아마씨는 슈퍼푸드 분야에서 새로운 관심을 받고 있습니다. 그러나 맹목적으로 추세를 따르기보다는 아마씨를 식단에 포함시키기 전에 아마씨에 대한 모든 중요한 사실을 잘 알고 있어야 합니다.
이 작은 씨앗에는 중요한 영양소가 풍부하며 여러 가지 건강 및 미용상의 이점을 제공합니다. 리그난, 식이섬유, 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 소화기, 심혈관 및 호르몬 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
아마씨에 대해 자세히 알아보고 식단에 포함시킬 수 있는 다양한 방법에 대해 알아보세요.
학명— Linum usitatissimum
원산지— 이집트와 중국
다른 이름— 티시 또는 알시, 아마씨
아마는 좋은 것으로 가득 찬 작은 힘을 지닌 씨앗입니다.
이 씨앗은 고대부터 고대 문명과 문화를 통해 사용되어 왔습니다. 고고학적 증거는 이집트의 네페르티티 시대부터 아마씨가 사용되었음을 암시합니다.
일반적으로 자연적으로 강한 섬유질을 얻기 위해 재배되는 아마 또는 인도에서 알려진 "티시" 또는 "알시"는 열심히 일하는 마을 사람들의 식단을 보충하는 데 사용되었습니다.
아마씨 또는 아마씨에는 갈색과 황금색의 두 가지 품종이 있으며 둘 다 영양학적 특성과 지방산이 거의 유사합니다. 이 규칙의 유일한 예외는 완전히 다른 오일 프로필을 자랑하는 황금색 또는 노란색 아마씨인 Linola(Solin)입니다. 이 품종은 오메가-3 지방산 함량이 매우 낮습니다.
이제 이 놀라운 씨앗에 대해 조금 알게 되었으니, 그 씨앗의 놀라운 점을 알아보세요. 아마씨의 미용 효능을 알아보려면 아래로 스크롤하세요.
아마에는 심장 건강을 보장하는 리그난이 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤 감소 특성으로 잘 알려져 있습니다(1). 또한 아마씨를 갈아서 매일 물과 함께 섭취하면 소화를 억제하는 데 필요한 양의 섬유질을 제공하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수분 섭취량을 높게 유지하세요.
아마씨는 자연이 페스카타리안에게 준 것을 얻는 또 다른 방법입니다. 구체적으로 말하면, 실제로는 알파리놀렌산을 함유하고 있습니다. 이 산은 만성 심장 질환, 관절염, 천식, 당뇨병을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 되며 심지어 암, 더 구체적으로는 대장암으로부터 신체를 보호하는 데도 도움이 됩니다(2). 호두, 생선과 함께 섭취하면 아마씨가 큰 도움이 될 수 있습니다.
섭취량은 아마씨를 섭취하는 이유에 따라 다릅니다. 씨앗 자체도 바삭바삭하고 구워먹으면 맛있습니다. 그러나 아이러니하게 들리겠지만 아마씨의 맛을 더 좋게 만드는 것은 실제로는 아마씨의 장점을 파괴하는 것입니다. 따라서 아마씨를 얹은 빵을 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물로 홍보하는 현지 빵집은 사실이 아닙니다.
그리고 말씀드린 것처럼 몸이 건강해야 건강한 피부도 쉽게 얻을 수 있어요!
아마씨 몇 스푼이 여러분에게 줄 수 있는 최고의 선물은 단쇄 오메가 3 지방산(3)입니다.
관심 분야가 무엇이든, 어떤 식품군을 선택하든 오메가 3 지방산은 좋은 소식입니다. 오메가 3 지방산은 생선 기름에 함유되어 있습니다.
당신이 나처럼 생선을 거의 먹지 않고 튀긴 것만 먹는다면, 당신은 아름다운 피부의 이점을 확실히 놓칠 것입니다. 하지만 당신이 단골이라면, 축하합니다. 값비싼 화장품을 사느라 주머니에 구멍을 뚫을 필요 없이 피부 광채를 위한 훌륭한 원천을 발견하게 된 것입니다. 아마씨유를 손에 넣었다면 꼭 사용해 보세요. 피부 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
항산화제와 식물화학물질은 노화 방지 크림 광고를 생각나게 합니다(4). 아주 적은 비용으로 아마씨에서 모든 이점을 얻을 수 있다면 지금 당장 시도해 보십시오!
갈아 놓은 아마씨 한 숟가락을 먹으면 우아하게 늙어갈 수 있습니다.
모든 여성은 염증과 통통한 피부를 두려워합니다. 특히 통통한 편이라면 더욱 그렇습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨는 우리 몸의 치유 과정을 효과적으로 가속화합니다(5),(6). 이는 이 씨앗의 강력한 항염증 특성으로 인해 더욱 도움이 됩니다.
따라서 갈아진 아마씨 반죽을 코코넛 오일이나 올리브 오일과 함께 해당 부위에 바르면 몇 번만 사용하면 피부 염증, 자극, 발진 및 발적을 줄일 수 있습니다. 원하시면 정기적으로 물과 함께 섭취하시면 빠른 회복이 가능합니다.
발진이나 여드름은 사춘기 및 호르몬 변화와 동의어입니다. 사춘기 시절의 추악한 돌발의 분노를 피하지 못한 영혼은 단 한 명도 없습니다. 그것은 우리 몸에서 보내는 신호였습니다. “안녕 친구! 이제 당신도 어른이 되었습니다!
사람들이 이런 추악한 흔적은 평생 따라오지 않을 것이라고 위로해 줄 때 종종 위안을 얻었습니다. 그리고 나는 그들을 믿었습니다. 불쌍해요!
아, 17살인 저, 당신은 전혀 몰랐네요.
나는 이것이 당신의 이야기이기도 하다고 확신합니다. 20대에 여드름 문제에 직면하고 그 보기 흉한 점을 숨기기 위해 화장품과 약품에 수천 달러를 지출합니다. 글쎄요, 자연스러운 해결책을 제시하겠습니다. 아마씨.
이 작은 씨앗을 과소평가하지 마세요. 정말 강력한 씨앗입니다! 주범인 피지 생성을 전문적으로 처리합니다. 이 기름진 물질은 피부에서 생성되며 피부에 수분을 공급하는 역할을 합니다. 그러나 통제하지 않으면 먼지와 기타 불순물이 달라붙어 여드름이 발생할 수 있습니다(7).
매일 갈아서 볶은 아마씨 1~2테이블스푼을 섭취하면 이러한 증상을 간단히 피할 수 있습니다.
이 씨앗에는 피부를 젊어지게 하는 효능도 있습니다.
아마씨는 가장 강력한 각질 제거제 중 하나로 알려져 있으며 국소적으로 사용하면 죽은 피부를 제거하는 데 도움이 되어 아름다운 피부를 얻을 수 있습니다.
피부가 칙칙하고 생기없어 보이시나요? 아마씨는 피부를 밝게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 씨앗에는 오메가-3 지방산 덕분에 보습 성분이 있으며, 아마씨는 피부가 건조해지는 것을 방지합니다(8). 또한 원치 않는 황갈색과 고르지 못한 피부톤을 없애는 데도 도움이 됩니다.
이 놀라운 아마씨가 피부에 미치는 효능을 확인한 후 다음 섹션에서 이 놀라운 성분으로 준비할 수 있는 효과적인 얼굴 팩을 확인하세요.
소비 이외에도 아마씨는 피부의 아름다움을 향상시키는 다양한 얼굴 팩과 스크럽을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 살펴보세요:
빠른 팁
블루 클레이 대신 물타니 미티(풀러의 흙)를 사용하여 피부를 해독하고 빛나는 광채를 선사할 수도 있습니다.
한 스킨케어 블로거는 집에서 만든 아마씨유 세럼을 피부에 사용하여 긍정적인 경험을 했습니다. 그들은 아마씨 오일, 석류씨 오일, 유향 에센셜 오일 몇 방울을 혼합하여 세럼에 회복 효과를 더했습니다. "이 제품은 건조하고 손상되고 노화된 피부에 아주 좋습니다. 모이스처라이저(i) 밑에 사용합니다."
또 다른 블로거인 Mai는 아마씨 젤 사용 경험을 공유하면서 장미수 함유의 긍정적인 효과를 강조했습니다. 장미수를 함유한 이 아마씨 젤은 그녀가 헤어 케어를 위해 선호하는 선택이 된 것 같습니다. 그녀는 "맛있는 장미 향 외에도 젤에서 얻는 보습 효과도 마음에 듭니다... 그래서 몇 주 동안 실험한 끝에 로즈워터를 제 젤에 넣는 것이 정말 좋다고 말할 수 있었습니다! (ii)"
참고: 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 혈압약을 복용 중인 경우 아마씨를 얼굴에 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 그룹은 자극을 받거나 원치 않는 반응을 보일 가능성이 더 높습니다.
빠른 팁
장미수나 잘게 썬 코코넛을 사용하면 먼지와 죽은 세포를 제거하고 피부를 더 젊어 보이게 만드는 데 도움이 됩니다.
아마씨는 피부에 많은 이점을 제공하지만 일부 개인은 몇 가지 부작용을 경험할 수도 있습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.
아마씨를 얼굴에 국소적으로 바르면 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
일부 사람들은 아마씨 스크럽을 사용한 후 미세하게 찢어지는 현상을 겪을 수 있으며, 이는 아마씨의 연마성으로 인해 자극과 발적을 유발할 수 있습니다. 일화에 따르면 과도하게 사용하면 모공이 막혀 잠재적으로 여드름이 발생할 수 있습니다.
또한 민감한 피부를 가진 사람은 마스크 사용 후 민감도가 높아지거나 심지어 알레르기 반응을 경험할 수도 있습니다. 따라서 아마씨를 얼굴에 바르기 전 주의사항과 패치 테스트를 실시하는 것이 필수입니다.
이러한 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 피부과 전문의나 피부 관리 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
아마씨는 오메가-3 지방산 형태로 영양을 제공하므로 식단에 포함시키면 건강한 피부를 얻을 수 있습니다. 아마씨를 정기적으로 섭취하면 노화의 징후를 줄이는 것부터 피부 자극을 진정시키는 것까지 피부에 많은 이점을 제공합니다.
아마씨가 피부에 미치는 중요한 이점을 알아보려면 아래 인포그래픽을 확인하세요.
일러스트레이션:StyleCraze 디자인 팀
아마씨는 여러 면에서 우리의 건강에 도움이 될 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산이 풍부해 관절염, 당뇨병, 콜레스테롤 및 기타 여러 질병을 조절하는 데 도움이 됩니다. 매일 아마씨 몇 스푼을 섭취하면 노화를 늦추고 여드름을 줄이며 발진을 없앨 수 있습니다. 아마씨 섭취를 좋아하지 않는다면 꿀, 점토 또는 요구르트와 함께 아마씨를 사용하여 집에서 얼굴 마스크팩을 만들 수 있습니다. 아마씨에 대한 이러한 흥미로운 사실은 이를 식물성 식단과 일상생활에 포함시키는 데 도움이 될 것입니다.
건강상의 이점을 위해 아마씨를 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
아마씨를 섭취하는 가장 효과적인 방법은 먼저 갈아서 흡수하는 것입니다. 아마씨를 갈아서 스무디와 오트밀에 섞거나 베이킹에 사용할 수도 있습니다. 편리하고 맛있는 방법으로 영양상의 이점을 쉽게 누릴 수 있습니다.
아마씨가 탈모를 유발할 수 있나요?
아니요, 아마씨는 탈모를 유발하지 않습니다. 아마씨는 모발 성장을 촉진할 수 있습니다(9), (10).
아마씨를 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
임산부, 수유 중인 여성, 아마씨에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 또한 혈액 희석제, 항염증제, 혈압약을 복용하는 사람들은 아마씨를 피해야 합니다. 아마씨를 섭취하기 전에 의사와 상담하세요(1).
아마씨와 치아씨드 중 어느 것이 더 낫나요?
아마씨와 치아씨드는 모두 영양가가 매우 높습니다. 그들은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 치아 씨는 섬유질이 약간 더 많고 칼로리는 더 적은 반면, 아마 씨에는 마그네슘, 구리, 칼륨이 풍부합니다. 원하는 (11), (12)에 따라 재료를 선택할 수 있습니다.
이미지:Stable Diffusion/StyleCraze 디자인 팀
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리뷰어 작성자 편집자 사실 확인
Garima Singh은 7년 이상의 경력을 지닌 공인 영양사이자 영양사입니다. 그녀는 사무실 내 및 가상 상담을 모두 제공하고 개인, 그룹, 사무실 및 학교와 협력합니다. 그녀는 음식을 건강하고 맛있게 만드는 방식으로 요리하는 데 열정을 가지고 있습니다.
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Tanya는 ISSA 인증 피트니스 및 영양 전문가입니다. 그녀는 피부, 모발, 건강에 도움이 되는 성분에 관한 기사를 전문적으로 작성하고 있습니다. 그녀는 올바른 건강 및 생활 습관을 믿으며 주변의 모든 사람들에게도 이를 홍보하기 위해 노력합니다.
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Arshiya Syeda는 8년의 경력을 지닌 StyleCraze의 공동 편집장입니다. 그 전에는 글쓰기와 연구 기술을 결합하여 헤어스타일, 헤어 케어, 스킨 케어에 관한 200개 이상의 우수한 기사를 쓴 콘텐츠 작가였습니다.
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Moksha는 건강 및 웰니스 작가이자 공인 다이어트 및 영양 코치입니다. 과학과 글쓰기에 대한 그녀의 열정은 증거 기반 기사 작성에 탁월한 도움이 되었습니다. 그녀의 이전 과학 기반 연구 논문 작성 경험을 통해 그녀의 기사는 연구에 기반을 두고 독자 중심의 실용적인 팁을 제공합니다.
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