i。栄養と水分補給（内部の健康が重要です）
* バランスの取れた食事： これは基本です。髪は栄養素を成長させる必要があります！
* タンパク質： 髪は主にタンパク質（ケラチン）でできています。 赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆、ナッツ、豆腐を食べます。体重と活動レベルに基づいて、適切なタンパク質摂取を目指してください。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。 優れたソースには、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化されたシリアルが含まれます。医師が鉄のレベルをチェックすることを検討してください。
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復をサポートします。カキ、牛肉、カボチャの種、ナッツに含まれています。
* オメガ-3脂肪酸： 毛包を養い、輝きを促進してください。 サーモン、亜麻仁、クルミ、チアシードに含まれています。
* ビタミン：
* ビタミンA： 頭皮に潤いを与える皮脂（天然油）の生成を支援します。サツマイモ、ニンジン、暗い葉の多い緑に含まれています。
* bビタミン（ビオチン、B12）： ビオチンはしばしば髪の成長のために宣伝されていますが、証拠はまちまちです。 B12は細胞の成長に不可欠です。 肉、卵、乳製品、強化食品に含まれています。 （ビオチンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。）
* ビタミンC： コラーゲンの生産における損傷や助けから髪を保護するのに役立つ抗酸化物質。 柑橘類、ベリー、ペッパーに含まれています。
* ビタミンD： 毛包の健康にとって重要です。日光への曝露が主な情報源ですが、多くの人が不足しています。 医師がビタミンDレベルをチェックすることを検討してください。
* ビタミンE： 頭皮循環を改善できる別の抗酸化物質。ナッツ、種子、ほうれん草に含まれています。
* 水分補給： たくさんの水を飲んでください！脱水は、髪を乾燥させて脆くする可能性があります。 1日あたり少なくとも8杯の水を目指してください。
ii。頭皮のケアと刺激
* 頭皮マッサージ： 毛包への血液循環を改善し、栄養素と酸素を供給します。
* 方法： 指先を使用して、毎日5〜10分間、円形の動きで頭皮を優しくマッサージします。乾燥または濡れた髪でこれを行うことができます。
* オイル： ローズマリーオイル、ペパーミントオイル、ラベンダーオイル、ヒマシ油など、マッサージ中に頭皮オイルを使用することを検討してください。 *頭皮に適用する前に、常にキャリアオイル（ホホバ、ココナッツ、アーモンドオイルなど）にエッセンシャルオイルを希釈します。*
* 頭皮の角質除去： 死んだ皮膚細胞と製品の蓄積を除去し、毛包が呼吸できるようにします。
* 物理的剥離： 頭皮ブラシまたは穏やかな角質除去スクラブを使用します。それをやり過ぎないでください（通常、月に1回または2回だけ十分です）。
* 化学剥離： サリチル酸またはグリコール酸を含む製品は、蓄積を溶解するのに役立ちます。
* きれいな頭皮： 髪の毛を定期的に洗って余分な油や汚れを取り除きますが、自然の油の髪を剥がすことができる過洗浄は避けてください。 頻度は髪の種類とアクティビティレベルに依存します。
* 硫酸塩を含まないシャンプーを使用： 硫酸塩は過酷で乾燥する可能性があります。
iii。ヘアケアの実践（破損を最小限に抑える）
* 髪を穏やかに扱う：
* DETANGLING： 幅の広い櫛またはデンタングルブラシを使用して、端から始めて、上に向かって動作します。引っ張ったり引っ張ったりしないでください。あなたの髪が濡れていて、その中にコンディショナーを持っているときにつぶやきます。
* ブラッシング： 特に乾燥している場合は、過度にブラッシングを避けてください。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： 熱は髪のシャフトを損傷し、破損とスプリットエンドにつながります。
* 空気乾燥： 可能な場合はいつでも、髪を乾燥させてください。
* 熱保護剤： 熱を使用する必要がある場合は、常に熱保護剤スプレーを塗布してください。
* 熱設定の低い： スタイリングツールで可能な限り低い熱設定を使用します。
* タイトな髪型を避けてください： タイトな三つ編み、ポニーテール、パンは、毛包にストレスをかけ、破損につながる可能性があります。髪型を変えて、しっかりと引っ張るのを避けてください。
* 絹またはサテン枕の上で眠る： これらの材料は綿よりも滑らかで摩擦を減らし、破損ともつれを最小限に抑えます。
* 通常のトリム： これは直感に反するように思えるかもしれませんが、トリミングスプリットエンドは、髪のシャフトを上に移動してより多くの損傷を引き起こすことを防ぎます。 6〜8週間ごとにトリムを目指します。 根の成長を妨げるのではなく、損傷した髪を除去しています。
* ディープコンディショニング： 深いコンディショナーまたはヘアマスクを週に1、2回使用して、髪を補給して強化します。ケラチン、シアバター、アルガンオイルなどの成分を含む製品を探してください。
* 化学処理を避ける： リラクサー、パーム、および過酷な染料は、髪を損傷し、成長が遅くなる可能性があります。 これらの治療法を使用する場合は、控えめにそうして、損傷の最小化を専門とするプロのスタイリストを選択してください。
* 保護スタイル： 三つ編み、ねじれ、かつらは、環境の損傷から髪を保護し、操作を減らすことができます。 必ず正しくインストールして、着用しすぎないようにしてください。
iv。ライフスタイル要因
* ストレス管理： 慢性ストレスは、髪の成長を混乱させる可能性があります。 ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。
* 適切な睡眠： 睡眠は、髪の成長を含む全体的な健康に不可欠です。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。
* 演習： 定期的な運動は、毛包に利益をもたらす可能性のある血液循環を改善します。
v。サプリメント（注意して使用し、医師に相談してください）
* 重要な注意： サプリメントは、健康的な食事を補足する必要があります。 ホールフーズから栄養素を入手することが常に最善です。 *サプリメントを服用する前に医師に相談してください。特に、根本的な健康状態がある場合、または薬を服用している場合は、欠陥があるかどうかを判断し、適切な用量を推奨するのに役立ちます。
* 一般的なサプリメント：
* ビオチン： 上記のように、証拠は混在しています。利益を見ている人もいれば、そうでない人もいます。
* コラーゲン： 髪の強さと厚さを改善する可能性があります。
* 鉄： 鉄欠乏症と診断された場合にのみ服用してください。
* ビタミンD： 不足している場合にのみ取る。
* 亜鉛： 不足している場合にのみ取る。
* オメガ-3脂肪酸： 髪の毛の健康を改善し、輝かせることができます。
vi。重要な考慮事項
* 忍耐が重要です： 髪の成長には時間がかかります。一晩の結果を期待しないでください。あなたのルーチンと一致し、違いを見るために数ヶ月を与えてください。
* 遺伝学が主要な役割を果たします： 髪の健康を最適化することはできますが、遺伝的素因を変えることはできません。
* 基礎となる病状： 脱毛や成長の遅いことは、根本的な病状の症状になることがあります（例えば、甲状腺の問題、ホルモンの不均衡、自己免疫障害）。突然または過度の脱毛が発生した場合は、医師に相談してください。
* 薬： 特定の薬は髪の成長に影響を与える可能性があります。あなたの薬が髪の問題を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。
* 皮膚科医に相談： 脱毛や成長の遅いことを心配している場合、脱毛を専門とする皮膚科医は診断を提供し、適切な治療オプションを推奨できます。
要約すると、健康的な食事、適切な頭皮ケア、穏やかな髪の取り扱い、ストレス管理、忍耐に焦点を当てます。これらの戦略を実装することにより、健康的な髪の成長に最適な環境を作成できます！頑張ってください！