superfoods voor een stralende huid. Lees verder!
Chiazaden behoren tot de rijkste bronnen van omega-3-vetzuren. Ze bevorderen een gezonde huidcelfunctie (2).
Tot de andere voordelen van chiazaden voor de huid behoren (2):
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Het is bekend dat ze de huid hydrateren en het risico op vroegtijdige veroudering veroorzaakt door ultraviolette straling kunnen helpen verminderen (3).
Tot de andere belangrijke voordelen van avocado voor de huid behoren (3):
Carol Nyazika, een blogger, gebruikte een lichaamsolie die ze maakte met avocado-, zoete amandel- en vitamine E-olie op haar lichaam om een zachte, stralende huid te krijgen. Aanvankelijk begon ze de olie op haar gezicht te gebruiken en later op haar lichaam. Ze schreef:"Ik begon deze olie voor mijn gezicht te gebruiken en een dag nadat ik mijn huid had geëxfolieerd, besloot ik de olie op de rest van mijn lichaam te gebruiken! En OH MIJN! Wat voelde het heerlijk! Niet zwaar, licht genoeg om mijn huid niet droog en pijnlijk achter te laten, zoals andere crèmes die ik heb ervaren (i)."
Gember staat bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen (4). Het kan ook helpen de huid te kalmeren.
Tot de andere voordelen van gember voor de huid behoren (4):
Tomaten zijn rijk aan antioxidanten, vitamine C, kalium, vitamine A, vitamine B en magnesium. Ze kunnen de tekenen van veroudering helpen verminderen en zelfs beschermen tegen huidbeschadiging (5).
Andere voordelen van het opnemen van tomaten in uw huidverzorgingsroutine zijn:
Havermout heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die atopische dermatitis en sommige vormen van acne helpen verlichten (7).
De andere voordelen van havermout voor de huid zijn:
Een blogger deelde haar recept voor een havermoutreiniger. Ze past het toe op haar gezicht en handen en beschrijft de ervaring:"Nadat ik zoveel had gelezen over de voordelen van havermout voor je huid, begon ik het ongeveer een jaar geleden in mijn schoonheidsregime op te nemen, met verbluffende resultaten! Het is zo zacht in gebruik, en omdat mijn huid soms erg gevoelig en snel geïrriteerd kan worden, kalmeerde het echt de dingen voor mij (ii)."
Weetjes
Het gebruik van haver in huidverzorging dateert al in 2000 voor Christus in Egypte. Door de eeuwen heen werd haver op grote schaal gebruikt om huidirritatie, eczeem en diverse andere huidaandoeningen effectief te behandelen.
Elk deel van de artisjokplant, inclusief de stengel, het blad en de wortel, kan worden gebruikt voor huidverzorging. Artisjokken bevatten een hoog gehalte aan vitamines en antioxidanten die de gezondheid van de huid kunnen bevorderen (10).
De andere voordelen van artisjokken voor de huid zijn onder meer (10):
De vitamine A (of bèta-caroteen) in zoete aardappelen helpt acne te behandelen en de gezondheid van de huid te bevorderen(11).
Andere voordelen van zoete aardappelen voor de huid zijn onder meer (11):
Sardines zijn rijk aan EPA en DHA, bestanddelen van visolie. Deze bleken de huid te beschermen tegen UV-straling. Deze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen (12).
Andere voordelen van sardines voor de huid zijn:
Het eiwit in eiwitten kan de huid helpen verzachten en verjongen. Het kan ook helpen de overtollige oliën te verminderen (13).
Andere voordelen van eiwitten voor de huid zijn onder meer (13):
Het eiwit in quinoa speelt mogelijk een rol bij de huidverzorging (14).
Andere voordelen van quinoa voor de huid zijn onder meer (14):
Sommige onderzoeken suggereren dat de antioxidanten in spinazie het risico op huidkanker kunnen helpen verminderen (15).
Het is bekend dat paprika's een fotoprotectief effect op de huid hebben. Ze beschermen de huid ook tegen door UV veroorzaakte huidbeschadiging (16).
Andere voordelen van paprika voor de huid zijn onder meer (16):
Paprika bevat bepaalde verbindingen (xanthofylen genoemd) waarvan bekend is dat ze door UV veroorzaakte huidbeschadiging onderdrukken (17). De antioxidanten kunnen ook de gezondheid van de huid bevorderen en het risico op vroegtijdige veroudering verminderen.
Andere voordelen van paprika voor de huid zijn:
Kurkuma bevat curcumine, een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt. Curcumine kan ook helpen bij de behandeling van acne, atopische dermatitis, psoriasis en gezichtsveroudering (18).
Andere voordelen van kurkuma voor de huid kunnen zijn:
Weetjes
In delen van India, Bangladesh en Pakistan wordt aangenomen dat het aanbrengen van kurkumapasta op de huid van de bruid en bruidegom vóór het huwelijk een stralend effect geeft en hen beschermt tegen schadelijke bacteriën.
Cacao is rijk aan antioxidanten. Het kan de huid beschermen tegen schade door vrije radicalen en eventuele schade door blootstelling aan UV (20).
Andere voordelen van pure chocolade voor de huid zijn onder meer (20):
De antioxidanten in bosbessen kunnen de huid beschermen tegen schade als gevolg van milieuvervuiling (21).
Andere voordelen van bosbessen voor de huid zijn onder meer (21):
De vitamine E in amandelen helpt de tekenen van veroudering te verminderen en uw huid te voeden. Vitamine E heeft ook verschillende antioxiderende eigenschappen waarvan bekend is dat ze vrije radicalen blokkeren en de tekenen van vroegtijdige veroudering helpen verminderen (22).
Andere voordelen van amandelen voor de huid zijn onder meer (23):
Olijfolie kan ontstekingsremmende, antioxiderende en wondhelende effecten op de huid hebben (24). Het gebruik van olijfolie voor een stralende huid is een gebruikelijke manier om de huid gezond te houden (25):
Groene thee bevat de antioxidant EGCG die stervende huidcellen helpt verjongen. EGCG beschermt de huid tegen UV-schade. Het kan ook de voortijdige tekenen van veroudering bestrijden (26).
Andere voordelen van groene thee voor de huid zijn onder meer (26):
Citroenen zitten boordevol vitamine C. Deze voedingsstof helpt vrije radicalen te neutraliseren en stimuleert de collageensynthese. Het kan de tekenen van vroegtijdige huidveroudering verminderen (27).
Tot de andere voordelen van citroen voor de huid behoren (28):
De inname of het plaatselijke gebruik van bietenextract kan u helpen een stralende huid te bereiken. In een onderzoek bij haarloze HR-1-muizen bleek de orale inname van bietenextract effectief bij het voorkomen van verstoringen van de huidbarrièrefunctie (29).
Bietenextract biedt nog andere opmerkelijke voordelen voor de gezondheid van de huid (30):
Rode biet kan oxidatieve stress in de huid remmen.
Het kan het risico op huidkanker bij mensen verminderen.
Het heeft verschillende ontstekingsremmende eigenschappen die de huid helpen kalmeren.
Neem verse rode biet op in uw dieet, door het rauw te consumeren, als sap, of in salades en gerechten. Je kunt ook bietenpasta op je gezicht aanbrengen. Laat het ongeveer 15-20 minuten intrekken en spoel het vervolgens uit.
Deze lijst met 21 voedingsmiddelen voor een gezonde huid is een goed startpunt voor een stralende huid. In het onderstaande gedeelte ziet u hoe u deze superfoods kunt gebruiken om gezonde recepten en huidverzorgingsbrouwsels te maken.
Het consumeren van superfoods kan zowel uw huid als uw algehele gezondheid helpen verbeteren. Ze verbeteren uw voedingsinname en helpen uw lichaam gezond te blijven. Naast dat je ze regelmatig eet, kun je deze superfoods ook plaatselijk aanbrengen voor een stralende en jeugdige huid.
Bekijk de onderstaande infographic om te leren hoe je een doe-het-zelf-gezichtsmasker en een gezond drankje kunt bereiden met enkele van de superfoods die in dit artikel worden besproken.
Afbeelding:Illustratie:StyleCraze Design Team Afbeelding:ShutterStockAls het om je huid gaat, is één ding zeker:wat je eet heeft direct invloed op je uiterlijk. Dus als u geen superfoods eet voor een stralende huid en in plaats daarvan vertrouwt op bewerkte maaltijden of voedingsmiddelen met veel suiker en vet, kan dit zich manifesteren als een doffe huid en andere problemen.
Maar maak je geen zorgen! De hierboven genoemde superfoods zijn gunstig voor de gezondheid van uw huid. Deze voedingsmiddelen bevatten veel essentiële voedingsstoffen die goed zijn voor je huid. Door een grondig huidverzorgingsplan te volgen en deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, zult u er jonger uitzien. Het maken van een dieetplan voor een stralende huid is eenvoudiger nu je deze superfoods kent. Waar wacht je precies op? Dit is het moment om deze superfoods voor de huid in te slaan!
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden voor een stralende huid?
Vermijd vette, pittige en zoute voedingsmiddelen. U kunt ook proberen geraffineerd of sterk bewerkt voedsel en koolzuurhoudende dranken te vermijden. Wat je eet heeft invloed op de gezondheid van je huid, en het eten van junkfood kan de huidverjonging belemmeren.
Welke supplementen moet ik nemen voor een stralende huid?
Overweeg om vitaminesupplementen te nemen, waaronder vitamine C, E, B3, B5 of D (onder toezicht van uw dermatoloog), om een stralende huid te verkrijgen.
Ontdek in deze uitgebreide video de top 5 superfoods die de gezondheid van uw huid kunnen bevorderen. Bekijk het eens, want het beschrijft het belang van het kiezen van biologisch voedsel voor een stralende huid en manieren om deze voedingsmiddelen in uw eetplan op te nemen.
Artikelen over StyleCraze worden ondersteund door geverifieerde informatie uit peer-reviewed en academische onderzoekspapers, gerenommeerde organisaties, onderzoeksinstellingen en medische verenigingen om nauwkeurigheid en relevantie te garanderen. Lees ons redactionele beleid voor meer informatie.
Was dit artikel nuttig?
Recensent Auteur Redacteur Factchecker
Dr. Suchana Marahatta is universitair hoofddocent en vaste faculteit bij de afdeling Dermatologie van het B.P. Koirala Institute of Health Sciences (BPKIHS), Dharan, Nepal. Ze heeft 10 jaar ervaring en haar speciale interessegebieden zijn dermatochirurgie, haarherstel, esthetiek en tropische dermatologie.
Lees de volledige biografie van Dr. Suchana Marahatta
Arshiya Syeda is de co-hoofdredacteur van StyleCraze met 8 jaar ervaring. Daarvoor was ze een inhoudschrijver die haar schrijf- en onderzoeksvaardigheden combineerde om meer dan 200 goed presterende artikelen te schrijven over kapsels, haarverzorging en huidverzorging.
Lees de volledige biografie van Arshiya Syeda
Ramona is redacteur bij StyleCraze met 11 jaar ervaring in schrijven en redigeren. Ze heeft meer dan 200 artikelen geschreven over huid- en haarverzorging. Ze studeerde af aan de Universiteit van Calcutta, West-Bengalen, en deed haar postdoctorale opleiding aan de Universiteit van Kalyani, West-Bengalen.
Lees de volledige biografie van Ramona Sinha
Monomita heeft een diploma in massacommunicatie en videoproductie behaald aan St. Anthony's College, Shillong, en een masterdiploma in journalistiek en massacommunicatie aan de Royal Global University, Guwahati. Ze is ook een gecertificeerde huidverzorgingscoach met een grote interesse in huid, haar, tatoeages, nail art en lifestyletrends.
Lees de volledige biografie van Monomita Chakraborty