우리가 폭식하고 폭식하는 이유:팬데믹의 영향과 균형을 회복하는 방법

침대에서 TV를 시청하고 팝콘을 먹는 여성

출처:JESHOOTS/Pexels

코로나19 팬데믹이 닥쳐 많은 전 세계 시민과 미국 시민이 자택 대피소에 머물게 된 이후 소셜 미디어에서 폭식에 대한 고백과 추천이라는 흥미로운 추세가 나타났습니다. .

음식부터 Netflix 쇼에 이르기까지 전 세계 사람들은 집에서 늘어난 시간과 그것이 소비에 미친 영향을 동시에 축하하고 애도하고 있습니다.

스스로 집중하고, 의욕을 갖고, 개인 성장에 전념한다고 생각하는 사람들에게 이러한 소비 증가 기간은 그들의 자아감에 엄청나게 도전적일 수 있습니다.

“불과 2주 전만 해도 제가 더 생산적이고 자제적이지 않았나요? "

더욱이, 우리 중 가장 기민한 사람은 어떻게 이런 일이 일어났는지, 그리고 한때 우리가 그토록 능숙하게 관리했던 세계에 대한 통제권을 어떻게 다시 얻을 수 있는지 궁금해하고 있습니다.

생산적이고 집중력이 뛰어난 경력의 대가에서 어떻게 팝콘과 타이거 킹을 폭식하게 되었는지에 대해 질문해주세요. 소파에서 과학이 답을 찾아드립니다:

1. 가용성이 핵심입니다 —COVID-19와 관련된 폭식 중 일부는 폭식할 수 있는 것들이 전례 없이 많아졌기 때문일 가능성이 높습니다. 인기 있는 뉴스 소스는 격리 기간 동안 스트리밍할 프로그램 목록을 제공하고, 신문은 코로나바이러스 발생에 대한 매일 무료 업데이트를 제공하며, 재택근무는 우리 중 많은 사람이 냉장고의 모든 콘텐츠에 제한 없이 접근할 수 있음을 의미합니다. 이러한 유형의 외부 단서는 우리가 입력을 갈망하지 않더라도 소비를 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 최근 한 연구에서는 음식을 준비하고 다른 사람들이 먹는 것을 지켜보는 것이 과체중인 사람들이 식사와 간식을 먹을 확률을 높였습니다(Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). 마찬가지로 뉴스, 엔터테인먼트, 음식을 손끝에서 접할 수 있다는 사실은 일부 사람들, 특히 팬데믹 이전에 탐닉하는 경향이 있는 사람들에게는 거부할 수 없는 일입니다.
2. 폭식은 감정 조절 기능을 제공할 수 있습니다 —질병과 죽음의 위협은 무섭습니다. 그리고 코로나19 팬데믹은 시민들의 불안을 증가시키고 있어 세계보건기구(WHO)는 팬데믹 기간 중 정신건강 문제 대처와 관련된 특별 지침을 발표할 정도다(WHO, 2020). 전통적인 임상 치료법 대신 사람들은 어려움을 완화하기 위해 쉽게 이용할 수 있는 가정용 엘릭서로 전환할 수 있습니다. 이는 사람들이 죽음 불안에 어떻게 대처하는지에 대해 우리가 알고 있는 것과 일치합니다. 심리학자 Sheldon Solomon 박사에 따르면, 사람들은 (Kierkegaard의 표현을 빌리자면) "사소한 일로 자신을 진정시키려는" 노력의 일환으로 죽음 불안을 다루기 위해 텔레비전과 같은 일상적인 탈출구를 사용할 수 있습니다. 그리고 코로나19와 관련된 뉴스 기사가 사소한 것은 아니지만 지속적인 정보 흐름(몇 시간 동안 정신 없이 시청하는 텔레비전, 수많은 빈 칼로리와 함께)은 사람들이 사회적 고립, 죽음과 질병에 대한 두려움, 인류의 미래에 대한 커져가는 우려에 대처하는 데 필요한 진정 효과를 제공할 수 있습니다.
3. 위기 상황에서는 동기가 변합니다 —사회적 선택성 이론에 따르면 , 코로나19 대유행 이전에 염두에 두었던 더 큰 목표는 보다 즉각적인 감정적 필요를 충족하는 활동을 위해 미루어질 수도 있습니다. 일련의 획기적인 연구에서 Fung과 Carstenson(2014)은 사람들이 재난이나 위기(이 경우 9/11 세계 무역 센터 공격 및 홍콩의 SARS 전염병)를 통해 삶의 취약성에 대해 확신을 가질 때 새로운 파트너가 아닌 친숙한 사회적 파트너와 상호 작용하는 것을 선택할 가능성이 더 높으며 친숙한 사람의 편안함을 대가로 미래의 연결 가능성을 포기한다는 것을 보여주었습니다. 미래 지향적인 목표에서 즉각적인 요구로의 이러한 동기 부여 변화는 당신이 소파에 앉아 남자 친구와 벤 앤 제리스 한 파인트와 함께 오자크의 새 시즌을 시청하는 조용한 밤을 보내는 대가로 다이어트 계획과 디자인을 방해하여 업계에 혁명을 일으킬 가능성을 더 높일 수 있습니다.

폭식하지 않는 이전의 자신으로 되돌아가는 방법과 관련하여 트라우마 개입에 대한 연구는 좋은 지침을 제공합니다.

먼저, 더 큰 문제를 더 작고 관리하기 쉬운 문제로 세분화하여 폭식 행위를 공격하세요. . 작은 목표를 설정하고, 문제의 일부를 풀고, 작은 승리에 대해 자신에게 보상하는 것은 모두 큰 스트레스 요인을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다(Hobfoll et al., 1991). 코로나19 관련 폭식의 경우, 하루에 넷플릭스 프로그램 한 편, 세 끼 식사, 또는 하루 일과가 끝난 후 짧은 시간(예:30분)으로 바이러스 관련 뉴스를 시청하는 것으로 제한할 수 있습니다.

둘째, 가정 환경에 평온함을 불어넣고 사회적 관계를 유지하는 데 집중할 수 있습니다. . 평온함과 유대감을 장려하는 것은 위기 극복에 중요한 것으로 보이며(Hobfoll et al., 2007), 이러한 전략은 일반적으로 글로벌 위기 관리에 적용되지만 개인이 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 따라서 Netflix나 도넛을 폭식하는 대신 YouTube에서 무료 요가 동영상을 시청하거나 친구에게 전화하여 영상 채팅을 해보세요. 오늘 이 일을 성공적으로 수행했다면 내일 자신에게 보상하세요. 모든 승리를 축하하는 것이 올바른 길을 유지하는 데 중요합니다.

마지막으로 감정을 인식하는 것이 중요합니다. . 지금 당신이 살고 있는 삶은 불과 한 달 전의 삶과 확연히 다릅니다. 심각한 스트레스나 걱정을 느끼지 않더라도 이러한 전환의 규모와 신속성, 그리고 이것이 귀하의 기능에 미친 영향을 인정하는 것이 중요합니다. 우리 대부분은 가족, 직장, 여가를 한 공간에서 관리해야 하는 부담을 처음으로 경험합니다. 이는 가장 이상적인 상황에서도 복잡한 모험입니다. 재택 명령을 받았거나, 아프거나 질병에 대한 두려움이 있거나, 직업 안정이 걱정되거나, 비좁은 아파트에 거주하거나, 시간과 관심을 요구하는 어린 자녀가 있는 경우 작업의 복잡성은 배가됩니다.

확실히, 갑작스러운 전환은 당신이 이 세상을 헤쳐 나가는 방식을 변화시켰습니다. 새로운 현실에 적응할 수 있는 은혜와 시간을 가지십시오.

참고자료

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N., &Schüz, B. (2017). 상황에 따른 단서와 순간적인 음식 환경은 과체중과 비만이 있는 성인의 일상적인 식습관을 예측합니다. 건강심리학, 36(4), 337-345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). 전쟁 관련 스트레스:전쟁 및 기타 충격적인 사건으로 인한 스트레스를 다룹니다. 미국 심리학자, 46(8), 848-855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S.E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., Reissman, D., Ruzek, J. I., Shalev, A. Y., 솔로몬, Z., Steinberg, A. M., &Ursano, R. J. (2007). 즉각적 및 중기적 대량 외상 개입의 다섯 가지 필수 요소:경험적 증거. 정신의학:대인관계 및 생물학적 과정, 70(4), 283-315.