Nok Lek/Shutterstock
다음은 다이어트와 운동 사이의 논쟁에 대해 과학 및 영양사가 생각하는 것입니다. 체중 감량을 위해 가장 우선적으로 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
당신은 반복해서 들었을 것입니다:다이어트와 운동은 건강한 체중의 열쇠입니다. 하지만 알고 보면 하나가 다른 것보다 훨씬 더 중요합니다. 체중을 감량하고 싶다면 음식에 집중하는 것이 최선의 방법입니다. (체중 감량에 도움이 되는 작은 식단 변화는 다음과 같습니다. .)
체육관에서 지방을 태우고 칼로리를 없애라는 끊임없는 메시지에도 불구하고 식이 요법만 바꾸는 사람들은 더 많은 체중을 감량합니다 Systematic Reviews 저널의 보고서에 따르면 신체 활동만 증가시키는 사람들보다 . 실제로 PeerJ 저널에 실린 또 다른 연구에서는 3년 동안 하루에 30분 이상 신체 활동을 한 사람들은 실제로 운동을 덜 한 사람들보다 체중 증가율이 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 그렇다면 체육관 시간이 우리가 믿어온 기적의 체중 감량 기구가 아닌 이유는 무엇입니까?
기본적으로 칼로리를 태우려고 노력하는 것보다 애초에 칼로리를 피하는 것이 훨씬 더 쉽다고 등록 영양사 영양사 Marjorie Nolan Cohn(MS, RDN, Academy of Nutrition and Dietetics 대변인)은 말합니다. 100칼로리 쿠키를 만드는 것도 중요하지만, 체육관에서 버거와 감자튀김으로 1,200칼로리를 없애려면 몇 시간이 걸릴 것입니다. Nolan Cohn은 “식사가 형편없는 주말에는 운동을 할 수 없습니다.”라고 말합니다. 30분 운동 프로그램을 시작하시겠습니까? 충분히 쉽습니다. 전체 식사 계획을 완전히 뒤집으셨나요? 그다지 많지는 않습니다. (살을 찌게 만드는 교활한 것들은 다음과 같습니다. .)
섭취량에 주의를 기울이지 않으면 새로운 운동 루틴을 시작한 후 더 많이 먹을 수 있다고 Nolan Cohn은 말합니다. 식욕이 자연스럽게 증가할 뿐만 아니라 에너지 소모로 인해 건강에 좋은 음식 선택을 게을리할 수도 있습니다. 놀란 콘(Nolan Cohn)은 “운동을 해서 뭔가를 먹을 수 있는 돈을 벌었다는 생각이 있습니다.”라고 말합니다. "결국 사람들을 방해하게 됩니다." 런닝머신에서 30분 동안 300칼로리를 날려버릴 수 있지만, 케이크 한 조각만으로도 그 힘든 일을 완전히 무효화할 수 있습니다. 이러한 에너지 대 칼로리 비율은 크런치를 한 번도 하지 않고도 배를 납작하게 만들 수 있는 이유 중 하나입니다 .
근육이 지방보다 더 무겁다는 말을 들어보셨을 겁니다. 그것은 사실이지만 체중계에서 더 큰 숫자가 모두 근육이라고 주장해야 한다는 의미는 아닙니다. Nolan Cohn은 “20~30파운드가 아니라 몇 파운드입니다.”라고 말합니다. “체중 증가에 대한 변명은 아닙니다.” 운동을 했는데 효과가 없었다면 아마도 다이어트가 원인일 것입니다.
그래도 체육관 멤버십을 취소하지 마세요. 연구에 대한 체계적인 검토 식이요법과 운동을 병행하는 것이 식이요법이나 운동만 병행하는 것보다 체중 감량에 훨씬 더 성공적인 것으로 나타났습니다. 연구 쇼 두 가지 모두에 집중하면 장기적으로 더 나은 결과를 얻거나 건강한 습관을 고수하는 것으로 이어졌습니다. 이는 두 배로 늘리는 사람들이 1년 후에도 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높은 이유를 설명합니다. 그리고 또 다른 연구 4년 후에도 체중 감량을 관리한 사람들 중 거의 40%가 여전히 주당 150분의 운동을 하고 있는 것으로 나타났습니다.
또한 운동은 칼로리를 소모하고 근육을 형성할 뿐만 아니라 엔돌핀도 증가시킨다고 놀란 콘은 말합니다. “긍정적인 느낌이나 성취감이 향상됩니다.”라고 그녀는 말합니다. "[식단과 운동의] 힘을 결합하면 체중 감량과 유지가 강화됩니다." 운동을 해야 하는 이유에 있어서 체중 유지는 시작에 불과합니다. 연구에 따르면 신체 활동은 심장 건강 및 면역체계 기능부터 정신 건강 및 수면 개선에 이르기까지 모든 종류의 기타 건강상의 이점과 연관되어 있습니다. Nolan Cohn은 “목록은 끝이 없습니다.”라고 말합니다. 따라서 하나만 하고 싶다면 다이어트를 바꾸는 것이 더 가치가 있습니다. 하지만 가장 건강한 삶을 살기 위해서는 식이요법과 운동을 병행해야 합니다.
운동을 전혀 하지 않고도 체중을 감량하는 방법을 확인해 보세요. .
최초 게시일:2019년 8월 2일