i。栄養と頭皮の健康（基礎）：
* a。健康的な食事が重要です：
* タンパク質： 髪は主にケラチン（タンパク質）でできています。 食事に十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。優れたソースには、赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子が含まれます。
* ビタミンとミネラル： ビタミンとミネラルが豊富なバランスの取れた食事に焦点を当てます。髪の成長をサポートする特定のものは次のとおりです。
* ビオチン（ビタミンB7）： 卵、ナッツ、種子、サツマイモ、アボカドに含まれています。 補給は役立つかもしれませんが、特定のラボテストに干渉する可能性があるため、最初に医師に相談してください。
* ビタミンD： 日光への曝露が最良のソースですが、特に日光が限られている領域では、補足が必要になる場合があります。
* ビタミンE： 頭皮の健康を改善できる抗酸化剤。ナッツ、種子、ほうれん草、アボカドに含まれています。
* 鉄： 毛包に酸素を運ぶために不可欠です。鉄欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。優れたソースには、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化されたシリアルが含まれます。
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復に役割を果たします。カキ、牛肉、カボチャの種、レンズ豆に含まれています。
* ビタミンC： 鉄の吸収に役立ちます。柑橘類、ベリー、ペッパーに含まれています。
* 水分補給： 毛包を水分補給するなど、体を保つためにたくさんの水を飲んでください。
* b。頭皮のケアは非常に重要です：
* 頭皮マッサージ： 通常の頭皮マッサージ（1日に数分でさえ）は、毛包への血流を増加させ、潜在的に成長を刺激する可能性があります。円形の動きで指先を使用します。 頭皮マッサージャー、または指だけを使用できます。
* 頭皮を剥離します： 肌と同じように、頭皮は死んだ皮膚細胞と卵胞を詰まらせる可能性のある製品の蓄積を除去するために剥離が必要です。
* 物理的剥離： 頭皮スクラブ（ドラッグストアまたはオンラインで入手可能）を使用してください。優しく！
* 化学剥離： サリチル酸またはグリコール酸を含む生成物を使用します（一部の頭皮処理に見られる）。
* 定期的にクレンジング（ただし頻繁ではありません）： 髪を洗う頻度は、髪の種類とライフスタイルに依存します。油性髪は、乾いた髪よりも頻繁に洗う必要があるかもしれません。
* 頭皮に焦点を当てます： シャンプーするときは、髪の長さだけでなく、頭皮の掃除に集中してください。
* 穏やかなシャンプーを使用してください： 天然油の髪を剥がすことができる過酷な硫酸塩（SLSやSLEなど）を避けてください。硫酸塩を含まないシャンプーまたは協同組合を探してください。
ii。損傷と破損を最小限に抑える（持っているものを保存）：
* a。髪を優しく扱う：
* 慎重にデタングル： 常に髪の毛をやさしくつぶやき、端から始めて、根まで進んでください。広い歯の櫛またはデンタングルブラシを使用します。髪が濡れて状態になったときにつながれ、より多くの「スリップ」を提供し、破損を防ぎます。
* タイトな髪型を避けてください： タイトなポニーテール、三つ編み、パンは、毛包にストレスをかけ、破損につながる可能性があります。髪型を変えて、しっかりと着用しないようにしてください。
* シルクまたはサテン枕の使用： 綿枕カバーは摩擦を引き起こし、破損と縮れにつながる可能性があります。シルクまたはサテンの枕カバーは、髪に滑らかで穏やかです。
* b。熱スタイリングと化学処理：
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： ストレートナー、カーリングアイアン、ブロードライヤーなどのスタイリングツールからの熱は、髪のシャフトを損傷し、脆くして破損しやすくなります。
* 熱保護剤を使用： 熱スタイリングツールを使用する前に、常に熱保護剤スプレーを使用してください。
* 熱設定を下げる： まだ希望のスタイルを達成している最低の熱設定を使用します。
* 可能な場合は空気乾燥： 可能な限り、髪を乾燥させて、熱への曝露を減らします。
* 制限化学処理： ヘア染料、パーマ、リラクサー、漂白は、髪を弱め、破損しやすくする可能性があります。化学処理を可能な限り侵入し、より穏やかな代替品を使用することを検討してください。
* c。定期的にトリミング：
* 通常のトリムを取得： 直感に反するように思えるかもしれませんが、髪を定期的にトリミングすること（6〜8週間ごとに）は、スプリットエンドが髪のシャフトの上に移動してさらなる破損を引き起こすのを防ぐために重要です。トリミングは髪をより速く成長させることはありませんが、それを健康に保ち、スプリットエンドを除去するために後でより長く切断する必要がありません。
iii。治療と製品（支持測定）：
* a。ヘアマスクとディープコンディショナー：
* 潤いマスク： 潤いのあるヘアマスクまたはディープコンディショナーを定期的に（週に1回または2回）使用して、水分を補充して髪を強化します。シアバター、ココナッツオイル、アルガンオイル、ヒアルロン酸などの成分を探してください。
* タンパク質治療： 髪が破損しているか、破損しやすい場合は、たまにタンパク質治療を使用して髪のシャフトを強化します。タンパク質治療を使用しないように注意してください。頻繁に使用すると髪が脆くなる可能性があるためです。
* b。休暇中のコンディショナーとオイル：
* leave-inコンディショナー： 髪を洗って環境の損傷から閉じ込め、潤いを与え、保護した後、休暇中のコンディショナーを塗ります。
* ヘアオイル： ヘアオイル（アルガンオイル、ココナッツオイル、ホホバオイルなど）を使用して、水分を密封し、輝きを加え、縮れを減らします。髪の毛の端に少量を塗ります。
* c。頭皮の健康のための血清：
* 頭皮血清： カフェイン、ペプチド、エッセンシャルオイルなどの成分を含む頭皮の血清があり、髪の成長を刺激し、頭皮の健康を改善するように設計されています。成分を調査し、特定のニーズに対応する血清を選択します。
iv。重要な考慮事項：
* 遺伝学： 前述のように、遺伝学は髪の成長に重要な役割を果たします。遺伝学を変えることはできませんが、髪の健康を最適化して最大限の潜在能力に達することができます。
* 病状： 甲状腺障害、貧血、自己免疫疾患などの特定の病状は、脱毛を引き起こす可能性があります。過度の脱毛が発生している場合は、医師に相談して、根本的な病状を除外してください。
* 薬： 一部の薬は、副作用として脱毛を引き起こす可能性もあります。あなたの薬が脱毛を引き起こしていると疑っている場合は、医師に相談してください。
* ストレス： 慢性ストレスは脱毛に寄与する可能性があります。自然の中で運動、瞑想、時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 忍耐： 髪の成長は遅いプロセスです。通常、1か月あたり約1/2インチが成長します。ヘアケアルーチンと忍耐強く一致してください。そうすれば、時間の経過とともに結果が表示され始めます。
概要チェックリスト：
* 栄養： タンパク質、ビタミン、ミネラルとのバランスの取れた食事。水和物。
* 頭皮の健康： マッサージ、角質除去、穏やかなクレンジング。
* ダメージコントロール： 優しく処理し、熱を最小限に抑え、化学物質を制限し、絹の枕カバーを制限します。
* トリミング： 通常のトリム（6〜8週間）。
* 治療： マスク、ディープコンディショナー、オイル、頭皮の血清。
* ライフスタイル： ストレスを管理し、病状に対処します。
これらのヒントに一貫して従うことで、髪の健康を最適化し、健康的な成長を促進することができます。幸運を！