건강한 체중 범위를 추정하는 일반적이고 쉬운 방법은 체질량 지수 (BMI)를 사용하는 것입니다. BMI는 키와 체중을 사용하는 계산입니다. 완벽한 척도는 아니지만 (근육량을 설명하지 않음) 좋은 출발점입니다.
먼저 높이를 인치로 변환해야합니다 :4 피트 * 12 인치/피트 =48 인치 + 11 인치 =59 인치
그런 다음 다음 BMI 공식을 사용합니다.
bmi =무게 (lb) / 높이 (in)^2 x 703
건강한 BMI는 일반적으로 18.5에서 24.9 사이 인 것으로 간주됩니다. 이 BMI를 충족시키기 위해 중량 범위를 계산해 봅시다.
* 하단 엔드 (BMI 18.5) :
* 18.5 =무게 (LB) / 59^2 x 703
* 18.5 =무게 (LB) / 3481 x 703
* 18.5 =무게 (LB) / 4.95
* 무게 (LB) =18.5 x 4.95
* 무게 (LB) =91.65 lb
* 상단 (24.9의 BMI) :
* 24.9 =무게 (LB) / 59^2 x 703
* 24.9 =무게 (LB) / 3481 x 703
* 24.9 =무게 (LB) / 4.95
* 무게 (LB) =24.9 x 4.95
* 무게 (LB) =123.25 lb
따라서 4'11 "인 24 세 여성의 건강한 체중 범위는 약 91 파운드에서 123 파운드입니다.
중요한 고려 사항 :
* 개별 변형 : 이것은 단지 지침 일뿐입니다. 근육량, 뼈 밀도 및 체성분과 같은 요인은 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
* 의사와 상담하십시오 : * 귀하 *를위한 건강한 체중을 결정하는 * 가장 * 가장 * 가장 좋은 방법은 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것입니다. 전반적인 건강을 평가하고 개인의 요구를 고려하며 개인화 된 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
* 숫자뿐만 아니라 건강에 중점을 둡니다. 규모의 숫자에만 초점을 맞추는 대신 균형 잡힌식이 요법, 정기적 인 신체 활동 및 전반적인 복지를 우선시하십시오.