1. 트리거를 식별하십시오 :
* 주의 : 가장 중요한 첫 번째 단계는 * 언제 *와 * 왜 *를 입을 때를 인식하는 것입니다. 며칠 동안 일기 나 정신적 메모를 유지하십시오.
* 시간 : 언제 가장 할 가능성이 있습니까?
* 상황 : 당신은 일하거나, TV를보고, 누군가와 이야기하거나, 스트레스를 받고 있습니까?
* 감정 : 입술 (불안하고 지루하고 스트레스를 받고 긴장하고 사려 깊은)을 물 때 기분이 어떻습니까?
* 물리적 감각 : 입술이 건조하거나 갈라 지거나 벗겨져서 골라 내고 싶습니까?
2. 사이클을 깨십시오 :
* 물리적 장벽 :
* 립밤/챕스틱 : 입술을 끊임없이 촉촉하게 유지하십시오. 미끄러운 느낌은 물기를 막을 수 있습니다. 당신이 즐기는 맛이나 향기를 선택하여 더욱 매력적으로 신청하십시오.
* 두꺼운 립밤/마스크 : 특히 밤에는 두껍고 완화 한 립밤 또는 립 마스크를 사용하십시오. 이것은 입술을 보호하고 치유를 도울 수 있습니다.
* 립스틱/립글로스 : 립스틱이나 립글로스를 착용하면 입술을 더 잘 인식하고 물릴 가능성이 줄어 듭니다.
* 껌/하드 캔디 : 입에 다른 일을합니다. 설탕 함량과 치과 건강을 염두에 두십시오.
* Fidget 장난감 : 신경 에너지를 피구트 스피너, 스트레스 볼 또는 기타 fidget 장난감으로 돌리십시오.
* 인식 및 대체 행동 :
* Mindful Checkins : 휴대 전화로 알림을 설정하거나 시각적 신호 (스티커 메모)를 사용하여 하루 종일 자신과 입술에 체크인하라는 메시지가 표시됩니다. "지금 내가 입술을 물고 있습니까?"
* 대체 행동 : 입술을 물고 싶은 충동을 느낄 때 즉시 다른 일을하십시오.
* 물을 마신다
* 턱을 마사지하십시오
* 입의 지붕에 혀를 누릅니다.
* 주먹을 쥐고 풀어주십시오.
* 심호흡을하십시오.
* 스트레칭.
3. 주소 기본 원인 :
* 스트레스 관리 : 스트레스가 중대한 방아쇠라면 건전한 관리 방법을 찾으십시오.
* 운동 : 신체 활동은 큰 스트레스 해소 자입니다.
* 명상/마음 챙김 : 몇 분의 매일 명상조차도 도움이 될 수 있습니다.
* 심호흡 운동 : 신경계를 진정시키기 위해 깊고 횡격막 호흡을 연습하십시오.
* 취미 : 스트레스에서 자신을 산만하게하는 활동에 참여하십시오.
* 요법 : 스트레스 나 불안이 압도적이라면 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오.
* 습관 반전 훈련 : 이것은 입술 물림과 같은 습관을 깨기 위해 특별히 설계된 치료 기술입니다. 다음과 관련이 있습니다.
* 인식 훈련 : 행동을 심각하게 인식하게됩니다 (위에서 설명한대로).
* 경쟁 응답 교육 : 입술 물림과 양립 할 수없는 행동 (예 :주먹을 쥐고 혀를 입을 지붕으로 눌러서 물린 충동을 느낄 때마다 연습합니다.
4. 치유 및 예방 :
* 손상된 입술을 치유하십시오 :
* Exfoliate 부드럽게 : 입술이 갈라 지거나 벗겨지면 부드러운 칫솔이나 립 스크럽으로 부드럽게 각질 제거하십시오. 입술을 더 자극 할 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오.
* 선택하지 마십시오 : 느슨한 피부에서 선택하려는 충동에 저항하십시오.
* 수화 : 몸에 수분을 공급하기 위해 많은 물을 마시십시오.
* 양성 강화 : 작은 성공을 위해 자신에게 보상하십시오. 입술에 물린 충동에 성공적으로 저항 할 때마다 그것을 인정하고 작고 건강한 보상을 제공하십시오.
5. 인내심과 지속성 :
* 시간이 걸립니다 : 습관을 깨는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 당신이 미끄러지면 낙담하지 마십시오.
* 일관성은 핵심입니다. 이러한 전략을 일관되게 연습할수록 성공할 가능성이 높아집니다.
* 포기하지 마십시오 : 한 메서드가 작동하지 않으면 다른 방법을 시도하십시오.
전문가를 볼 때 :
*이 전략을 시도했지만 여전히 입술을 물지 않기 위해 고군분투하고 있거나 행동이 당신의 삶에 크게 영향을 미치는 경우 치료사 나 피부과 의사와상의하는 것을 고려하십시오. 그들은 개인화 된 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다. 치료사는 정서적 문제의 근본적인 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 피부과 전문의는 입술을 돌보고 의학적 상태를 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행운을 빌어요! 인식, 노력 및 인내심 으로이 습관을 깨뜨릴 수 있습니다.