Biotine is een voedingsstof die de gezondheid van haar en nagels helpt bevorderen. Velen gebruiken biotine echter voor huidgerelateerde problemen, vanwege de claim dat het de huidtextuur verbetert. Maar hoe werkt het? Hoe biotine gebruiken? Zijn deze beweringen waar? In dit artikel beantwoorden wij al uw vragen. Blijf lezen voor meer informatie.
Het woord ‘biotine’ komt van het Griekse woord ‘biotos’, wat staat voor ‘leven’ of ‘onderhoud’. Het is ook bekend als vitamine B7 of vitamine H, waarbij H staat voor ‘Haar und Haut’, wat Duits is voor ‘haar en huid’.
Biotine is een van de acht vitamines die de B-complexvitamines vormen. Deze helpen het lichaam bij het omzetten van voedsel in energie. Het is een belangrijk ingrediënt in de enzymen die koolhydraten, vetten en aminozuren afbreken om vetzuren en glucose te vormen. Biotine ondersteunt ook een reeks andere lichaamsfuncties, zoals het ondersteunen van de gezondheid van uw zenuwstelsel en het behouden van de embryonale groei tijdens de zwangerschap.
Wist je dat?
Biotine lost op in water en wordt gedurende langere tijd niet in het lichaam opgeslagen. Het lichaam kan echter op natuurlijke wijze biotine produceren via de darmbacteriën in de dikke darm.
Biotine staat vooral bekend om zijn huidvoordelen. Het is een van de essentiële vitamines voor een stralende huid en kan uw huidverzorgingsroutine verbeteren.
Biotine is gemakkelijk verkrijgbaar in natuurlijk voorkomende voedingsmiddelen. U kunt aan uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen voldoen door gevarieerd te eten. Enkele van de beste bronnen van biotine zijn:
Biotine voor de huid is ook in verschillende vormen in de handel verkrijgbaar:
In het volgende gedeelte leest u meer over een tekort aan biotine.
Een tekort aan biotine kan, hoewel zeldzaam, veroorzaakt worden door:
Volgens het wereldwijde neonatale screeningonderzoek komt biotinedeficiëntie veel voor tijdens de zwangerschap en treft het de helft van de zwangere vrouwen in de VS, ondanks voldoende inname via de voeding. Een ernstig tekort aan biotinidase komt voor bij 1 op de 112.271 geboorten, terwijl een gedeeltelijk tekort voorkomt bij 1 op de 129.282. Het wereldwijde incidentiecijfer bedraagt 1 op 60.089 levendgeborenen, maar varieert afhankelijk van genetica en alcoholgebruik.
Dit tekort aan biotine kan leiden tot symptomen zoals (3):
Zoals besproken kan een tekort aan biotine leiden tot schilferige rode huiduitslag en de huid droog en schilferig maken. Verschillende enzymen zijn afhankelijk van biotine om correct te kunnen functioneren. De energie die door de vitamine wordt geproduceerd, speelt een cruciale rol bij het voeden van de huid.
Biotine heeft meerdere voordelen voor de huid. Laten we ze nu verkennen.
Degenen met een tekort aan biotine kunnen rode en schilferige huiduitslag ervaren. Maar men kan dergelijke symptomen omkeren met een adequate inname van biotine. Uit een onderzoek bleek dat baby's met dermatitis, huiduitslag en alopecia opmerkelijke verbeteringen vertoonden na inname van 100 mcg tot 10 mg biotine per dag. In een ander onderzoek had de dagelijkse suppletie van 1 mg biotine de symptomen van dermatitis bij zuigelingen verbeterd (8). Er zijn echter meer onderzoeken bij volwassen mensen nodig om dit voordeel verder te begrijpen.
Carboxylase-enzymen zijn verantwoordelijk voor het metaboliseren van vetzuren en aminozuren, die afhankelijk zijn van biotine (9). Biotine veroorzaakt de afgifte van carboxylase-enzymen die vervolgens lipiden verteren om de permeabiliteitsbarrière van de huid en de antimicrobiële barrièrefunctie ervan te verbeteren (10). Er wordt ook aangenomen dat biotine het slijmvlies ondersteunt en de huid verder versterkt tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
Biotine kan nuttig zijn bij de behandeling van comedonale acne (11). Het kan ook helpen bij het onder controle houden van huidschilfers en irritatie die gepaard gaat met acne. Meer informatie hierover is echter gerechtvaardigd.
Hoewel de correlatie tussen biotine en collageen nog goed bestudeerd moet worden, geloven sommigen dat de voedingsstof de celvernieuwingssnelheid helpt verhogen. Dit kan resulteren in een jeugdige huid. Er is echter meer onderzoek in dit opzicht nodig.
U kunt uw aanbevolen dosis biotine verkrijgen door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Daarom zou uw eerste actielijn moeten zijn om uw dieet te herzien en biotinerijk voedsel op te nemen, zoals volle granen, kaas, lever, enz. Consumeer voedsel ook op een rauwe of minimaal bewerkte manier.
U kunt ook biotinesupplementen overwegen die verkrijgbaar zijn als vrij verkrijgbare tabletten of capsules. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u eerst een arts raadpleegt, in plaats van zelf een supplement toe te dienen. Het is ook van cruciaal belang dat u de informatie op de verpakking leest en alleen koopt bij gevestigde en authentieke leveranciers. Meestal worden biotinesupplementen met voedsel ingenomen.
De aanbevolen dagelijkse inname van biotine is ongeveer 30 mcg per dag (12). De dosering hangt echter grotendeels af van de leeftijd, het geslacht en het voedingspatroon van het individu. Het gemiddelde dieet van de westerse bevolking levert bijvoorbeeld 35 tot 70 mcg biotine per dag op.
De Voedsel- en Voedingsraad (FNB) suggereert dat de adequate inname van biotine rond is (13):
Zwangere vrouwen moeten 30 mcg biotine innemen, wat tijdens de borstvoeding moet stijgen tot 35 mcg. Hogere doseringen biotine kunnen door dermatologen worden voorgeschreven bij nagel- en haarproblemen.
Hoewel biotine belangrijke voordelen voor de huid heeft, kan het ook enkele nadelige effecten veroorzaken.
Biotine is een in water oplosbare vitamine. Daarom worden hogere concentraties biotine gewoonlijk uit het lichaam gespoeld. Biotinetoxiciteit is uiterst zeldzaam.
Ongecontroleerde suppletie met biotine kan echter acne, een daling van de bloedsuikerspiegel en maagklachten veroorzaken. Maar deze bijwerkingen zijn sporadisch en zijn gebaseerd op anekdotisch bewijs. Niettemin is het belangrijk om de juiste dosering te volgen bij het gebruik van biotinesupplementen.
Crystal Smith, een YouTuber, deelde haar ervaringen met het dagelijks consumeren van biotinesupplementen. Ze gebruikte het supplement voornamelijk om de conditie van haar haar te verbeteren, maar kreeg last van ernstige puistjes. In haar vlog zei ze:"Elke paar dagen had ik overal een groep acne op mijn gezicht, en als ze weggingen, gingen ze niet stilletjes weg alsof ze er nooit waren. Ik zou altijd de littekens hebben (i)."
Hoewel het onderzoek vrij beperkt is, suggereren studies dat het tussen de 90 en 180 dagen kan duren voordat biotine resultaat laat zien (verbeterde gladheid en vochtigheid van de huid, en betere haarglans) (14).
Pro-tip
Om de voordelen van biotine voor de gezondheid van haar en hoofdhuid te maximaliseren, vermijd overmatige hittestyling en agressieve haarbehandelingen.
Dit is echter slechts een ruwe schatting. De meeste mensen zien mogelijk pas een paar goede maanden nadat ze hun biotine-inname hebben verhoogd significante veranderingen in hun huidconditie. De sleutel tot het bereiken van effectievere resultaten is het handhaven van consistentie.
Biotine is een essentiële vitamine met verschillende voordelen voor uw huid, haar en nagels. U kunt biotine gebruiken voor huidproblemen, omdat het de huidtextuur helpt verbeteren, de huidbarrière versterkt, acne verwijdert en een jeugdige huid bevordert. Om biotine in uw levensstijl op te nemen, kunt u beginnen met het consumeren van biotinerijke voedingsmiddelen, supplementen, poeder, serum of olie. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen inneemt, omdat deze u kunnen helpen bij het bepalen van de dosering en wijze van toediening. Als u consequent en geduldig bent, kunt u binnen een paar maanden de resultaten beginnen te zien.
Zal biotine de groei van gezichtshaar veroorzaken?
Biotine kan gezichtshaargroei veroorzaken. Als u echter geen gezichtshaar heeft, zal dit niet bijdragen aan nieuwe groei. Het kan de groeisnelheid verhogen bij mensen die al gezichtshaar hebben.
Helpt biotine tegen rimpels?
Ja, biotine kan rimpels helpen verminderen en het uiterlijk van de huid verbeteren (15).
Is biotine hetzelfde als collageen?
Nee. Collageen is een eiwit en biotine is een essentiële vitamine. Hoewel het lichaam op natuurlijke wijze collageen kan produceren, kan het geen biotine produceren.
Verhoogt biotine het gewicht?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat biotine het gewicht verhoogt.
Is biotine goed voor de schildklier?
Er wordt gezien dat biotine geen invloed heeft op de hormonale niveaus van de schildklier of de functie ervan in het lichaam. Uit onderzoek blijkt echter dat het de laboratoriumresultaten van schildkliertesten kan verstoren. Het kan verkeerde resultaten opleveren door hoge niveaus van T3 (trijoodthyronine) en T4 (thyroxine) en lage niveaus van schildklierstimulerend hormoon aan te tonen, wat tot een verkeerde diagnose kan leiden (16).
Kan biotine roos veroorzaken?
Een gebrek aan biotine kan de gezondheid van de hoofdhuid aantasten en deze droog en schilferig maken. Biotine kan echter geen roos veroorzaken. Roos wordt veroorzaakt door de proliferatie van Malassezia-gist en biotine bevat schimmelwerende eigenschappen die op hun beurt de aandoening kunnen helpen verbeteren (17).
Het gebruik van biotine voor het bevorderen van de gezondheid van de huid is prima, maar het gebruik ervan kan leiden tot nadelige effecten zoals acne. In de volgende video worden de redenen uitgelegd en worden bepaalde tips onderzocht om biotine op de juiste manier in te nemen. Bekijk het nu!
De artikelen van StyleCraze zijn verweven met authentieke persoonlijke verhalen die diepte en weerklank geven aan onze inhoud. Hieronder vindt u de bronnen van de persoonlijke accounts waarnaar in dit artikel wordt verwezen.
(i) ✨Mijn ervaring met het gebruik van biotine✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
Artikelen over StyleCraze worden ondersteund door geverifieerde informatie uit peer-reviewed en academische onderzoekspapers, gerenommeerde organisaties, onderzoeksinstellingen en medische verenigingen om nauwkeurigheid en relevantie te garanderen. Lees ons redactionele beleid voor meer informatie.
Was dit artikel nuttig?
Recensent Auteur Redacteur Factchecker
Dr. Sameeksha Chand Malhotra is een gecertificeerde dermatoloog met 10 jaar ervaring. Ze is goed thuis in algemene dermatologie, procedurele dermatologie en esthetische dermatologie en gecertificeerd in permanente make-up en microblading.
Lees de volledige biografie van Dr. Sameeksha Chand
Arshiya Syeda is de co-hoofdredacteur van StyleCraze met 8 jaar ervaring. Daarvoor was ze een inhoudschrijver die haar schrijf- en onderzoeksvaardigheden combineerde om meer dan 200 goed presterende artikelen te schrijven over kapsels, haarverzorging en huidverzorging.
Lees de volledige biografie van Arshiya Syeda
Ramona is redacteur bij StyleCraze met 11 jaar ervaring in schrijven en redigeren. Ze heeft meer dan 200 artikelen geschreven over huid- en haarverzorging. Ze studeerde af aan de Universiteit van Calcutta, West-Bengalen, en deed haar postdoctorale opleiding aan de Universiteit van Kalyani, West-Bengalen.
Lees de volledige biografie van Ramona Sinha
Monomita heeft een diploma in massacommunicatie en videoproductie behaald aan St. Anthony's College, Shillong, en een masterdiploma in journalistiek en massacommunicatie aan de Royal Global University, Guwahati. Ze is ook een gecertificeerde huidverzorgingscoach met een grote interesse in huid, haar, tatoeages, nail art en lifestyletrends.
Lees de volledige biografie van Monomita Chakraborty