i。フェイスグロー：内外からの輝きのロックを解除します
a。食事と水分補給：輝く肌の基礎
* 水分補給が重要です： 一日中たくさんの水を飲んでください。特に暖かい気候または運動後、少なくとも8杯（2リットル）以上、それ以上を目指します。 水は毒素を洗い流し、皮膚のふっくらと水分を補給します。
* 抗酸化剤が豊富な食品： 抗酸化物質が詰められた食品を取り入れて、フリーラジカル損傷（皮膚を老化させる）と戦う。良い情報源は次のとおりです。
* ベリー： ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなど。
* 緑豊かな緑： ほうれん草、ケール、コラードグリーン。
* ナットと種子： アーモンド、クルミ、亜麻仁、チアシード。
* カラフルな野菜： ピーマン（特に赤と黄色）、ニンジン、サツマイモ、トマト。
* 緑茶： 強力な抗酸化物質が含まれています。
* 健康的な脂肪： 肌の健康と弾力性に不可欠です。
* アボカド： 健康な脂肪、ビタミン、ミネラルの素晴らしい供給源。
* 脂肪魚： サーモン、サバ、イワシはオメガ3脂肪酸が豊富です。
* オリーブオイル： 料理とサラダのドレッシングには、エキストラバージンオリーブオイルを使用してください。
* ビタミンC： 肌をしっかりと若々しく保つコラーゲンの生産に不可欠です。
* 柑橘類： オレンジ、レモン、グレープフルーツ。
* ピーマン： 特に赤と黄色。
* ブロッコリー：
* イチゴ：
* 加工食品、砂糖、アルコールを制限： これらは、炎症、ブレイクアウト、鈍い肌に寄与する可能性があります。
b。スキンケアルーチン：肌の種類に合わせて
* 肌の種類を識別します： 油性、乾燥、組み合わせ、敏感、または正常。これは、適切な製品を選択するために重要です。
* 基本的なルーチン（AM＆PM）：
1。クレンザー： 穏やかでpHバランスの取れたクレンザーを使用して、汚れ、油、化粧を取り除きます。 天然油の皮膚を剥がす過酷な石鹸を避けてください。
2。トナー（オプション）： 肌のpHのバランスをとり、血清と保湿剤のために準備するのに役立ちます。 アルコールフリートナーを選択してください。
3。血清： 血清は、特定の皮膚の懸念を標的とする濃縮治療です。
* ビタミンC血清（AM）： 肌を明るくし、日光の損傷から保護し、コラーゲンの生産を高めます。
* ヒアルロン酸血清（AM/PM）： 肌に潤いを与え、ふっくらします。
* レチノール血清（PM）： しわを減らし、肌の質感を改善し、にきびを治療します（ゆっくりと始めて、日中は日焼け止めを使用します）。 *重要：妊娠または母乳育児の場合は、レチノールを使用する前に医師に相談してください。*
4。保湿剤： 皮膚の障壁を和らげて保護します。 肌の種類に適した保湿剤を選択してください。
* 軽量保湿剤（脂性肌）： ジェルベースまたはオイルフリー。
* リッチクリーム（乾燥肌）： 皮膚軟化剤とフメクタントが含まれています。
5。日焼け止め（AM）： 曇りの日であっても、毎日不可欠です。 30以上のSPFを持つ広範囲の日焼け止めを使用します。
* 角質除去（週に1〜2回）： 死んだ皮膚細胞を除去し、明るい肌を明らかにします。
* 化学剥離： AHAS（グリコール酸、乳酸）およびBHAS（サリチル酸）。 低濃度から始めて、許容されると徐々に増加します。
* 物理的角質除去： 微細な粒子が付いた穏やかなスクラブ（肌を刺激する可能性のある厳しいスクラブを避けてください）。
* マスク（週に1〜2回）：
* 潤いマスク： 強い水分補給を提供します。
* クレイマスク： 余分な油と不純物を吸収します。
* 明るいマスク： ビタミンCやナイアシンアミドなどの成分が含まれています。
* 専門的な治療を検討： フェイシャル、化学皮、マイクロダーマブレーション、レーザー処理は、より劇的な結果をもたらすことができます。皮膚科医またはエステティシャンに相談してください。
c。ライフスタイル要因：
* 睡眠： 1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。 睡眠不足は、鈍い肌、暗い円、ブレイクアウトにつながる可能性があります。
* ストレス管理： ストレスは皮膚の問題を引き起こす可能性があります。 ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。
* 演習： 循環を改善し、皮膚に酸素と栄養素をもたらします。
* 喫煙を避ける： 喫煙はコラーゲンとエラスチンに損害を与え、しわや早老につながります。
* 日光暴露を制限： 長期にわたる日光にさらされると、日光の損傷、しわ、年齢のスポットが発生します。保護服と日焼け止めを着用してください。
ii。健康な髪：輝きと強さのためにロックを栄養を与える
a。食事と水分補給：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質で作られているので、十分になっていることを確認してください。
* リーンミート： 鶏肉、七面鳥、魚。
* 卵： タンパク質とビオチンの優れた供給源。
* マメ科植物： 豆、レンズ豆。
* ナットと種子：
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。
* 赤身の肉：
* ほうれん草：
* レンズ豆：
* 強化シリアル：
* オメガ-3脂肪酸： 毛包と頭皮に栄養を与えます。
* 脂肪魚： サーモン、サバ、イワシ。
* FlaxSeeds：
* chia種子：
* クルミ：
* ビオチン： 髪の成長に不可欠なビタミンB。
* 卵：
* ナット：
* サツマイモ：
* サーモン：
* ビタミンA、C、およびE： 毛包を損傷から保護する抗酸化物質。
* サツマイモ： ビタミンA.
* 柑橘類： ビタミンC
* ナットと種子： ビタミンE.
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復に重要です。
* カキ：
* ビーフ：
* カボチャの種：
b。ヘアケアルーチン：
* シャンプー：
* 周波数： 髪が汚れているときだけ髪を洗ってください。 洗浄することで、天然の油の髪を剥がすことができます。 ほとんどの人は、週に2〜3回洗うことで恩恵を受けます。
* シャンプータイプ： 髪の種類（乾燥、油性、色処理など）に適したシャンプーを選択してください。 硫酸塩を含まないシャンプーはしばしば穏やかです。
* コンディショニング： シャンプー後にコンディショナーを塗布して、髪を水分補給し、髪につぶやきます。
* leave-inコンディショナー： 湿気や乾燥した髪に使用して、追加の水分と保護を提供できます。
* ヘアマスク（週に1〜2回）： 深いコンディショニングと修理を提供します。
* diyヘアマスク： アボカド、蜂蜜、オリーブオイル、ココナッツオイル。
* 商業ヘアマスク： 髪の種類に適したマスクを選択してください。
* 給油（オプション）： 頭皮にオイルを塗ると、循環が改善され、髪の成長が促進されます。
* ココナッツオイル：
* アルガンオイル：
* Jojoba Oil：
* ローズマリーオイル（キャリアオイルで希釈）：
* ヒートスタイリング：
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： 過度の熱は髪を損傷する可能性があります。
* 熱保護剤を使用してください： 熱スタイリングツールを使用する前に、熱保護剤スプレーを適用します。
* 熱設定の低い： 可能な限り低い熱設定を使用します。
* ブラッシング：
* 幅の広い櫛を使用してください： 破損を防ぐために濡れた髪に優しい。
* 優しくブラシ： 髪を引っ張ったり引っ張ったりしないでください。
* ヘアカット： 定期的なトリムを取得して、スプリットエンドを取り除き、健康な髪を維持します。
* 頭皮マッサージ： 頭皮をマッサージすると、循環が改善され、髪の成長を促進できます。
c。ライフスタイル要因：
* ストレス管理： ストレスは脱毛に寄与する可能性があります。 リラクゼーションテクニックを練習します。
* 睡眠： 髪の成長と修復に不可欠です。
* タイトな髪型を避けてください： タイトなポニーテール、三つ編み、織りは、毛包にストレスをかけ、脱毛につながる可能性があります。
* 太陽から髪を守ってください： 日光にさらされると髪が損傷する可能性があります。 帽子をかぶるか、髪の日焼け止めを使ってください。
* 穏やかなタオル乾燥： タオルで髪を激しくこすることは避けてください。これは破損を引き起こす可能性があるためです。パットドライまたはマイクロファイバータオルを使用します。
iii。重要な考慮事項：
* 一貫性が重要です： 結果を見るには時間がかかります。あなたの食事、スキンケア、ヘアケアルーチンと忍耐強く一致してください。
* あなたの体を聞いてください： あなたの肌と髪がさまざまな製品や治療にどのように反応するかに注意してください。 必要に応じてルーチンを調整します。
* 専門家に相談： 皮膚や髪の問題が持続している場合は、皮膚科医またはトリコロジストに相談してください。 彼らはあなたが根本的な原因を特定し、パーソナライズされた治療計画を開発するのに役立ちます。
* アレルギー： 特定の食品やスキンケア/ヘアケア成分に必要なアレルギーに注意してください。
* サプリメント： 食事から十分に得られていない場合は、ビオチン、コラーゲン、オメガ3脂肪酸などのサプリメントを摂取することを検討してください。 ただし、新しいサプリメントを開始する前に、医師に相談してください。
これらのヒントを実装することで、顔の輝きを改善し、健康で美しい髪を達成できます！ 幸運を！