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일부 헤드라인은 놀랍지만 사실입니다. 공장 누출 후 독일의 거리가 초콜릿으로 뒤덮였던 것과 같은 것입니다. 다른 것들은 우리가 정말로 진실되기를 원하는 종류이거나 적어도 들리는 것만큼 단순합니다.
최근에 몸에서 미세 플라스틱을 제거한다고 알려진 식품에 대한 헤드라인이 많이 보이므로 클릭하여 그 뒤에 있는 연구를 추적했습니다.
타마린드와 오크라 같은 음식은 미세플라스틱을 결합하고 제거하는 것으로 나타났습니다. . . 에서 물 .
그리고 그것이 전부였다면 이 글은 매우 짧은 글이 될 것입니다.
하지만 발굴을 시작하고 나니 더 흥미로운 사실을 발견했습니다. 아직까지 인체 조직에서 미세플라스틱을 직접 제거하는 것으로 밝혀진 식품은 없다는 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 특정 섬유질, 결합제 및 프로바이오틱 균주는 흡수를 제한하고 대변을 통한 제거를 지원하며 이러한 입자가 유발할 수 있는 하류 스트레스의 일부를 완충하는 데 도움을 줌으로써 신체가 장에서 섭취된 미세 플라스틱을 처리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
길이가 5mm도 안 되는 작은 플라스틱 조각인 미세플라스틱은 어디에나 있습니다. 심해 해구, 에베레스트 산 정상, 인체에서도 발견되었습니다.
일상생활에서 유해물질은 몇 가지 일반적인 경로를 통해 우리 몸에 유입됩니다. 집안 먼지를 통해 흡입하고, 음식과 식수를 통해 삼키고, 합성 섬유, 플라스틱 포장, 기타 플라스틱 함유 제품을 통해 매일 접합니다. 연구에 따르면 인간의 혈액, 폐, 간, 신장, 생식 기관뿐만 아니라 뇌, 심장, 태반과 같은 다른 부위에서도 미세 플라스틱이 발견되었습니다. (1)(2)(3)(4)
미세플라스틱 노출은 만성 염증, 심장병, 생식력 문제 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다. (5)(6)
그리고 문제는 플라스틱 자체에만 있는 것이 아닙니다. 플라스틱이 운반하는 것입니다. . 이러한 입자는 내분비 교란 물질로 알려진 BPA 또는 프탈레이트와 같은 중금속 및 화학 물질에 대해 작은 스펀지처럼 작용할 수 있습니다. 간단히 말해서 호르몬을 교란시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
이것이 바로 미세플라스틱이 단순한 환경 문제를 넘어 공중 보건 문제로 점점 더 논의되고 있는 이유입니다.
저는 미세 플라스틱에 대한 노출을 줄이는 몇 가지 실용적인 방법을 공유했지만 여전히 분명한 질문이 남아 있습니다.
모든 것을 한꺼번에 처리할 수 있는 스무디나 다른 조리법을 알려드릴 수 있으면 좋겠습니다.
지금 우리가 알고 있는 바에 따르면, 그것은 작동하는 방식이 아닙니다. 하지만 고무적인 소식이 있습니다.
연구자들은 섭취한 미세 플라스틱을 신체가 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있는 특정 화합물을 식별하기 시작했습니다. .
이 연구는 조직에 이미 저장된 입자가 아닌 여전히 장을 통해 이동하는 입자에 주로 초점을 맞추고 있습니다. 전신 "디톡스"만큼 흥미진진하게 들리지 않을 수도 있지만, 장은 노출이 시작되는 주요 장소 중 하나이고 결합 및 제거가 가장 실용적인 곳이기 때문에 중요합니다.
최근 한 연구에서 과학자들은 쥐의 미세플라스틱 배설을 증가시키고 장에 남아 있는 양을 줄이며 염증을 낮추는 능력이 뛰어난 두 가지 균주를 발견했습니다. (7)
그 외에도, 연구에 따르면 특정 음식은 흡수를 제한하고 장내 입자를 결합하여 효율적으로 배출하기 위해 신체가 이미 사용하는 시스템을 지원할 수 있습니다.
노출을 완전히 없앨 수는 없지만 신체가 노출을 처리하는 방식을 지원할 수는 있습니다. 그리고 우리는 신체에 필요한 다른 모든 것을 무시하는 엄격한 "미세플라스틱 해독" 프로토콜을 시작함으로써 이를 수행하지 않습니다. 우리는 이를 처리하는 데 관련된 경로와 시스템을 지원함으로써 이를 수행합니다.
특히 다이어트에 있어서는 다음과 같은 음식에 집중하는 것을 의미합니다.
여기서 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 '일반적으로 건강'하지 않고 이상하게 구체적으로 변하기 시작합니다.
수년 동안 프로바이오틱스는 주로 장에 좋고, 소화에 좋고, 면역 건강에 좋다는 광범위한 용어로 논의되어 왔습니다.
그러나 미세 플라스틱에 관해서 연구자들은 확대하고 있습니다. 그들은 요구르트나 김치가 일반적인 의미에서 "당신에게 좋은지" 묻지 않습니다. 특정 개별 변종이 있는지 묻고 있습니다. 종종 이러한 음식과 관련된 박테리아의 80%가 미세 플라스틱에 결합하여 소화관을 통해 이동시키는 데 도움을 주고 미세 플라스틱이 남기는 염증을 일부 감소시킬 수 있습니다.
그리고 지금까지 대답은 다음과 같습니다. 일부는 그럴 수도 있습니다. 2025년 연구에서는 784개의 박테리아 균주를 선별한 결과 두 가지가 눈에 띄는 것으로 나타났습니다. Lacticaseibacillus paracasei DT66 및 락티플란티바실러스 플란타룸 DT88. 쥐의 경우, 이들 균주는 대변 미세플라스틱 배설을 34% 증가시키고, 장에 남아 있는 양을 67% 감소시켰으며, 장 염증을 낮추는 데 도움이 되었습니다. (7)
이제 얼핏 보면 Lacticaseibacillus paracasei 의 한 형태가 미세플라스틱을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아마도 모두 그럴 것입니다. 그러나 박테리아가 동일한 일반 가족에서 나왔다고 해서 모두 동일한 일을 한다는 의미는 아닙니다. 드라이버와 렌치는 같은 도구 상자에 있어도 전혀 다른 문제를 해결할 수 있습니다.
그러나 더 많은 연구자들이 미세 플라스틱 제거에 대한 가능성을 보여주는 프로바이오틱스를 찾을수록 더 많은 것을 발견하는 것 같습니다. 최신 2026년 연구에서는 김치 유래 균주인 Leuconostoc mesenteroides가 확인되었습니다. CBA3656은 시뮬레이션된 장 조건에서 강력한 나노플라스틱 결합 능력을 보였으며 쥐의 대변 나노플라스틱 배설을 2배 이상 증가시켰습니다. (8)
이제 중요한 주의 사항은 다음과 같습니다. 그렇지 않습니다 즉, 모든 김치, 요구르트, 케피어, 사우어크라우트가 자동으로 동일한 작업을 수행한다는 의미입니다.
특정 균주가 특정 발효식품과 일반적으로 연관되어 있더라도 문화나 제품마다, 특히 야생 발효식품에서는 많은 차이가 있을 수 있습니다. 의도적으로 균주를 추가하거나 식품을 테스트하지 않는 한, 그 균주가 있는지 확인할 방법이 없습니다.
하지만 저는 여전히 발효식품이 여기서 중요하다고 생각합니다.
실험실에서 테스트된 변종 중 하나를 전달하지 않더라도 미생물군집을 지원하고 신체의 첫 번째 방어선 중 하나인 장 장벽을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 향후 연구가 이 방향으로 계속된다면 결국 특정 균주가 의도적으로 식품에서 재배되거나 보다 표적화된 프로바이오틱스 보충제에 사용되는 것을 보게 될 것입니다.
이번 주에 시도해 볼 레시피를 찾고 계신가요? 매콤한 김치나 마늘향이 나는 무를 추천합니다.
섬유질을 바운서로 생각하는 한 가지 방법 . 이는 신체가 갖고 싶어하지 않는 일부 물건을 출구쪽으로 안내하는 데 도움이 됩니다.
작은 플라스틱 입자와 그에 부착된 화합물은 일반적으로 소화관에 머무르는 것보다 통과하는 것이 더 낫기 때문에 여기서 중요한 점은 다음과 같습니다. 이것이 직장 운송 시간 이유 중 하나입니다. 중요:상황이 너무 느리게 진행되면 신체가 제거하려고 했던 것 중 일부를 재흡수할 가능성이 더 높아집니다.
섬유질은 또한 여러 수준에서 도움이 됩니다. 일부 형태의 식이섬유는 장내 물질과 결합하여 신체의 주요 제거 경로 중 하나인 대변을 통해 배출됩니다. 섬유질은 또한 규칙성을 지원하고 유익한 장내 미생물에 영양을 공급하며 장 장벽을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미세 플라스틱 노출은 장내 미생물 불균형, 장 투과성 증가 및 염증과 관련이 있기 때문에 이 모든 것이 여기서 관련이 있습니다. (9)
따라서 매일 섬유질이 풍부한 식품이 미세 플라스틱을 구체적으로 해독한다는 연구 결과는 없지만 원치 않는 물질을 이동시키고 그런 일이 발생하는 동안 장을 보호하는 데 관련된 여러 시스템을 지원합니다.
이것이 콩, 렌즈콩, 귀리, 치아씨드, 아마씨, 병아리콩, 야채와 같은 식품이 도움이 될 수 있는 이유 중 하나입니다. 이는 규칙성, 건강한 교통, 쓰레기를 효율적으로 운반하는 일상 업무를 지원합니다.
이 기사를 게시한 이후 Sifts의 창립자로부터 소식을 들었습니다. , 소화 중 신체가 미세 플라스틱을 처리하는 방식을 지원하도록 설계된 일일 보충제를 만드는 회사입니다.
저는 매일 보충제 회사로부터 자신의 제품을 추천해달라는 이메일을 받았는데, 99.99%의 경우 개인적으로 사용하거나 추천하고 싶은 제품이 아닙니다.
이번에 바로 답장을 누른 이유는 다음과 같습니다.
Sifts는 또 다른 가혹한 "해독" 또는 "정화" 제품을 판매하지 않습니다. 대신 그들은 알려진 메커니즘, 성분 수준 연구 및 제 경우에는 일부 개인 이력을 갖춘 성분을 사용하여 신체가 미세 플라스틱을 처리하고 제거하는 방법을 지원하도록 설계된 일일 보충제를 만들었습니다.
예를 들어, 키토산은 아마도 이전에 저녁 식탁에 제공되었을 것입니다. . . 메인 코스가 아닙니다. 이는 새우, 랍스터 및 기타 갑각류의 껍질에서 추출되며 소화관에서 특정 화합물을 결합하여 대변을 통해 배출될 수 있도록 하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
저는 개인적으로 물에 손상된 건물에 노출된 후 온화한 해독 프로토콜의 일부로 키토산을 Sifts의 또 다른 핵심 성분인 사과 펙틴과 함께 사용했습니다.
사과 펙틴은 일이 계속 진행되도록 돕고 프리바이오틱스 역할도 합니다. 이는 기본적으로 장내 유익한 박테리아의 먹이가 된다는 의미입니다.
기침약 제조법에 사용되는 느릅나무는 장 내막을 진정시키고 입자 부착을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제가 쓴 바오밥에는 항산화 성분이 풍부한 폴리페놀과 프리바이오틱 섬유질이 혼합되어 있습니다. 두 가지 모두 미생물 다양성을 지원하고 환경적 플라스틱 노출과 관련된 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 공식에 대한 정보를 제공한 연구를 볼 수 있습니다.
제가 지금 개인적으로 Sifts를 사용하는 이유는 이것이 실용적이고 일상적인 지지대로서 의미가 있기 때문입니다. 미세 플라스틱이 내 몸에서 빠져나가는 것을 "느끼기"를 기대하기 때문이 아니라 그 메커니즘이 제가 이미 알고 신뢰하는 순한 바인더와 일치하기 때문입니다.
저장하려면 MOMMYPOTAMUS 코드를 사용하세요.
여기서 업무가 물건을 꺼내는 것에서 전환됩니다. 몸이 더 탄력적으로 반응하도록 돕습니다.
미세플라스틱은 단순한 불활성 작은 입자가 아닙니다. 연구에 따르면 면역 반응을 유발하고, 정상적인 세포 에너지 생산을 방해하고, BPA 및 중금속과 같은 화학적 히치하이커를 운반하고, 신체 자체의 항산화 방어에 압력을 가함으로써 산화 스트레스와 염증을 유발할 수 있습니다. (10)
이것이 바로 항산화 물질이 풍부한 식품이 중요한 이유 중 하나입니다. 즉, 이 범주는 원하지 않는 물건을 출구까지 안내하는 것보다는 신체가 뒤에 남을 수 있는 마모를 처리하도록 돕는 것에 관한 것입니다. (10)
이곳은 베리, 녹차, 허브, 향신료, 다채로운 농산물이 정말 빛을 발하는 곳입니다. 미세 플라스틱을 직접 제거하는 것으로 보이지는 않지만 노출과 관련된 하류 스트레스 중 일부를 완충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들을 청소팀의 일원으로 생각하십시오. 쓰레기 봉투를 버리는 사람이 아니라 긁힌 바닥을 수리하고 나중에 건식벽을 패치하는 사람입니다.
블루베리, 라즈베리, 딸기에는 안토시아닌이 풍부하고 녹차에는 EGCG와 같은 폴리페놀이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
십자화과 야채는 한 가지 이상의 역할을 하기 때문에 여기서 특별히 언급할 가치가 있습니다. 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 야채에는 설포라판과 같은 화합물이 포함되어 있으며, 이는 Nrf2 활성화와 같은 경로를 통해 항산화 방어를 지원하고 산화 스트레스 및 염증을 줄이는 능력에 대해 널리 연구되어 왔습니다. (11)
마늘과 양파도 여기서 언급할 가치가 있습니다. 이들의 유기황 화합물은 항산화 및 항염증 효과에 대해서도 연구되었습니다. (12)
최종: 항산화 물질이 풍부한 식품은 미세 플라스틱 해독보다는 세포 탄력성을 지원하는 데 더 중점을 두고 있으며, 신체는 노출을 줄일 수는 있지만 완전히 피할 수는 없습니다.
“미세플라스틱을 제거”하는 간단한 식품 목록을 원하신다면 알겠습니다. 나도 그랬으면 좋겠다.
연구가 계속됨에 따라 미세플라스틱 해독을 보다 직접적으로 지원하는 더 많은 프로바이오틱스 균주, 심지어 일부 전체 식품도 발견하게 될 것입니다. 그러나 지금으로서는 우리 중 많은 사람이 이미 시도하고 있는 기본적인 선택이 바로 발효 식품, 식이섬유 및 항산화 물질이 풍부한 식품을 우선시하는 것입니다. – 신체가 흡수를 제한하고, 제거를 지원하며, 탄력성을 유지하는 데 도움이 되는 가장 실용적인 방법이 될 것입니다.
즉, 노력이 필요한 습관은 우리가 보는 것보다 더 좋은 일을 하는 경우가 많습니다.
이는 또한 가능하다면 수돗물 여과, 플라스틱 물병 대신 재사용 가능한 유리 또는 스테인리스 스틸 사용, 유리 또는 스테인리스 스틸 식품 용기로 교체, 실내 공기 필터링, 현실적으로 생각되는 미세 플라스틱의 일반적인 공급원으로부터의 노출 감소 등 가능한 한 전면에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. (여기에서 더 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다.)
나 역시 아직도 그 과정을 거치고 있다. 지금 저는 PFAS가 없는 화장지와 무독성 수영복을 연구하고 있습니다. 왜냐하면 이 두 가지가 아직 완전히 교체되지 않았기 때문입니다. 나는 이전에 "더 나은" 브랜드를 시도해 보았지만 지금까지는 세부 사항을 자세히 파헤칠 시간이 없었습니다. 많이요. 여러분도 이 과정을 좀 더 쉽게 할 수 있기를 바라면서 여기서 배운 내용을 공유합니다.
이를 염두에 두고 저는 항상 기사 아이디어와 연구 제안에 열려 있습니다. 제가 다음에 살펴봤으면 하는 주제가 있다면 아래에 댓글을 남겨주세요.