1。水分補給が重要です：
* たくさんの水を飲む： 1日あたり少なくとも8杯（64オンス）の水を目指します。 あなたの皮膚は水分補給を受ける最後の臓器であるため、一貫して水分補給を維持することが重要です。
* 水分補給食品： あなたの食事に水が豊富な果物や野菜を含めます。
* キュウリ
*スイカ
*イチゴ
* ほうれん草
*セロリ
*ズッキーニ
2。必須脂肪酸（EFA）：
* EFAは、健康な皮膚細胞膜と水分保持を維持するために重要です。
* オメガ-3脂肪酸： これらは抗炎症剤であり、皮膚の水分補給を改善し、赤みと刺激を軽減することができます。良い情報源は次のとおりです。
* 脂肪魚： サーモン、サバ、イワシ、ニシン、マグ
* 亜麻仁と亜麻仁油： 吸収を改善するために、亜麻仁を粉砕します。
* chia種子： スムージー、ヨーグルト、またはオートミールに追加します。
* クルミ： オメガ3と抗酸化物質の良い供給源。
* オメガ-6脂肪酸： ほとんどの人は十分なオメガ6を獲得しますが、オメガ3との健康的なバランスが重要です。 良い情報源は次のとおりです。
* ヒマワリの種と油
* サフラワーオイル
* 夕方のプリムローズオイル（サプリメントを使用する前に医師に相談してください）
3。皮膚の健康のためのビタミンとミネラル：
* ビタミンA： 皮膚細胞の離職と修復に重要です。情報源は次のとおりです。
* オレンジと黄色の野菜： サツマイモ、ニンジン、カボチャ
* ダークリーフィーグリーン： ほうれん草、ケール
* 卵
* 乳製品（容認されている場合）
* ビタミンC： コラーゲンの産生に役立つ強力な抗酸化物質。これは、肌をしっかりと潤いを保ちます。情報源は次のとおりです。
* 柑橘類： オレンジ、レモン、グレープフルーツ
* ベリー： イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー
* ピーマン： 特に赤と黄色
* ブロッコリー
* ビタミンE： 肌を損傷から保護し、水分を保持するのに役立つ別の抗酸化物質。情報源は次のとおりです。
* ナットと種子： アーモンド、ヒマワリの種
* avocado
* 植物油： 小麦胚芽油、ひまわり油
* 亜鉛： 皮膚の修復と創傷治癒に重要です。情報源は次のとおりです。
* カキ
* ビーフ
* カボチャの種子
* レンズ豆
* ひよこ豆
* セレン： 肌を損傷から保護する抗酸化物質。情報源は次のとおりです。
* ブラジルナット： 1日あたりわずか1〜2のブラジルナッツは、かなりの量のセレンを提供します。
* マグロ
* 卵
* ヒマワリの種子
4。抗酸化剤が豊富な食品：
*抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から皮膚を保護し、乾燥と老化に寄与する可能性があります。
* ベリー： ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリーには抗酸化物質が詰め込まれています。
* ダークチョコレート（70％Cacao以上）： 適度にダークチョコレートを選択してください。
* 緑茶： 強力な抗酸化物質が含まれています。
* 緑豊かな緑： ほうれん草、ケール、コラードグリーン。
5。制限または回避する食品（乾燥肌を悪化させることができます）：
* 加工食品： 多くの場合、ナトリウム、不健康な脂肪、および追加された糖が高く、体を脱水し、皮膚の状態を悪化させる可能性があります。
* 過剰なカフェイン： 利尿効果を持つことができ、脱水につながる。 カフェインを消費する場合は、必ず余分な水を飲んでください。
* アルコール： また、利尿効果があり、皮膚を脱水する可能性があります。
* 過剰な砂糖： 皮膚の状態を悪化させる可能性のある炎症に寄与する可能性があります。
* トランス脂肪： 揚げ物や加工スナックにあります。健康な皮膚細胞機能を妨げる可能性があります。
* 乳製品（一部の人の場合）： 一部の人々は、乳製品が湿疹や乾癬などの皮膚の状態を悪化させる可能性があることを発見します。乳製品があなたの肌に影響を与えるかどうかを確認するために実験してください。 アーモンドミルクやエンバクミルクなどの代替品を検討してください。
* グルテン（一部の人の場合）： 乳製品と同様に、一部の個人はグルテンに敏感で皮膚の問題を経験しています。
食事計画の例（水分補給と肌の健康な栄養素に焦点を当てています）：
* 朝食： ベリー、亜麻仁、および一握りのクルミを備えたオートミール。 緑茶。
* 昼食： キュウリとピーマンを添えたほうれん草のベッドの上のサーモンサラダ（オリーブオイルとレモンジュースドレッシング）。
* ディナー： グリルチキンまたは魚と蒸しブロッコリーを加えた焼きサツマイモ。
* スナック： アボカド、一握りのアーモンド、オレンジ、チアシードプディング。
重要な考慮事項：
* 医師または皮膚科医に相談してください： 特に根底にある健康状態がある場合や薬を服用している場合、大幅な食事の変更を加える前に。 彼らはあなたがあなたの特定のニーズに最適なアプローチを決定するのに役立ちます。
* 食物アレルギーまたは感受性： あなたが持っている食物アレルギーや感受性に注意してください。 トリガー食品を排除すると、肌の健康が大幅に向上する可能性があります。
* 一貫性が重要です： 結果を見るには時間がかかります。 あなたの食事の変化と忍耐強く一致してください。
* 優れたスキンケアルーチンと組み合わせる： ダイエットはパズルの1枚にすぎません。 毎日、穏やかで保湿クレンザーと保湿剤を使用してください。
これらの食事のヒントをライフスタイルに組み込むことで、乾燥と戦い、健康で輝く顔色を促進するために必要な栄養素と水分補給を肌に提供できます。未処理の食品全体に焦点を当て、水分補給を優先することを忘れないでください。