이미지:셔터스톡
오염, 태양, 스트레스, 호르몬, 건강에 해로운 음식은 피부를 칙칙하게 만들고 여드름과 색소 침착을 일으키기 쉽습니다. 그리고 지속 가능한 결과 없이 스킨케어와 메이크업 제품에 막대한 돈을 지출하게 됩니다. 이것이 바로 피부 친화적인 식단을 유지하고 과일, 채소, 건강한 지방을 섭취해야 하는 이유입니다(1). 영양이 풍부한 다양한 식품을 접목시켜 피부의 외관을 개선하고, 속부터 건강하고 자연스럽게 빛나는 피부를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 꿈에 그리던 피부를 이루는 데 도움이 될 최고의 다이어트 계획과 먹고 피해야 할 음식 목록을 알려드리겠습니다. 메이크업 아티스트의 현명한 방법을 뛰어넘는 건강하고 자연스러운 광채를 얻으려면 이를 귀하의 라이프스타일에 적용하세요.
(오전 6시)
미지근한 물 1컵 + 라임 반 개의 즙 + 밤새 불린 아몬드 4개아니면
물 1컵 + 알로에 베라 주스 + 밤새 불린 아몬드 4개
아침 식사(오전 6:45-7:00)
밀빵 1개 + 리코타치즈 1컵/삶은 달걀+ 파파야/석류 1컵/계절 과일또는
우유와 신선한 과일을 곁들인 으깬 귀리 1컵 + 녹차 1컵
오전 중반(오전 9시 30분 - 10시)
오이/당근 1개, 요거트/후무스와 함께 얇게 썬 것또는
갓 짜낸 과일/야채 주스(무스트레인) 1컵/코코넛 물
점심(12:30 – 오후 1:00)
야채와 닭고기/버섯/두부를 곁들인 양상추 랩 + 버터밀크 1컵또는
데친 야채 + 구운 생선/닭고기/렌즈콩 수프 + 작은 컵 현미/퀴노아
스낵(오후 3시 30분 – 4시)
녹차 1컵 + 호두 2~3개또는
갓 짜낸 과일/채소 주스 1컵(물을 걸지 않은 것)
저녁 식사(오후 7시-7시 30분)
야채/치킨 스튜 + 납작한 통밀빵 1개 + 라이타 1컵또는
혼합 야채 카레 + 납작한 통밀빵 2개 + 라이타 1컵
취침 시간(오후 10시)
따뜻한 우유/물 1컵 + 강황 한 꼬집이미지:ShutterStock이 다이어트 차트를 고수할 필요는 없습니다. 피부를 회복하고 젊어지게 하는 데 도움이 되는 건강한 음식을 섭취할 수 있습니다. 그리고 그러기 위해서는 식단에 무엇을 포함하고 무엇을 피해야 하는지 이해해야 합니다. 다음은 그렇게 하는 데 도움이 될 몇 가지 팁입니다:
빠른 팁
레몬, 오이, 생강을 넣은 디톡스 워터를 마셔보세요. 효과적으로 독소를 제거하고 피부 윤기를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이제 꼭 섭취해야 할 식품 목록과 이것이 피부 건강 개선에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
자연스럽게 빛나는 피부를 만드는 데 도움이 되는 15가지 음식을 소개합니다. 이러한 식품에는 신선하고 생기 넘치는 안색을 지원하는 비타민과 항산화제가 함유되어 있습니다. 피부에 영양을 공급하고 멋진 기분을 선사하는 맛있는 옵션에 빠져보세요!
항상 피부 윤기를 위한 건강한 음식만 있는 것은 아닙니다! 하루 종일 물을 많이 마시면 시스템 내부에 수분이 공급되어 피부에 직접적으로 반영됩니다(2). 물은 신체의 유해한 독소를 씻어낼 뿐만 아니라 주름을 방지하고 7일 만에 자연스럽게 빛나는 피부를 선사합니다. . 물 한 병을 가까이에 두고 좋아하는 콜라가 먹고 싶을 때마다 마셔보세요.
피부 건강에 관해서는 짙은 잎이 많은 녹색이 가장 앞자리를 차지합니다. 항산화 성분이 풍부한 식품으로 건강하고 빛나는 피부에 좋습니다. 피부 건강을 위한 필수 비타민과 영양소가 함유되어 있습니다. (3). 시금치, 근대, 무잎, 겨자잎, 상추, 고수풀, 파슬리, 브로콜리, 루콜라 등 짙은 녹색 잎채소는 피부의 칙칙함을 없애고 윤기를 높여줍니다. 샐러드, 수프, 샌드위치, 랩, 달 등에 추가할 수 있습니다.
커큐민은 강황의 항균, 항바이러스, 항염증 및 항진균 특성을 담당하는 주요 식물 영양소입니다. . 강황은 경구로 섭취하거나 국소 적용에 사용하면 전반적인 피부 효능이 있지만 이를 입증하려면 추가 연구가 필요합니다(4). 씻어서 껍질을 벗긴 생 강황을 아침에 가장 먼저 섭취하거나 잠자리에 들 때 우유 한 잔과 함께 섭취할 수 있습니다. 카레, 샐러드 드레싱, 주스 등에 신선한 강황을 첨가할 수도 있습니다.
아보카도는 피부를 위한 완벽한 슈퍼푸드입니다. 건강한 지방을 함유한 비타민 E가 풍부한 식품입니다(5). 일본 여성을 대상으로 실시된 단면 연구에 따르면 건강한 지방, 특히 포화 및 단일불포화 지방 견과류와 아보카도에서 발견되는 건강한 지방은 세포의 형성과 유지를 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. – 피부 탄력을 향상시킵니다 (6). 이는 아보카도가 피부 손상을 늦추고 수분을 가두며 조기 주름과 둔함을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 식단에 이들을 포함시키는 쉬운 방법은 아침 식사 그릇, 샌드위치, 샐러드, 디핑 소스 등에 첨가하는 것입니다.
알로에 베라는 모든 피부 문제에 대한 가장 인기 있는 가정 요법입니다. 여기에는 항염증 특성을 갖는 옥신과 지베렐린 호르몬이 포함되어 있습니다(7). 따라서 알로에 베라를 국소적으로 바르거나 주스나 보충제 형태로 그 추출물을 섭취하면 모든 종류의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 상처를 치료할 수도 있는 것으로 나타났습니다. (8). 그러나 식물에서 직접 알로에 베라 젤을 섭취하지 마십시오.
빠른 팁
올리브 오일, 알로에 베라, 꿀, 오트밀로 만든 홈메이드 스크럽을 일주일에 두 번씩 사용하면 피부 윤기를 향상시킬 수 있습니다.
과일에는 피부 건강을 위한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이 달콤한 간식은 배고픔을 막아주고 몸의 염증을 증가시키는 단 정크 푸드를 섭취하는 것을 방지합니다. 이 과일은 달콤하지만 너무 달지 않아 피부를 위한 저당 다이어트에 완벽한 간식입니다. 그러므로 과일을 섭취하면 피부 건강을 유지하고 늘 바라던 윤기를 얻을 수 있습니다. 이 영양소는 피부에 좋은 수분 공급 식품입니다. 다음은 우리가 추천하는 몇 가지 과일입니다:
당근에는 높은 수준의 베타카로틴, 비타민 A 및 항산화제가 함유되어 있습니다. 독소를 배출해 피부 속부터 건강하게 만들어줍니다. 또한 광 보호 효과도 있습니다. 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 조기 노화와 주름을 예방합니다(17). 고구마와 참마도 비슷한 결과를 보이는 다른 옵션입니다.
피부에는 오메가-3 지방산이 필요해요! 생선과 생선 기름에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 염증, 여드름 및 발적을 줄이기 위해 건강한 양의 천연 오일(좋은 지방)을 피부에 제공하는 여드름 없는 피부를 위한 최고의 식품 중 일부입니다(18). 참치, 연어, 잉어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하여 피부를 건강하고 부드럽게 유지하세요. 생선을 굽거나 구운 것을 섭취하세요. 피부를 버리지 마십시오. 생선은 건강하고 유연한 피부를 강화하는 최고의 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 중 하나입니다.
건강한 지방은 최고의 피부 영양 식품입니다. 건강한 지방(오메가-6 지방산)의 주요 공급원은 견과류(아몬드, 호두, 마카다미아 등), 씨앗(아마씨, 해바라기씨, 치아씨 등), 건강한 오일(올리브유, 쌀겨유 등), 생선 및 어유입니다. 견과류, 씨앗, 오일은 피부 윤기를 위한 슈퍼푸드이며 완전 채식주의자와 채식주의자가 피부에 영양을 공급하고 구조를 개선하며 상처를 치료하는 데 훌륭한 선택입니다(19). 완벽한 피부를 얻으려면 적절한 양을 식단에 포함하세요.
피부과 전문의이자 Mount Sinai Health System의 피부과 임상 강사인 Aanand Geria는 "녹차에는 새로운 피부 세포 성장을 촉진하여 피부를 더 부드럽게 만들고 자연스러운 광채를 선사하는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한 피부를 단단하고 젊게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 B2도 포함되어 있습니다. 녹차는 피부에 섭취하거나 바를 수 있으며, 둘 다 빛나는 피부에 똑같이 유익합니다."라고 말합니다. 녹차는 천연 항산화제의 원천입니다. 여기에는 강력한 식물성 영양소인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다. EGCGi의 비율 염증을 줄이고 체중 감소를 돕고 심장 질환에 대한 보호 효과로 알려진 항산화 식물 화합물입니다. 말차와 녹차의 함량이 가장 높습니다. 차에 들어 있는 이러한 항산화제는 유해한 자유 라디칼을 제거하여 조기 노화, 검은 반점 및 발적으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다(20). 녹차 폴리페놀시 소화와 뇌 건강을 촉진하고 심장 질환을 예방하는 것으로 알려진 식물 화합물의 한 종류입니다. 또한 심상성 여드름을 예방합니다. 일반적으로 여드름, 반점 또는 zits라고 불리는 피부에 염증성 및 비염증성 결점이 혼합되어 나타나는 여드름의 한 형태입니다. 피지선에 의한 지질 합성 피부와 모발에 윤활을 제공하기 위해 모낭으로 방출되는 피지를 생성하는 피부 아래의 작은 샘입니다. , 피부를 건강하고 흠집 없이 남겨줍니다 (21). 피부 건강을 위해 녹차 한방 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
브로콜리는 항산화제의 풍부한 공급원입니다(22). 피부 항산화제는 피부 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 자유 산소 라디칼은 세포를 공격하고 세포와 기관의 정상적인 기능을 방해합니다. 육식을 하지 않는다면 깨끗한 피부를 위해 식물성 식단을 시도해 보세요. 이는 결국 호르몬 불균형, 면역력 약화, 장 문제 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 다른 십자화과 채소에 비해 더 빠른 결과를 제공하는 음식, 특히 브로콜리에서 항산화제를 충분히 섭취해야 합니다.
피부 건강을 위한 프로바이오틱스와 요구르트 및 버터밀크에는 소화, 흡수 및 배설을 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다(23). 소화가 원활하고 장에 문제가 없으면 피부가 발진, 건조함, 감염에 덜 취약해집니다. 매일 점심, 저녁 식사 후, 셰이크와 스무디에 요구르트를 섭취하세요.
피부 건강에 효과적인 항염증 식품인 병 조롱박은 피부에 수분을 공급하고 보호하여 자연스러운 윤기를 선사합니다. 피부 친화적인 영양소로 몸에 수분을 공급하는 식물성 식품입니다. 식물 영양소는 일반적으로 식물에서 발견되는 천연 화합물로 항산화 특성을 갖고 있으며 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 병 조롱박에 존재하는 항염증 및 항산화 특성이 있습니다 (24). 따라서 자연스럽게 흉터를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 병 조롱박 주스는 또한 소화를 개선하고 변비를 줄입니다(25). 따라서 피부에 자연스러운 광채를 줄 수 있습니다. 아침에 다른 아침 식사 항목과 함께 병 조롱박 주스를 섭취하십시오. 조롱박 수프를 만들거나 스튜와 달에 첨가할 수도 있습니다.
여주는 피부에 좋은 건강한 식품입니다. 맛은 쓰지만 발적, 알레르기, 흉터, 태닝과 같은 피부 문제에 대한 놀라운 자연 치료법입니다. 간 부상을 입은 쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 여주는 좋은 항산화제 공급원이자 항염증 특성을 가지고 있을 뿐만 아니라 간과 내장을 건강하게 유지하는 것으로 나타났습니다(26). 삶은 여주를 먹거나 스튜에 첨가하세요. 영양가가 떨어지므로 오랫동안 튀기거나 물에 담가두지 마세요.
레드와인은 발효된 적포도즙일 뿐입니다. 피부 본연의 윤기를 유지하고 노화를 예방하는 효능이 있습니다. 여기에 존재하는 폴리페놀은 염증과 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다(27). 하지만 과도한 알코올은 탈수를 유발해 피부 트러블을 악화시킬 수 있으므로 제한적으로 섭취하세요.
피부를 건강하게 유지하기 위해 꼭 섭취해야 할 음식들입니다. 하지만 이 목록은 완전한 것이 아니므로 건강한 피부를 위한 더 많은 음식을 확인하고 이를 식단에 포함시켜 볼 수 있습니다. 이 외에도 피해야 할 특정 음식이 있습니다. 목록은 다음과 같습니다.
해야 할 일
금지사항
라이프스타일 블로거 Morgan Faith는 건강한 식습관이 건강한 피부의 기본이라는 데 동의하지만 음식만으로는 모든 영양분을 얻을 수 없다는 사실도 강조합니다. "건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 피부에 좋은 보충제도 섭취합니다. 장 건강이 피부 건강과 연결되어 있기 때문에 매일 프로바이오틱 보충제를 섭취합니다. 피부를 통통하고 젊어 보이게 유지하는 데 도움이 되는 콜라겐 보충제도 섭취합니다(i)"라고 그녀는 말합니다.
빛나는 피부를 얻으려면 올바른 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 몇 가지 생활 방식을 조정해야 합니다. 건강한 식단 외에도 규칙적인 운동, 숙면, 적절한 수분 공급, 건강한 스트레스 관리 등과 같은 좋은 습관을 통합하면 피부의 모양과 느낌이 완전히 달라질 수 있습니다.
건강하고 빛나는 피부는 모든 사람의 꿈입니다. 그러나 때로는 모든 가정 요법과 스킨 케어 제품을 시도한 후에도 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 또한 빛나는 피부를 얻으려면 건강한 식습관과 생활 방식을 유지해야 합니다.
건강한 피부를 위해 균형 잡힌 식단에 포함할 수 있는 특정 음식이 있습니다. 그것이 무엇인지 알아보려면 인포그래픽을 확인하세요.
일러스트레이션:StyleCraze 디자인 팀
빛나고 건강한 피부는 건강의 상징입니다. 식습관은 전체 건강에 영향을 미치며 피부도 예외는 아니라는 점을 기억하세요. 따라서 빛나는 피부를 얻으려면 건강한 피부를 위해 건강한 음식을 섭취하고 섬유질이 풍부한 식단을 꾸준히 실천해야 합니다. 건강하지 못한 식습관을 모두 버리고 새로운 삶의 방식을 시작해보세요. 빛나는 피부를 위한 최고의 다이어트 계획과 함께 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 목록을 정리했습니다. 자연스럽고 건강한 광채를 위해 일상생활에 활용해 보세요.
당신의 피부를 빛나게 해주는 음료는 무엇인가요?
Aanand Geria는 "빛나는 피부를 얻으려면 레몬수, 꿀, 녹차, 야채 주스, 코코넛 물과 같은 음료를 마실 수 있습니다. 레몬은 피부에 활력을 주고 건강한 피부 세포를 유지하는 데 도움이 되는 최고의 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 꿀은 피부에서 과도한 기름을 제거하는 데 도움을 주어 모공을 막고 여드름을 퇴치하는 데 도움이 됩니다."
"녹차에는 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 카테킨이 들어 있습니다. 야채 주스에는 피부 건강을 위한 많은 비타민과 건강한 피부를 촉진하는 미량 영양소가 들어 있습니다. 코코넛 워터는 얼굴의 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 피부에 수분을 공급하여 자연스러운 윤기를 선사합니다."
빛나는 피부에 가장 적합한 비타민은 무엇인가요?
Geria 박사에 따르면, "비타민 D는 빛나는 피부를 위해 섭취해야 할 최고의 비타민 중 하나입니다. 피부를 젊어지게 하고 보호하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 "햇빛 비타민"이라는 별명을 얻었습니다. 비타민 D의 다른 이점으로는 피부의 면역 체계를 강화하고 조기 노화를 유발할 수 있는 자유 라디칼을 파괴하는 데 도움이 된다는 점입니다."
다크 초콜릿이 피부에 좋은가요?
Geria 박사는 "다크 초콜릿에 들어 있는 플라바놀은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 다크 초콜릿은 색소 침착과 기미를 줄여 피부를 건강하고 윤기나게 만드는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다."
빛나는 피부에 커피가 좋은가요?
한 연구에 따르면, 커피를 마시면 색소침착 부위가 어두워지는 현상과 광노화 효과가 줄어듭니다(1). 또한 커피를 피부에 국소적으로 바르면 흑점, 홍조, 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
커드가 빛나는 피부에 좋은가요?
커드의 젖산 유당에서 효소를 통해 만들어지는 물질로 주름을 줄이고 피부를 부드럽게 하기 위해 피부 관리에 사용됩니다. 피부에 수분을 공급하여 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 또한 피부를 윤기나게 하고, 여드름 발생을 줄이고, 염증을 낮추고, 태닝 제거에 도움을 줍니다(2).
이미지:Stable Diffusion/StyleCraze 디자인팀
피부 속부터 영양을 공급하는 방법을 알아보세요! 아래 영상에서는 건강한 피부를 위한 좋은 식단이 어떤 것인지도 설명합니다. 자세한 내용을 확인해보세요!
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Temple Stewart는 플로리다주 세인트피터스버그에 소재한 등록된 영양사 영양사이자 개인 트레이너입니다. 그녀는 가상 영양 서비스를 통해 전 세계의 고객을 봅니다. 그녀의 열정은 효과적인 영양 교육과 상담을 통해 고객에게 더 건강한 삶을 경험하는 방법을 가르치는 것입니다.
템플 스튜어트(Temple Stewart)의 약력 전문 읽기
Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Dr. Aanand Geria, MD, FAAD는 12년 이상의 경험을 보유한 보드 인증 피부과 전문의입니다. 그는 의료, 외과, 미용 피부과를 전문으로 하며 맞춤화되고 자비로운 환경에서 혁신적인 기술과 증거 기반 진료를 사용하여 최고 수준의 피부과 치료를 제공하겠다는 사명을 가지고 뉴저지주 러더퍼드에 Geria Dermatology를 설립했습니다. FAAD의 Aanand Geria 박사는 12년 이상의 경험을 보유한 보드 인증 피부과 전문의입니다. 그는 내과, 외과, 미용 피부과 전문의이며 맞춤화되고 따뜻한 환경에서 혁신적인 기술과 증거 기반 진료를 사용하여 최고 수준의 피부과 치료를 제공하겠다는 사명을 가지고 뉴저지 주 러더퍼드에 Geria Dermatology를 설립했습니다.
Jyotsana Rao는 Nagpur의 NIT에서 공학을 전공한 졸업생으로 학부 시절 글쓰기에 대한 사랑을 발견했습니다. 그녀는 메이크업, 패션, 헤어스타일, 피부 관리, 헤어 케어 등 미용과 관련된 모든 것에 대해 글을 쓰는 데 열정을 갖고 있으며 이러한 장르에서 4년 동안 글을 쓴 경험이 있습니다.
Jyotsana Rao의 전체 약력 읽기
Eshna는 부편집자이자 인증된 스킨 케어 코치입니다. 그녀는 3년 이상의 경력을 갖고 있으며, 벵갈루루의 Mount Carmel College에서 심리학, 영어, 저널리즘 분야의 세 가지 전공 학사 학위를 취득했고, Bengaluru의 Sampurna Montfort College에서 심리학 석사 학위를 받았습니다.
Eshna Das의 전체 약력 읽기
Monomita는 Shillong의 St. Anthony's College에서 매스커뮤니케이션 및 비디오 제작 분야의 대학원 학위를, Guwahati의 Royal Global University에서 저널리즘 및 매스커뮤니케이션 분야의 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 또한 피부, 헤어, 문신, 네일 아트 및 라이프스타일 트렌드에 깊은 관심을 갖고 있는 공인 스킨케어 코치이기도 합니다.
Monomita Chakraborty의 전체 약력 읽기