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"천연" GLP-1 보충제가 인기를 끌고 있으며, Ozempic과 마찬가지로 호르몬을 자극한다고 약속하는 많은 제품이 시장에 나와 있습니다. 하지만 식단만으로 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 수치를 자연스럽게 높일 수 있다면 어떨까요?
현재 Ozempic은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 돕기 위해 FDA의 승인을 받았지만 의사들은 체중 감량을 위해 "off-label"로 처방해 왔습니다. 따라서 Ozempic을 사용하고 싶었지만 제2형 당뇨병이 없는 경우 처방을 받거나 보험 적용이 어려울 수 있습니다.
그런 점을 감안할 때, 오젬픽 없이 신체의 GLP-1 수치를 높이는 다른 방법에 대해 궁금해하는 것은 이해할 수 있습니다. 이제 소셜 미디어의 일부 사람들은 해킹을 발견했을 수 있습니다. 그들은 단백질 섭취와 신체의 GLP-1 수준 자극 사이의 연관성에 대해 논의하고 있습니다.
하지만 여기에 뭔가가 있는 걸까요, 아니면 그냥 소음일까요? 영양사가 여러분에게 알려주고 싶은 내용은 다음과 같습니다.
전문가를 만나보세요 :Scott Keatley, RD는 Keatley Medical Nutrition Therapy의 공동 소유자입니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 GLP-1은 소장에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 췌장에서 인슐린(신체가 섭취하는 음식을 에너지로 사용하도록 허용하는 호르몬)의 방출을 유발하고, 글루카곤(필요에 따라 혈당 수치를 높이기 위해 신체가 방출하는 호르몬)의 방출을 차단하고, 소화를 늦추고, 식사 후 포만감을 증가시키는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
Ozempic 및 Wegovy와 같은 GLP-1 수용체 작용제는 GLP-1을 모방하여 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
예, 하지만 여기서 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 연구에 따르면 단백질을 섭취하면 체내 GLP-1의 방출이 향상될 수 있지만, Ozempic과 같은 약을 복용했을 때 얻을 수 있는 수준에 도달할 가능성은 거의 없습니다.
Keatley Medical Nutrition Therapy의 공동 소유주인 Scott Keatley RD는 “천연 GLP-1과 약물의 차이점은 신체에서 활성을 유지하는 시간인데, 이는 천연 물질의 경우 약 15~30분입니다.”라고 말합니다. 한편, 세마글루타이드(오젬픽의 일반명)는 반감기가 165시간이다. 즉, 체내에 있는 약물의 양이 절반으로 줄어들려면 거의 일주일이 걸릴 것입니다.
"단백질을 섭취하면 GLP-1의 분비가 자극되어 포만감을 촉진하고 포도당 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다"라고 Keatley는 말합니다. "그러나 지방, 섬유질, 탄수화물도 GLP-1 생산을 자극합니다."
네, 다른 음식도 GLP-1 수치를 높일 수 있습니다. Keatley에 따르면 여기에는 섬유질이 풍부한 식품, 특히 귀리, 콩과 식물, 사과 및 배와 같은 특정 과일과 같은 수용성 섬유질이 많은 식품이 포함됩니다.
요구르트나 케피어처럼 장 건강을 지원하는 발효 식품도 건강한 미생물군집을 촉진하여 GLP-1에 간접적으로 영향을 미칠 수 있다고 Keatley는 말합니다. "특히 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에서 추출한 건강한 지방도 GLP-1 분비를 촉진할 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
일반적으로 활동적인 여성의 경우 체중 1kg당 약 1.2g의 단백질이 필요합니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 분산한다면 매 끼니마다 20~30g의 단백질을 섭취하고 일일 목표를 달성하기 위해 간식으로 더 많은 양의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다.
삶에 더 많은 단백질을 추가하려면 계란, 코티지 치즈, 그릭 요거트, 닭 가슴살과 같은 동물성 단백질과 완두콩, 렌즈콩, 검은콩, 완두콩과 같은 식물성 단백질을 요리에 추가하는 것을 고려해 보세요. 단백질 파우더는 다른 공급원에서 단백질을 섭취할 수 없는 경우 단백질 섭취량을 늘리는 쉬운 방법이 될 수도 있습니다.
"빠른 효과를 얻으려면 샐러드나 오트밀에 치아씨나 대마씨를 뿌릴 수도 있습니다."라고 Keatley는 말합니다.
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Korin Miller는 남성 건강, 여성 건강, 셀프, 글래머 등에 작품을 게재하면서 일반 건강, 성 건강 및 관계, 라이프스타일 트렌드를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 아메리칸 대학교에서 석사 학위를 취득했으며 해변가에 살고 있으며 언젠가는 찻잔 돼지와 타코 트럭을 소유하고 싶어합니다.