Veilige en effectieve oefeningen tijdens de zwangerschap | Osteopaten uit Melbourne

Patiënten die zwanger zijn, proberen zwanger te worden of zich in de postnatale fase bevinden, komen vaak naar hun osteopaat voor rugpijn, hoofdpijn, bekkenpijn of om te helpen met hun lichaamshouding. Wij, Melbourne Osteopaten behandelen niet alleen met "hands on" osteopathische technieken, maar adviseren ook over geschikte oefeningen voor hun gezondheid.

Lichaamsbeweging tijdens en na de zwangerschap heeft vele voordelen, waaronder:

• Over het algemeen betere gezondheid
• Gewichtscontrole
• Verbeterde stemming en vermindering van het risico en de symptomen van depressie en angst
• Stressverlichting
• Verbeterde conditie
• Betere cardiovasculaire en respiratoire gezondheid
• Rugpijn verminderen
• Bekkenpijn verminderen
• Verminder het risico op zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en zwangerschapsgerelateerde hypertensie
• Preventie en behandeling van urine-incontinentie als gevolg van zwangerschap
• Verbeter de houding
• Voorbereidingen voor de bevalling, bevalling en herstel vanaf de geboorte

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam enorme fysieke veranderingen om tegemoet te komen aan de groeiende omvang van de baby. Uw oefening moet worden aangepast om ervoor te zorgen dat u veilig en gezond oefent.

Uw osteopaat zal u helpen deze veranderingen te begrijpen, te overwegen en ervan op de hoogte te zijn. Het voorschrijven van passende oefeningen houdt onder meer in dat u het volgende begrijpt:

• Zorg er ten eerste voor dat het veilig is om te sporten als u een reeds bestaande medische aandoening heeft of als u ongebruikelijke symptomen of pijn ervaart tijdens het sporten.
• Er moet 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging worden gedaan
• Je hartslag stijgt tijdens de zwangerschap, dus het is erg belangrijk dat je je niet overmatig inspant of oververhit raakt. Tijdens de zwangerschap moet u comfortabel kunnen praten en niet buiten adem raken. dwz zorg ervoor dat u zich niet overmatig inspant, niet oververhit raakt en een 'praat-en-loop'-intensiteit kunt behouden. Als u buiten adem, licht in het hoofd of duizelig wordt, moet u stoppen
• Vrijgave van het hormoon Relaxin
• Relaxin maakt de ligamenten in uw lichaam los en kan de kans op bekkengordelpijn, bekkeninstabiliteit, enkelverstuikingen en rugpijn vergroten. Het is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat uw oefeningen zijn afgestemd op u, uw lichaam en uw vermogen om te oefenen –
• De gewichtstoename en veranderingen in de lichaamsvorm beïnvloeden uw evenwicht en zwaartepunt.
• Het is erg belangrijk om te zorgen voor oefeningen voor kernkracht, rugkracht en balans

Oefeningen en activiteiten tijdens de zwangerschap die worden aanbevolen zijn onder meer:

• Wandelen
• Zwemmen
• Stationair fietsen,
• Wateraerobics
• Pilates en yoga tijdens de zwangerschap

Bekkenbodemoefeningen zijn erg belangrijk om het bekken te helpen versterken en ondersteunen tijdens de zwangerschap, de bevalling en na de geboorte, en om vaginale verzakking en urine-incontinentie te helpen voorkomen. Uw osteopaat zal u vertellen hoe u deze oefeningen goed kunt uitvoeren, hoe vaak u ze moet doen en wanneer. Het is uiterst belangrijk! We geven je ook tools over hoe je op de juiste en effectieve manier kunt strekken, evenals de beste posities om de oefeningen uit te voeren.

Vanwege de veranderingen in vorm en ontspanning, evenals de aanzienlijke belasting van uw spieren en gewrichten, heeft u mogelijk sporttape of braces nodig om uw bekken, schouders, voeten, polsen of rug te ondersteunen. We zullen ook adviseren over het gebruik van warmte- en ijskompressen en over het juiste gebruik van pijnverlichting tijdens de zwangerschap.

Neem contact op met een osteopaat bij u in de buurt voor een programma dat is afgestemd op u en uw zwangerschap of postnatale fase – wij zijn er om u te helpen!

Over de auteur

Ik ben een marketeer, lezer en onderzoeker

Beoordeel dit artikel