* 높이 : 이것은 건강한 체중 범위를 결정하는 주요 요인입니다.
* 나이 : 키만큼 중요하지는 않지만 나이는 신체 구성과 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.
* 바디 프레임 크기 : 어떤 사람들은 자연적으로 더 크거나 작은 프레임을 가지고있어 이상적인 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
* 근육 질량 : 근육의 무게는 지방보다 높습니다. 근육이 많은 운동 여성은 같은 높이에도 근육이 적은 사람보다 더 많은 무게를 가질 수 있습니다.
* 전반적인 건강 목표 : 근육과 힘을 키우려고하는 사람은 체중 감량에 중점을 둔 사람과 다른 체중 목표를 가질 수 있습니다.
일반 지침
* bmi (체질량 지수) : BMI는 일반적인 도구이지만 제한 사항이 있습니다. 근육량 또는 신체 프레임 크기를 설명하지 않습니다. 건강한 BMI 범위는 일반적으로 18.5 ~ 24.9로 간주됩니다.
* 허리 둘레 : 여성의 허리 둘레는 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다.
보다 개인화 된 평가를받는 방법
1. 의료 전문가에게 문의하십시오 : 의사 또는 등록 된 영양사는 개별 요인과 건강 기록에 따라 건강한 체중을 가장 정확하게 평가할 수 있습니다. 또한 건강 목표를 논의하고 안전하고 효과적인 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 전반적인 건강에 중점을 둡니다. 건강은 규모에 따라 숫자 이상입니다. 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 충분한 수면에 중점을 둡니다.
* 극단적 인 조치를 피하십시오 :과감한식이 요법이나 과도한 운동은 건강에 해로울 수 있습니다.
* 인내심 :건강한 변화를 일으키고 결과를 보는 데 시간이 걸립니다.
* 신체의 말을 듣습니다. 느낌에주의를 기울이고 필요에 따라 계획을 조정하십시오.