Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Vrouwen proberen meestal zaadcyclus nadat ze erover van een vriend hebben gehoord, een artikel hebben gelezen of zelfs met een arts hebben gesproken. En als ze dat eenmaal doen, geven velen het hoge cijfers voor het ondersteunen van soepelere cycli, het verlichten van PMS en het evenwichtiger gevoel gedurende de maand.
Ik? Ik begon per ongeluk een losse vorm van zaadcyclus door in de weken vóór mijn menstruatie de voorraad zonnebloempitten van mijn familie in te ademen. . . drie maanden op rij.
Verlangen kan een signaal zijn dat iets extra ondersteuning nodig heeft, dus let ik er altijd op als er eentje consequent verschijnt:bietenkvas in de lente, paardenbloem als mijn ontgiftingstraject extra liefde nodig heeft, kippensoep als mijn lichaam licht verteerbare voeding nodig heeft, en blijkbaar zonnebloempitten tijdens mijn luteale fase.
Dus toen ik besefte dat mijn verlangens overeenkwamen met de al lang bestaande praktijk van zaadcycli voor hormonale balans, besloot ik het officieel eens te proberen.
Als je je afvraagt wat zaadcycli precies is, hoe het werkt en of er onderzoek is dat dit ondersteunt, dan ben je hier aan het juiste adres. Hieronder gaan we daar dieper op in.
Zoals altijd is geen van deze verklaringen geëvalueerd door de FDA, is dit artikel geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen.
Seed cycling is het eten van specifieke zaden tijdens de twee hoofdfasen van je menstruatiecyclus om de natuurlijke hormoonproductie van je lichaam te ondersteunen en een zachte ontgifting aan te moedigen.
De zaden worden rauw en vers gemalen gegeten. Hele zaden passeren vaak het spijsverteringskanaal zonder volledig af te breken, dus malen wordt aanbevolen om de voedingsstoffen beter toegankelijk te maken. Je kunt er zo van genieten of ze door smoothies, salades of yoghurt strooien.
Seed cycling kan in elk stadium van het leven van een vrouw worden gebruikt, maar de meeste vrouwen gebruiken het om een specifiek doel te ondersteunen:een gemakkelijkere perimenopauze, het herstel van natuurlijke ritmes na het stoppen van de anticonceptie, of als onderdeel van een breder hormoonondersteuningsplan om bijvoorbeeld symptomen zoals acne, onregelmatige menstruatie of PMS aan te pakken.
Zelfs na de menopauze, wanneer de maandelijkse cycli zijn geëindigd, wenden sommige vrouwen zich tot zaadcycli om de oestrogeenspiegels te ondersteunen. Als bonus zijn de zaden rijk aan voedingsstoffen die de algehele vitaliteit bevorderen.
Er zit bemoedigende wetenschap achter de zaden zelf, maar direct onderzoek naar het volledige ‘zaadcyclus’-protocol is nog steeds beperkt. Dit is wat we weten (en wat we niet ).
Lijn- en sesamzaad zijn rijk aan lignanen (een soort fyto-oestrogeen). Bij mensen kunnen lignanen het oestrogeenmetabolisme in de richting van ‘zachtere’ metabolieten ondersteunen en, in sommige contexten, concurreren met sterkere oestrogenen op receptoren. (1)(2)(3)
Uit een klein onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat gemalen lijnzaad de verhouding 2-hydroxyestron:16α-hydroxyestron verhoogt bij postmenopauzale vrouwen, een veelbesproken marker van een gunstig oestrogeenmetabolisme . (1)
Vergelijkbare verschuivingen zijn ook waargenomen bij vrouwen in de pre-menopauze . In een zeven weken durend gerandomiseerd cross-over onderzoek zorgde het dagelijks toevoegen van 5-10 gram gemalen lijnzaad voor een dosis-responsverhoging in de verhouding 2:16, wat erop wijst dat het effect niet beperkt blijft tot vrouwen na de menopauze. (4)
In een ander onderzoek is aangetoond dat de inname van sesam bij postmenopauzale vrouwen de SHBG (die geslachtshormonen bindt) verhoogt en het 2-hydroxyestron in de urine verhoogt, terwijl ook de antioxidantstatus wordt verbeterd. (3)
In gewoon Engels:deze onderzoeken suggereer dat vlas- en sesamzaad je lichaam kunnen helpen op een zachtere, meer evenwichtige manier met oestrogeen om te gaan, terwijl ze ook kunnen afstemmen hoeveel ervan op een bepaald moment actief is.
Praktische opmerking:de meeste onderzoeken gebruiken gemalen zaden omdat deze beter worden opgenomen. Hele zaden kunnen er intact doorheen gaan; malen verhoogt de biologische beschikbaarheid van enterolignan aanzienlijk.
Zaden bevatten mineralen en antioxidanten die verband houden met de functie van de eierstokken. Pompoen- en sesamzaad zijn rijk aan zink, dat betrokken is bij de synthese van steroïdehormonen en de ontwikkeling van follikels. Zinktekort verstoort de normale ovariële signalering. (5)
Zonnebloem- en sesamzaadjes – onze zaden in de luteale fase – zijn rijk aan vitamine E, een voedingsstof die in kleine onderzoeken bij mensen is gekoppeld aan een verbeterde luteale functie, mogelijk door de antioxidantafweer en de bloedtoevoer naar het corpus luteum te ondersteunen. (6)
Er loopt een geregistreerde klinische proef om zaadcycli te testen op menstruatieregelmaat en PMS, maar dit is wat we nu weten:
Folliculair (begin van de menstruatie → ovulatie): Vlas + pompoen. Er wordt aangenomen dat vlaslignanen helpen het oestrogeenmetabolisme binnen een gunstig bereik te houden naarmate de niveaus stijgen; Pompoen voegt zink toe, waardoor de basis wordt gelegd voor een gezonde progesteronproductie later.
Luteaal (ovulatie → volgende menstruatie): Sesam + zonnebloem. Sesam zorgt voor meer lignanen (handig als we laat in de cyclus geen oestrogeendominantie willen), terwijl zonnebloem van nature rijk is aan vitamine E, een voedingsstof die in kleine onderzoeken wordt geassocieerd met luteale ondersteuning.
In principe is zaadcycli eenvoudig – maar als je iets over je menstruatiecyclus weet, kun je er het beste van maken. De cyclus kent twee hoofdfasen:de folliculaire fase (vóór de eisprong), wanneer oestrogeen op natuurlijke wijze stijgt, en de luteale fase (na de ovulatie), wanneer het progesteron hoger is en het oestrogeen afneemt.
Zo werkt zaadcycli doorgaans, naast de hoeveelheden die in onderzoek worden gebruikt:
Fase 1 – Folliculair (Dag 1 van de menstruatie → ovulatie)
Fase 2 – Luteaal (Ovulatie → dag vóór de menstruatie)
Tips voor de beste resultaten:
Er zit een goede voedingslogica (en enkele menselijke gegevens) achter het gebruik van zaden voor hormoonondersteuning, maar het zijn ook voedselrijke voedingsmiddelen die het algehele welzijn ten goede komen.
De hormonen van vrouwen werken als een symfonie en reageren op alledaagse input:wat we eten, hoe we bewegen, hoe goed we slapen, hoe we omgaan met stress en zelfs waar we in onze omgeving aan worden blootgesteld. (10) Deze hefbomen kunnen onze hormonen in de richting van evenwicht en harmonie duwen. . . of eruit .
Seed cycling is niet bedoeld om op zichzelf te staan; het is het meest effectief in combinatie met andere cyclusondersteunende gewoonten:
Wil je een artikel lezen over bio-identieke hormonen, oefeningen voor de nervus vagus of een ander onderwerp? Laat een reactie achter en laat het me weten!
Als je het gevoel hebt dat je elke gezondheidstrend hebt geprobeerd en niet de veranderingen ervaart waar je op hoopte, laten we dan samenwerken om een aanpak op maat te creëren, speciaal voor jou.
Als Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) gebruik ik diepgaande functionele laboratoriumtests met veranderingen in levensstijl om vrouwen te helpen wegversperringen naar genezing te identificeren en op te lossen.