1. Bereik van beweging (ROM) Oefeningen:
* Doel: Om de flexibiliteit van de gewricht te verbeteren en de stijfheid te verminderen.
* Voorbeelden:
* armcirkels: De armen naar voren en achteruit draaien in een cirkelvormige beweging.
* Been Swings: De benen naar voren, achteruit en zijwaarts zwaaiend.
* schouderflexie/extensie: De arm naar voren tillen en terug laten zakken.
* Hip Abduction/Adduction: Het been weg bewegen van en naar de middellijn van het lichaam.
* enkelpompen en rotaties: Het buigen en uitbreiden van de voet en het roteren van de enkel in beide richtingen.
2. Versterkende oefeningen:
* Doel: Om spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Het water biedt weerstand, waardoor de oefeningen uitdagender worden.
* Voorbeelden:
* Water lopen/lopen: Lopen of rennen in het water, variërend de snelheid en diepte om de weerstand te vergroten.
* Liften van de benen: Het been naar voren, achteruit of zijwaarts tillen met behoud van het evenwicht.
* arm verhoogt: De armen naar voren tillen, zijwaarts of overhead.
* biceps krullen: Waterweerstand of toegevoegde gewichten gebruiken om de armen te krullen.
* Triceps -extensies: De arm uitstrekken tegen de weerstand van het water.
* squats: Squats in het water uitvoeren, met behulp van het water voor ondersteuning en weerstand.
* lunges: Stap naar voren in een lunge -positie.
* met behulp van aquatische halters of noedels: Deze bieden extra weerstand voor verschillende arm- en beenoefeningen.
3. Cardiovasculaire oefeningen:
* Doel: Om de cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.
* Voorbeelden:
* Water lopen/lopen: Het verhogen van de snelheid en intensiteit.
* Jumping Jacks: Jumping Jacks in het water uitvoeren.
* Hoge knieën: De knieën hoog optillen tijdens het lopen of op zijn plaats lopen.
* Skiën in het hele land: De bewegingen van langlaufen nadenken.
* Trading water: Het handhaven van drijfvermogen zonder vast te houden aan de zijkant van het zwembad.
4. Balans- en coördinatieoefeningen:
* Doel: Om de balans, coördinatie en proprioceptie te verbeteren (bewustzijn van lichaamspositie in de ruimte).
* Voorbeelden:
* op één been staan: Een balanspositie op één been vasthouden.
* Lopen op een smalle lijn: Focus op het behouden van balans tijdens het lopen.
* Tai Chi of yoga-geïnspireerde bewegingen: Langzame, gecontroleerde bewegingen uitvoeren om de balans en coördinatie te verbeteren.
* Oefeningen bereiken: Reiken naar objecten in verschillende richtingen met behoud van het evenwicht.
* Een flotatieapparaat gebruiken: Op een flotatieapparaat staan om de balans aan te vechten.
5. Kernversterkingsoefeningen:
* Doel: Om de kernspieren te versterken, die essentieel zijn voor stabiliteit en houding.
* Voorbeelden:
* Waterplank: Houd een plankpositie vast met de onderarmen of handen op de rand van het zwembad.
* been verhoogt: De benen optillen met behoud van een stabiele kern.
* Trunk -rotaties: De romp draaien terwijl het onderlichaam stabiel blijft.
* Crunches: Crunches in het water uitvoeren, met behulp van het water voor ondersteuning en weerstand.
6. Loopopleiding:
* Doel: Om wandelpatronen te verbeteren en pijn te verminderen.
* Voorbeelden:
* Lopen met de juiste houding en uitlijning.
* hiel-teen lopen.
* Lopen met verschillende snelheden en stappen.
* Wandelen op ongelijke oppervlakken (met behulp van zwembadnoedels of andere obstakels).
7. Rekoefeningen:
* Doel: Om de flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen. De warmte van het water kan helpen om spieren te ontspannen en rekken gemakkelijker te maken.
* Voorbeelden:
* Hamstring strekt zich uit: De spieren aan de achterkant van de dij strekken.
* kalf strekt zich uit: De spieren in het kalf strekken.
* schouderrekken: De spieren in de schouder strekken.
* Chest Stretches: De spieren in de borst strekken.
Belangrijke overwegingen:
* individualisering: Wateroefeningstherapieprogramma's moeten worden aangepast aan de specifieke behoeften en doelen van het individu.
* toezicht: Het is cruciaal om een gekwalificeerde therapeut of instructeur te hebben die begeleiding kan bieden en veiligheid kan waarborgen.
* Watertemperatuur: De watertemperatuur moet comfortabel zijn, meestal tussen 82-88 graden Fahrenheit (28-31 graden Celsius).
* diepte: De diepte van het water kan worden aangepast om verschillende niveaus van ondersteuning en weerstand te bieden. Het diepe water van de borst is gebruikelijk.
* drijfapparaten: Noedels, riemen en andere flotatie -apparaten kunnen worden gebruikt om te helpen bij drijfvermogen en ondersteuning.
* progressie: Oefeningen moeten geleidelijk worden gevorderd naarmate de kracht en het uithoudingsvermogen van het individu verbeteren.
Watertoefeningstherapie kan gunstig zijn voor een breed scala van aandoeningen, waaronder:
* Artritis
* Rugpijn
* Gezamenlijke vervangingsrevalidatie
* Neurologische aandoeningen (bijv. Stroke, multiple sclerose)
* Sportletsels
* Fibromyalgie
* Obesitas
* Zwangerschap
Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om te bepalen of waterbewegingstherapie geschikt is voor uw individuele behoeften.