7 min lezen
Je hebt veel om uit te kiezen als het gaat om het kiezen van een afslankdieet, en het is alleen maar logisch om iets te willen doen dat wordt ondersteund door een grote organisatie. Maar hoewel het militaire dieetplan officieel klinkt, heeft het eigenlijk niets met het leger te maken.
Dit eetplan “ontbreekt elke band met het leger en houdt zich niet aan de voedingsprincipes die in daadwerkelijke militaire praktijken worden gebruikt ”, legt Nichole Andrews, R.D.N., een oncologiediëtist en auteur van Sugar Does Not Feed Cancer uit. . Dus wat is het dan? Hieronder leggen diëtisten de potentiële gevaren van het beperkende menu uit, en nog belangrijker, in detail.
Ontmoet de experts:Nichole Andrews, R.D.N., een oncologiediëtist en auteur van Suiker voedt kanker niet en Lauren Manaker, M.S., R.D.N., auteur van Het zwangerschapskookboek voor een eerste moeder .
Hoewel het niet wordt gebruikt om soldaten voor te bereiden tijdens een bootcamp of zoiets, is het militaire dieet beslist een gedisciplineerde manier van eten – tenminste voor een paar dagen. Het militaire dieetplan doet een aantal grote beloften over hoeveel gewicht u kunt verliezen door uw calorie-inname te beperken. Maar is dit veilig? En raden diëtisten deze route eigenlijk aan? We hebben twee voedingsdeskundigen benaderd voor meer informatie.
“Het militaire dieet is een driedaags eetplan dat gewichtsverlies bevordert”, zegt Lauren Manaker, M.S., R.D.N., auteur van Het zwangerschapskookboek voor een eerste moeder . De claim op bekendheid is het potentiële vermogen om volgers te helpen 5 kilo af te vallen in één week als ze zich drie dagen lang aan een strikt dieetplan houden, gevolgd door de rest van de week binnen een calorielimiet te eten, voegt Manaker eraan toe. Het militaire dieet beperkt volgers tot tussen de 1.100 en 1.400 calorieën per dag gedurende de eerste drie dagen, zegt Andrews.
Andrews legt uit dat hoewel degenen die het militaire dieet volgen dit met tussenpozen doen, anderen drastischer maatregelen nemen en zich mogelijk een hele maand aan het patroon houden – een plan dat zou resulteren in een gewichtsverlies van wel 30 pond. “Als geregistreerde diëtist raad ik echter ten zeerste af om een dergelijke aanpak te volgen”, zegt ze.
In wezen is het dieet “vetarm en afhankelijk van caloriebeperking om snel gewichtsverlies mogelijk te maken”, voegt Andrews toe. “Zelfs tijdens de vier vrije dagen worden individuen aangemoedigd om zich te houden aan een caloriearm regime van 1.500 calorieën of minder.”
Hieronder staan enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die voorkomen in het militaire dieet:
“Veel fastfood, gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten, snoep en suikerhoudende dranken worden vermeden op het militaire dieet”, voegt Manaker toe. "Alcohol wordt ook afgeraden, omdat het lege calorieën oplevert en de stofwisselingsprocessen van het lichaam kan vertragen. Zetmeelrijke groenten en witbrood worden ook vermeden."
Hoewel het militaire dieet een voorgestelde lijst met voedingsmiddelen voor de eerste drie dagen bevat, kun je de resterende vier dagen van het dieet technisch gezien alles krijgen wat je wilt. Volgers worden echter aangemoedigd om zichzelf te beperken tot 1.500 calorieën per dag.
Het plan biedt een voorbeeldmenu, voor het geval u problemen ondervindt bij het bedenken van wat u tijdens die vier dagen kunt eten.
Ontbijtideeën zijn onder meer:
Voor de lunch suggereert het dieetplan:
De dineropties omvatten:
In het dieetplan staat dat je twee tussendoortjes per dag mag eten, waaronder:
Er zijn geen onderzoeken gedaan naar het militaire dieet, en er wordt niet beweerd dat er enige wetenschap achter zit. Het lijkt ook niet te zijn gemaakt door iemand met een achtergrond in voeding.
Dat is in feite wat het dieet zegt in de sectie 'Over' van de website:'Natuurlijk moeten we ons allemaal inzetten voor levensveranderende gewoonten op de lange termijn; minder vlees eten, meer kilometers maken en elke dag groene thee drinken. Maar in geval van gewichtsverlies moet je het soms gewoon voor elkaar krijgen. En het militaire dieet krijgt het voor elkaar. De meesten van ons kunnen het een paar weken volhouden omdat de beloningen het waard zijn.'
Het militaire dieet is uitsluitend gebaseerd op het hebben van een calorietekort, wat effectief is gebleken voor gewichtsverlies. Het richt zich echter niet op het maken van duurzame veranderingen om af te vallen en af te blijven.
Hoewel een calorietekort je kan helpen om af te vallen, blijkt uit onderzoek dat dit tekort continu moet zijn om op gewicht te blijven. Dit betekent dat het nemen van drastische maatregelen om te proberen in korte tijd veel af te vallen, waarschijnlijk niet zal helpen om op gewicht te blijven.
Zoals de meeste rage diëten voor gewichtsverlies, kan het militaire dieet volgers in eerste instantie helpen gewicht te verliezen, maar vanwege het beperkende karakter zullen de kilo's waarschijnlijk terugkeren (en mogelijk zelfs hoger worden) wanneer deelnemers terugkeren naar hun normale, dagelijkse diëten, zegt Andrews. “Deze gewichtscyclus, algemeen bekend als jojo-dieet, kan nadelige effecten hebben op de stofwisseling en de lichaamssamenstelling, waardoor het moeilijker wordt om op de lange termijn een gezond gewicht te behouden”, benadrukt ze.
“Als gevolg hiervan is de effectiviteit van het militaire dieet op de lange termijn twijfelachtig”, vervolgt Andrews. “Daarom is het raadzaam om advies in te winnen bij een diëtist die geregistreerd is voor gewichtsverlies, om meer evenwichtige en duurzame voedingsbenaderingen te onderzoeken voor gezondheids- en gewichtsbeheersingsdoelen op de lange termijn.”
De veiligheid van het militaire dieet is een onderwerp van discussie onder gezondheidswerkers, legt Manaker uit. “Hoewel het kan resulteren in gewichtsverlies op de korte termijn, is het restrictieve karakter van het dieet en de beperkte calorie-inname mogelijk niet duurzaam of gezond over een langere periode”, voegt ze eraan toe. “Het kan mogelijk leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en bevordert geen gezonde eetgewoonten op de lange termijn.”
Als u wilt afvallen, zou het militaire dieet u moeten helpen resultaten te zien. Maar het komt niet zonder risico. De diëtisten met wie we voor dit verhaal spraken, raden het dieet zelfs af.
Andrews zegt dat de tekorten aan voedingsstoffen die gepaard gaan met het restrictieve dieet kunnen leiden tot gezondheidscomplicaties zoals vermoeidheid, zwakte en een verminderde immuunfunctie, evenals tot mentale en emotionele nadelen.
"Individuen kunnen verhoogde gevoelens van prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en verhoogde stress ervaren als gevolg van de fysieke belasting en ontbering die gepaard gaan met ernstige calorietekorten", zegt ze. “Bovendien kunnen de preoccupatie met voedsel, strikte voedingsregels en de constante focus op calorie-inname bijdragen aan een ongezonde relatie met voedsel, wat kan leiden tot schuldgevoelens, schaamte en angst rond eetgewoonten.” In ernstige situaties kunnen die gevoelens escaleren tot ongeordend eten, voegt ze eraan toe.
De officiële website van het militaire dieet schetst het driedaagse eetplan als volgt:
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
“Tijdens de vier vrije dagen wordt over het algemeen geadviseerd om een uitgebalanceerd, caloriearm dieet te volgen, waarbij je streeft naar ongeveer 1.500 calorieën per dag of minder”, legt Andrews uit. “Het is belangrijk om een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u met een nieuw dieetplan begint, vooral als het een dieet is dat zo restrictief is als het militaire dieet, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw individuele gezondheids- en voedingsbehoeften.”
Als u denkt dat u worstelt met een eetstoornis en ondersteuning nodig heeft, bel dan de hulplijn van de National Eating Disorders Association op (800) 931-2237. Je kunt HOME sms'en naar 741741 om gratis een getrainde crisisadviseur van de Crisis Text Line te contacteren.