Veel mensen gaan ervan uit dat trainingen met hoge intensiteit de enige manier zijn om vet te verbranden en af te vallen. Maar volgens één onderzoek is dat gewoon niet het geval als het gaat om lopen voor vrouwen ouder dan 50 jaar.
Onderzoekers ontdekten zelfs dat vrouwen die langzamer bewogen meer vet verbrandden dan degenen die snel wandelden. Dit is de deal.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients , volgde 25 postmenopauzale vrouwen die werden gevraagd om gedurende 15 weken een wandelroutine te volgen. Op dat moment voltooiden negen de studie en gingen zestien weken door met wandelen.
Alle deelnemers aan de studie liepen vier dagen per week ongeveer vijf kilometer. Degenen in de snelste groep liepen ongeveer 6,5 kilometer per uur en trainden ongeveer 45 minuten per dag. Vrouwen in de langzamere groep liepen met een tempo van 5,2 kilometer per uur en trainden ongeveer 54 minuten per dag.
Van de 16 vrouwen die de routine 30 weken lang volgden, verloren degenen die in een langzamer tempo liepen 2,73 keer meer vet dan de snelwandelaars.
Ook het vermelden waard? De snelle wandelaars verloren pas vet nadat ze de 30 weken durende training hadden afgerond, terwijl de langzamere mensen tijdens de onderzoeksperiode consequent vet verloren.
Het is niet helemaal duidelijk. De onderzoekers ontdekten eenvoudigweg dat mensen in de langzamere loopgroep meer gewicht verloren; ze konden niet vaststellen waarom dat het geval was.
De wetenschappers theoretiseerden echter dat lopen met hogere snelheden je buiten adem zou kunnen laten, waardoor je lichaam waarschijnlijker bloedsuiker (ook wel glucose genoemd) voor energie zal gebruiken. Bij lagere snelheden is de kans groter dat je vet verbrandt.
Er is echter meer onderzoek nodig om deze link te begrijpen. Aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat verder lopen (maar langzamer) je uithoudingsvermogen vergroot, terwijl snelle wandelingen je hart conditioneren.
Uit deze studie bleek dat mensen het beste succes hadden met het verliezen van vet als ze zich met een snelheid van 5,2 mijl per uur bewogen. Dit was echter een klein onderzoek en het is niet duidelijk of de resultaten voor iedereen gelden.
De onderzoekers wezen er zelfs op dat snel wandelen voor sommige mensen beter kan zijn. “Gegevens uit andere onderzoeken geven aan dat langere impulsen een groter vetverlies kunnen bevorderen bij zowel langzame als hoge trainingssnelheden,” zeiden ze.
Om meer wandelen aan je leven toe te voegen, kun je het beste proberen een routine te creëren, zegt Albert Matheny, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab . Dat kan betekenen dat u vóór het werk een wandeling moet maken of een rondje of twee moet maken tijdens een pauze van de dag.
Je stappen tellen ook op in de loop van de dag, benadrukt hij. “Doe gewoon wat je kunt, wanneer je kunt”, zegt Matheny.
Beste gedempte wandelschoen
De Pace Rise is door een podotherapeut goedgekeurd, voelt 'ronduit orthetisch aan', zegt Andriakos, en is speciaal ontworpen om te lopen. “De demping is gemaakt om schokken te absorberen en ervoor te zorgen dat elke stap zacht en zacht aanvoelt, waardoor ze vooral geschikt zijn voor langere wandelingen of als je de hele dag op de been bent”, zegt Andriakos. Ze vallen een beetje wijd, waardoor ze het perfecte paar zijn voor mensen die op zoek zijn naar een ruimere pasvorm in hun wandelschoenen.
"De Vionic Walk Slim Glide Sneaker geeft een chunky dad sneaker op de meest chique manier", zegt Luppino. Deze schoenen bieden comfort, met een flexibele, lichtgewicht binnenzool en een voorgevormde boog voor een natuurlijke loophouding. Je kunt van dit paar eenvoudig je dagelijkse favoriet maken voor werk, boodschappen doen of elk ander moment waarop je een comfortabele sneaker wilt die ook een fashion statement maakt.
Meest modieuze wandelschoen
Sinds ze deze schoenen kreeg om te testen, zegt Ritchey dat de Alo Sunset-sneakers een steunpilaar in haar rotatie zijn geworden. “Ze zijn zo comfortabel; ze omsluiten je voeten perfect”, zegt ze. "Ze vormen zich een beetje naar je toe, dus de teenafstand en de breedte waren perfect." Andriakos is ook een voorstander. "Ik ga altijd voor mijn Alo Sunsets als ik een paar sneakers wil die een outfit wat chiquer laten aanvoelen, maar ik weet dat ik overeind blijf", zegt ze. "Het silhouet is heel strak en onopvallend, waardoor ze gemakkelijk te combineren zijn met alles, van leggings tot werkoutfits."
De Veil is een schoen die iedereen in handen wil hebben. Het is de nieuwste release van Athletic Propulsion Labs, een merk dat hoogwaardige schoenen combineert met luxe mode. Deze schoenen hebben een stevige, comfortabele zool met een lichte veerkracht, zodat je vooruit kunt blijven rennen of lopen. “De sluier heeft een merkbaar reactievermogen waardoor het heel gemakkelijk voelt om erin te lopen, vooral op langere dagen – en als ik 38 weken zwanger ben”, zegt Andriakos. Ze zijn lichtgewicht en ademend, zitten stevig aan de voet en hebben een trendy katrolvetersysteem. Met een prijs van $ 350 zijn het de duurste schoenen op onze lijst, maar ze zijn de uitgave zeker waard.
Tip van een professional:als je een echt goede wandelschoen wilt, kijk dan eens rond in het hardloopgedeelte. Deze keuze van Under Armour is gemaakt voor hardlopers, maar ze maken ook voor wandelaars het verschil. Met het HOVR+-schuim van UA wordt elke stap opgevangen met een lichte energieteruggave om je in beweging te houden. Bovendien heeft de schoen ingebouwde stabiliteit en structuur, waardoor je de controle krijgt die je nodig hebt tijdens een wandeling. "Ik kan kilometers lopen zonder pijn aan mijn voeten te voelen", zegt Jocelyn Solis-Moreira, een gezondheids- en fitnessredacteur.
Directeur speciale projecten (en nieuwe moeder) Amanda Lucci noemt haar Kiziks een ‘moederschoen’ – op de best mogelijke manier. "Dit zijn mijn nieuwe favoriete bezigheden als ik snel het huis uit ren, omdat ze handsfree doorgaan", zegt ze. "Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik mijn zoon heb laten inpakken om het huis te verlaten. Ik heb hem in mijn armen, plus een luiertas, plus een waterfles, plus mijn telefoon, plus wat ik verder nog nodig heb... maar ik heb mijn schoenen nog niet aan. Deze glijden gemakkelijk en snel aan en laten me de deur uit rennen, ongeacht wat ik in mijn armen in evenwicht heb." Ze voelden zich direct uit de doos op hun gemak (geen vervelende inloopperiode) en zorgden ervoor dat ze haar zoon op haar gemak kon achtervolgen op de speelplaats. En ze zijn ook voor de coole moeders. De Siena is verkrijgbaar in een reeks modieuze kleurstellingen.
Deze sneakers van Lululemon zijn schattig, lichtgewicht en veelzijdig, waardoor ze een goed paar zijn om mee te nemen op reis, als je je selectie moet beperken. “Ze waren zeer ademend en leken aanpasbaar voor zowel wandelen als rennen van allerlei afstanden”, zegt sociaal redacteur Alyssa Cruz. Ze hebben een ShiftFoam-tussenzool en een rockervorm om je in beweging te houden, plus steun aan de voetboog om een natuurlijke voetstap te ondersteunen terwijl je over straat gaat. (Let op:deze hebben een smallere pasvorm.)
Niet alle wandelschoenen hoeven te veel demping te hebben; deze van Veja hebben een minimale zool, waardoor je dichter bij de grond blijft, als je iemand bent die op zoek is naar minder demping en volume in een sneaker. "Deze zijn superlicht en flexibel, bijna tot het punt waarop je vergeet dat je ze om hebt", zegt Andriakos. Ze hebben ook een bredere teenendoos, waardoor je voet voldoende ruimte heeft om te ademen.
Als instapschoen "verbindt de Arch Fit Glide-Step Pro vorm met functie", zegt Nicole Saunders, schoonheidsredacteur. Je kunt de schoen snel en gemakkelijk aan- en uittrekken zonder dat je hoeft te bukken en je veters hoeft te strikken. (Denk eens aan de mogelijkheden:een snellere ervaring met de TSA-lijn, extra toegankelijkheid als je je schoenen niet gemakkelijk aan en uit kunt krijgen, en nog veel meer!) Bovendien hebben de sneakers het perfecte niveau van demping en ondersteuning van de voetboog, zegt Saunders.
Korin Miller is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in algemeen welzijn, seksuele gezondheid en relaties, en levensstijltrends, met werk dat verschijnt in Men's Health, Women's Health, Self, Glamour en meer. Ze heeft een masterdiploma van de American University, woont aan het strand en hoopt ooit een theekopjesvarken en een tacotruck te bezitten.