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우리 모두는 완벽함이 환상이라는 것을 알고 있습니다. 완벽함은 달성할 수 없고 비현실적이라면, 왜 그렇게 많은 사람들이 완벽함을 달성하려고 애쓰며 실망과 수치심의 끊임없는 악순환을 겪게 됩니까?
많은 완벽주의자에게는 완벽을 위해 노력하지 않으면 자신이 '충분히 좋지 않다', '성공하지 못할 것', 또는 '사랑받지 못할 것'이라는 근본적인 두려움이 있습니다. 본질적으로 완벽주의는 본질적으로 우리의 진정한 자아를 부인하는 행위일 수 있습니다. 이는 수치심과 부적절함에 대한 대처 메커니즘인 경우가 많습니다. 완벽주의는 완벽주의가 우리를 "최고의 자아"로 만들 것이라고 확신시키는 데 큰 힘이 됩니다. 그러나 실제로는 완벽주의가 우리를 소소하게 여기고 진정한 자아에서 멀어지게 할 수 있습니다.
완벽주의는 처음에는 당신이 성공하기를 바라지만 나중에는 당신을 꾸짖고, 지칠 때까지 연습하게 하고, 쉬려고 할 때 소리를 지르는 코치와 같을 수 있습니다. 이런 종류의 압력 없이는 목표를 달성할 수 없을 것이라고 생각할 수도 있지만 사실은 그 반대입니다. 휴식을 취하고, 진행 상황을 인정하고, 긍정적인 자기 대화에 참여한다면, 탈진할 가능성이 훨씬 줄어들고 건강과 삶의 질을 희생하지 않고도 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.
완벽주의는 처음에는 당신이 성공하기를 바라지만 나중에는 당신을 꾸짖고, 지칠 때까지 연습하게 하고, 당신이 쉬려고 할 때 소리를 지르는 코치와 같을 수 있습니다.
완벽주의로 인해 어려움을 겪고 있다면 완벽주의는 하루아침에 사라지지 않으며 극복하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 다음은 완벽주의를 버리고 자신에게 더 친절해지는 데 도움이 되는 7가지 팁입니다.
귀하의 행동을 주도하는 기본 신념과 규칙을 식별하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 완벽주의자들은 자신이 "충분히 좋지 않다"는 근본적인 믿음을 가지고 있습니다. 이러한 믿음의 결과로 그들은 "나는 완벽해야 한다. 그렇지 않으면 나는 거절당할 것이다." 또는 "나는 완벽해야 한다. 그렇지 않으면 나는 실패할 것이다."와 같은 특정한 규칙과 전부 아니면 전무의 생각을 고수할 수 있습니다. 종종 이러한 신념과 규칙은 어린 시절에 형성되었습니다. 이러한 신념과 규칙, 그리고 그것이 삶의 다양한 영역에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 이러한 신념을 프로그램화하는 과정의 첫 번째 열쇠가 될 수 있습니다.
시간을 내어 귀하의 기대치를 솔직하게 평가해 보십시오. 당신이 인간이기 때문에 결코 실패하거나 실수하지 않을 것이라고 기대하는 것은 현실적이지 않으며, 우리 모두가 그렇듯이 필연적으로 실수를 할 것이라고 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 자신에 대한 보다 현실적인 기대치를 어떻게 만들 수 있는지 생각해 보세요. 현실적인 기대치를 만들면 그 기대치를 충족할 수 있습니다. 또한 완벽주의에 맞서는 데 도움이 되는 두 가지 도구인 자기 신뢰와 자신감을 키울 수 있습니다.
완벽주의는 종종 손실로 이어집니다. 이러한 손실에는 다른 사람과 함께 보내는 좋은 시간의 상실, 현재 순간을 즐기는 상실, 자신과의 연결 상실이 포함됩니다. 많은 완벽주의자들은 결과적으로 실패할 것이라는 두려움 때문에 자신의 기준을 수정하는 데 어려움을 겪습니다. 삶의 다양한 영역에서 완벽주의로 인해 어떤 비용이 발생했는지 생각해 보면 그 비용이 이점보다 더 크다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 깨달음은 완벽주의에 맞서려는 동기를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 내면의 비판자에게 굴복하고 싶은 유혹을 느낄 때 도움이 되는 알림이 될 수 있습니다.
내면의 비판자와 정면으로 맞서고 완벽주의에 맞서는 가장 유용한 방법 중 하나는 정기적으로 자기 연민을 실천하는 것입니다. 완벽주의가 신체적 질병이라면 의사는 이를 치료하는 방법으로 자기연민을 가장 확실하게 처방할 것입니다.
완벽주의자는 종종 그들 자신의 최악의 비평가가 됩니다. 그들은 다른 사람들에게 동정심을 가질 수 있지만, 자신을 지지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 자신에 대해 비판적이라고 느낄 때 자기 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
자애 명상, 자기 연민의 단절과 같은 특정 명상은 자신과 타인과의 관계를 개선하기 위해 고안되었습니다.
완벽주의로 어려움을 겪는 개인은 종종 과잉 준비를 하고 실수를 하거나 자신이 서투른 상황에 처하는 것을 적극적으로 피합니다. 이러한 두려움은 실수가 자신의 가치를 정의하지 않으며 다른 사람들이 자신을 거부하게 만들지 않을 것이라는 사실을 배우는 것을 방해할 수 있습니다. 자신이 잘 못할까 봐 두려워하는 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 자신에 대한 가정에 도전하고, 비현실적인 기대를 버리는 연습을 하고, 탄력성을 키우는 데 도움이 될 수 있는 실험이라고 생각하세요. 불안을 유발하지 않는 낮은 위험 활동부터 시작하여 시간이 지남에 따라 더 높은 위험 활동으로 나아가는 것을 고려하십시오. 이는 시간이 걸리는 불안을 불러일으키는 과정일 수 있지만 궁극적으로 많은 완벽주의자에게는 매우 자유로울 수 있습니다.
완벽주의 필수 읽기
완벽주의는 침묵과 고립 속에서 번성합니다. 종종 완벽주의자들은 다른 많은 사람들이 비슷한 문제에 대해 공개하기 시작하면 비슷한 문제로 어려움을 겪는다는 사실에 놀랐습니다. 이는 일반적으로 완벽주의에 수반되는 수치심을 줄일 수 있습니다. 당신의 인생에서 당신이 신뢰하는 한 사람을 식별하고 당신의 어려움에 대해 공유하는 것부터 시작할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 완벽주의로 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 함께 지원 그룹에 참석하는 것입니다. 신뢰하는 사람들과 함께 취약한 태도를 취하는 연습을 많이 할수록 고립감을 덜 느끼고 더 자유로워질 수 있습니다.
소셜 미디어는 빈번한 사회적 비교에 기여하여 완벽주의를 악화시킬 수 있습니다. 반나절 또는 하루 동안 기술로부터 휴식을 취하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 휴식 후 소셜 미디어를 사용하기 시작하면 기분이 어떤지 살펴보세요. 사회적 비교에 참여하면서 "충분하지 않다"고 느끼시나요? 그렇다면 일주일에 몇 번씩 정기적으로 소셜 미디어를 중단하는 것을 고려해 보세요.
완벽주의를 실천할 때 자신에 대해 현실적인 기대치를 갖는 것이 도움이 된다는 점을 명심하세요. 이는 시간이 걸리는 과정입니다. 이 과정에서 막히는 경우 완벽주의를 전문으로 하고 내면의 비판자와 싸우는 데 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
본 게시물은 Good Therapy에도 게재되었습니다.
면책조항:이 게시물은 정보 제공만을 목적으로 합니다. 이 게시물은 전문적 또는 심리적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 자신의 상태나 웰빙에 관해 궁금한 점이 있으면 항상 정신 건강 전문가나 자격을 갖춘 다른 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하세요.