i。基礎毛の健康：
* 栄養：
* バランスの取れた食事： 果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事を食べます。 これらは、強くて健康的な髪のビルディングブロックを提供します。
* 重要な栄養素：
* タンパク質： 髪の構造（ケラチン）にとって重要です。
* 鉄： 貧血は脱毛につながる可能性があります。
* オメガ-3脂肪酸： 毛包を養い、輝きを促進します。 魚、亜麻仁、クルミに見られる。
* ビタミンD： 毛包のサイクリングで役割を果たします。
* bビタミン（特にビオチン）： 髪の成長と健康をサポートします。 ただし、ビオチンサプリメントは、不足が診断されている場合にのみ服用する必要があります。これは、過剰な量がラボテストを妨げる可能性があるためです。
* ビタミンC： 抗酸化剤は、コラーゲンの産生に役立ちます。
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復に不可欠です。
* 水分補給：
* たくさんの水を飲む： 水分補給は、髪を含む全体的な健康に不可欠です。 少なくとも1日8杯のグラスを目指してください。
* 頭皮の健康：
* 定期的にクレンジング： 髪を定期的に洗って、汚れ、油、製品の蓄積を取り除きます。 頻度は、髪の種類と頭皮オイルの生産に依存します（セクションIIを参照）。
* 頭皮マッサージ： 毛包への血流を刺激し、成長を促進します。 シャンプー中または専用の頭皮マッサージャーで指先でこれを行うことができます。
* 頭皮条件： ふけ、湿疹、乾癬、またはその他の頭皮の問題がある場合は、皮膚科医に相談してください。 これらの状態を治療することは、髪の健康にとって非常に重要です。
* ストレスを減らす：
* ストレス管理： 慢性ストレスは脱毛に寄与する可能性があります。 自然の中で運動、瞑想、時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
ii。ヘアケアルーチン：
* シャンプー：
* 周波数： 髪の種類によって異なります：
* 油性髪： 毎日または1日おきに。
* 通常の髪： 2〜3日ごとに。
* 乾燥髪： 3〜4日ごとに。
* 巻き毛/硬い髪： 週に1回以下に、しばしば共同洗浄（コンディショナーで洗浄）を選択します。
* タイプ：
* 硫酸塩-free： 特に色処理または乾燥した髪の場合は、髪に穏やかです。
* Quarifining Shampoo： たまに（月に1回以下）使用して、ビルドアップを削除します。
油性髪の場合は * ： オイルを制御して明確にするシャンプーを探します。
*乾燥髪の場合： 水分補給と保湿シャンプーを探してください。
* 色処理された髪の場合： 色を維持し、髪を保護するために、色処理された髪のために特別に処方されたシャンプーを使用します。
* コンディショナー：
* すべてのシャンプーの後に使用： シャンプー中に失われた湿気を補充します。
* 中程度の長さと終わりに適用： 頭皮に直接適用しないでください（頭皮に焦点を当てたコンディショナーでない限り）。
* ディープコンディショナー： 追加の水分補給と修理のために、週に一度、ディープコンディショナーまたはヘアマスクを使用してください。
* leave-inコンディショナー：
* オプション： ディタングルを描き、水分を加え、髪を熱から保護するのに役立ちます。
* ヘアオイル/セラム：
* アルガンオイル： 輝きを加えて縮れを減らします。
* ココナッツオイル： シャンプー前の治療または休暇中のコンディショナーとして使用できます（特に細い髪がある場合は、控えめに使用してください）。
* Jojoba Oil： 頭皮の天然皮脂を模倣して、乾燥した頭皮に適した選択肢になります。
* キャスターオイル： 髪の成長を促進する可能性があります（より多くの研究が必要です）。頭皮に適用します。
* シリコンベースの血清： 輝きと滑らかな縮れを提供することができますが、時間の経過とともに蓄積を引き起こす可能性もあります。控えめに使用します。
* DETANGLING：
* ワイドトゥースコームまたはデンタングルブラシを使用してください： 端から解体を開始し、根まで進みます。
* 髪が濡れて状態に陥っている間に描かれています： 髪は濡れているときはより脆弱なので、たくさんのコンディショナーを使用してください。
* スタイリング製品：
* 控えめに使用： 製品が多すぎると、髪の重量が減り、蓄積を引き起こす可能性があります。
* 髪の種類とスタイルに基づいて製品を選択してください： ボリューム用の軽量のムーズ、カール用のクリーム、輝きのための血清を探してください。
* 熱保護剤： *熱スタイリングツールを使用する前に、常に熱保護剤スプレーを使用します。
iii。 ヘアスタイリングとメンテナンス：
* ヒートスタイリング：
* 熱の使用量を最小限に抑える： 髪の毛を熱します。 可能な限り髪を空気乾燥させてください。
* 低熱設定の使用： スタイリングツールで熱を上げないでください。 最も低い効果的な設定を使用します。
* 高品質のツールへの投資： 良質のフラットアイアン、カーリングアイロン、ブロードライヤーは熱をより均等に分配し、髪に損傷を与える可能性が低くなります。
* 髪の乾燥：
* 空気乾燥： 髪の健康に最適なオプション。
* マイクロファイバータオル： 通常のタオルよりも穏やかで、縮れを減らすのに役立ちます。
* ブロー乾燥：
* クールショットを使用： クールな空気でスタイルを設定してください。
* ノズルの添付ファイルを使用： 気流を指示し、縮れを防ぎます。
* 乾燥機を動かし続けます： 1つの場所に熱を長時間集中しないでください。
* ヘアカット：
* 通常のトリム： 6〜8週間ごとに髪をトリミングして、スプリットエンドを取り除き、破損を防ぎます。 髪を伸ばそうとしていても、健康的な成長には定期的なトリムが不可欠です。
* 髪の種類と顔の形に合ったスタイルを選択してください： ヘアスタイリストに相談して、お世辞で管理しやすいスタイルを見つけてください。
* 保護スタイル：
* 編組、ねじれ、パン： 特に巻き毛や硬い髪の場合、髪を損傷や破損から守るのに役立ちます。 マットや破損を避けるために、保護スタイルを長時間（最大6〜8週間）維持しないでください。
* 睡眠：
* シルクまたはサテン枕ケース： 摩擦を減らし、縮れや破損を防ぎます。
* ルーズブレードまたはパン： あなたが眠っている間、髪が絡まないようにします。
* 着色/化学処理：
* 化学処理を最小限に抑える： 着色、パーミング、リラックスすると、髪を傷つける可能性があります。 ヘナや野菜染料などの代替案を考慮してください。
* 専門家に行く： 髪の色や化学的に治療することを選択した場合は、ダメージを最小限に抑えることができる評判の良いスタイリストに行ってください。
* 化学処理後の定期的に深い状態： これらのトリートメントは髪から水分を剥がすので、髪を補充することが重要です。
iv。 特定の髪の種類：
* 細い髪：
* ボリューム化製品： 軽量ボリュームシャンプー、コンディショナー、スタイリング製品を使用します。
* 重油やクリームを避けてください： 彼らは髪の重さを量ることができます。
* ドライシャンプー： 油を吸収し、ボリュームを追加するのに役立ちます。
* 太い髪：
* 保湿製品： 厚い髪は乾燥している傾向があるので、保湿シャンプー、コンディショナー、ディープコンディショナーを使用してください。
* レイヤードヘアカット： バルクを減らし、髪をより管理しやすくするのに役立ちます。
* 慎重にデタングル： 太い髪は絡み合う傾向があります。
* 巻き毛：
* 湿気が重要です： 巻き毛は自然に乾燥しているため、水分補給が重要です。硫酸塩を含まないシャンプー、共洗浄、および深い状態を定期的に使用します。
* "Curly Girl Method"： 水分、穏やかな浄化、熱と過酷な化学物質を避けることを強調する人気のある方法。 巻き毛がある場合はこれを調査してください。
* diffuser：を使用します 縮れを引き起こさずにカールを乾かす。
* 保護スタイル： 三つ編み、ねじれ、パンは、カールをダメージから保護できます。
* 油性髪：
* より頻繁にシャンプー： 余分なオイルを除去するため。
* 頭皮のコンディショナーを避けます： 髪の毛の端にのみコンディショナーを塗ります。
* 定期的に明確なシャンプーを使用してください： ビルドアップを削除します。
* 乾燥髪：
* シャンプーを制限： シャンプーはあまりにも頻繁にその天然の油の髪を剥がすことができます。
* 保湿シャンプーとコンディショナーを使用してください： シアバター、アルガンオイル、グリセリンなどの材料を備えた製品を探してください。
* 深い状態を定期的に： 湿気を補充します。
* leave-inコンディショナー： 一日中髪を水分補給に保つのに役立ちます。
v。 避けるべきこと：
* オーバーウォッシュ： 天然のオイルを剥奪すると、乾燥と損傷が発生する可能性があります。
* 過酷な化学物質： 硫酸塩ベースのシャンプー、パーム、リラクサー、および過酷な染料は、髪を損傷する可能性があります。
* タイトな髪型： ポニーテール、三つ編み、パンはしっかりと摩耗しすぎると、破損や脱毛を引き起こす可能性があります（トラクション脱毛症）。
* 過度の熱スタイリング： 髪の毛を熱します。
* 粗いタオル乾燥： 縮れや破損を引き起こす可能性があります。
vi。 医師または皮膚科医に診てもらう時期：
* 突然または過度の脱毛： 根本的な病状の兆候である可能性があります。
* 頭皮の痛み、かゆみ、または炎症： 頭皮感染症または他の皮膚の状態を示す可能性があります。
* 髪の質感または成長の大幅な変化： ホルモンの不均衡やその他の医学的問題に関連している可能性があります。
vii。 一貫性が重要です：
* ルーチンを開発： 髪の種類に合わせて機能するヘアケアルーチンを確立し、それに固執します。
* 忍耐強く： 結果を見るには時間がかかります。
* 髪を聞いてください： 髪がさまざまな製品やテクニックにどのように反応するかに注意してください。
これらのヒントをヘアケアルーチンに組み込むことにより、髪の健康と外観を大幅に改善できます。一貫性が重要であることを忘れないでください。また、自分に最適な製品とテクニックを見つけるには実験が必要な場合があります。幸運を！