i。 内部健康と栄養（基礎）：
* バランスの取れた食事：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質であるケラチンで作られています。 赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐などの供給源から食事中に十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。
* ビタミンとミネラル：
* ビオチン（ビタミンB7）： ケラチン生産に不可欠です。 卵、ナッツ、種子、サツマイモ、サーモンに含まれています。 *注：ビオチンサプリメントはしばしば誇張されています。 あなたが不足していない限り、彼らはおそらく大きな違いを生むことはありません。*
* ビタミンD： 毛包のサイクリングで役割を果たす可能性があります。 日光への曝露（安全に）、強化食品、またはサプリメント（医師に相談してください）。
* ビタミンC： 髪の構造にとって重要なコラーゲンの生産に役立つ抗酸化物質。 柑橘類、ベリー、ペッパー。
* 鉄： 欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化シリアル。
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復に重要です。 カキ、牛肉、カボチャの種、カシューナッツ。
* オメガ-3脂肪酸： 毛包に栄養を与えるかもしれません。 脂肪魚（サーモン、サバ）、亜麻仁、チアシード、クルミ。
* 水分補給： たくさんの水を飲みます。脱水は、髪を含む全体的な健康に影響を与える可能性があります。
* サプリメント（注意して使用し、医師に相談してください）：
*サプリメントを開始する前に、 *医師または登録栄養士に相談してください。 *彼らはあなたのニーズを評価し、薬との潜在的な相互作用を特定することができます。
*潜在的なサプリメント（ただし、欠陥がある場合のみ）：鉄、亜鉛、ビタミンD、ビオチン（不足している場合）。
*サプリメントをやりすぎないでください。 必ずしもより良いわけではなく、過度の摂取が有害である可能性があります。
* ストレスの管理： 慢性ストレスは脱毛に寄与する可能性があります（Telogen Effluvium）。 ヨガ、瞑想、運動、または自然の中での過ごす時間などのストレスを減らすアクティビティを実践します。
ii。外部ケアとメンテナンス（保護と励まし）：
* 穏やかな取り扱い：
* 過酷な治療を避ける： 熱スタイリング（ストレートナー、カーリングアイアン、ブロードライヤー）、化学処理（パーマ、リラックス、厳しい染料）、および破損を引き起こす可能性のあるタイトなヘアスタイル（ポニーテール、三つ編み）を最小限に抑えます。
* DETANGLING： 濡れた髪に幅の広い櫛を使用して、端から始めて、あなたの道を進みます。 辛抱強く優しくしてください。
* ブラッシング： 柔らかい毛のブラシを使用して、特に髪が濡れている場合は、過度のブラッシングを避けてください。
* 洗濯とコンディショニング：
* 過度に洗浄しないでください： 頻繁に洗うことで、天然のオイルの髪を剥がし、乾燥と破損につながる可能性があります。 洗う頻度は、髪の種類と頭皮の油性に依存します。 あなたに最適なものを見つけるために実験してください（1日おき、数日ごと、または週に1回まで）。
* 硫酸塩を含まないシャンプー： 硫酸塩は過酷で乾燥する可能性があります。穏やかな硫酸塩を含まないシャンプーを選びます。
* 定期的に条件： コンディショナーは、水分を補充し、髪のキューティクルを滑らかにし、もつれや破損を減らします。
* ディープコンディショニング： 深いコンディショナーまたはヘアマスクを週に1、2回使用して、追加の水分補給と栄養を提供します。シアバター、ココナッツオイル、アルガンオイル、蜂蜜などの材料を探してください。
* ヘアマスクとトリートメント：
* diyオプション（慎重に調査）： 人気のあるDIYヘアマスクには、アボカド、卵黄、蜂蜜、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの成分が含まれます。 各成分の利点を調査し、パッチテストを行い、アレルギーを確認します。
* コマーシャルマスク： さまざまな髪の種類や懸念に利用できる多くの優れた商業用ヘアマスクがあります。
* 頭皮マッサージ：
*通常の頭皮マッサージは、毛包への血流を増加させ、髪の成長を促進する可能性があります。 指先を使用して、毎日数分間、円形の動きで頭皮を優しくマッサージします。
* シルクまたはサテン枕ケース： 綿枕カバーは摩擦と破損を引き起こす可能性があります。 シルクまたはサテン枕ケースに切り替えると、摩擦を減らし、もつれを防ぐことができます。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： 熱を使用する必要がある場合は、熱保護剤スプレーを使用して、髪を損傷から保護します。温度をできるだけ低く保ち、使用頻度を制限します。
* 定期的にトリム： これは直感に反するように思えますが、トリミングスプリットエンドは、髪の毛のシャフトを上に移動してさらなる損傷を引き起こすことを防ぎます。 6〜8週間ごとにトリムを目指します。 スプリットエンドを削除するだけで、髪が全体的に健康になり、成長を続けます。
* 太陽から髪を保護する： 紫外線は髪を損傷する可能性があります。屋外で時間を費やすときは、帽子をかぶったり、UV保護を備えたヘア製品を使用してください。
iii。 （一般的に）機能しない *：
* 髪をすばやく「成長させる」と主張するシャンプー： ほとんどのシャンプーは、髪の成長を大幅に促進することはできません。ただし、より健康的な頭皮環境を作成することができ、成長を間接的にサポートできます。
* 反転法： 頭皮マッサージは良好ですが、頭を逆転させることによる一時的な血流の増加は、重要な結果をもたらす可能性がありません。
* オニオンジュースまたはニンニクで頭皮をこする： これらの救済策には科学的証拠がありません。彼らは頭皮を刺激し、善よりも害を及ぼす可能性があります。
iv。病状と治療（医師の診察を受ける時期）：
* 脱毛： 大幅な脱毛や薄くなっている場合は、皮膚科医または医師に相談してください。 対処する必要がある根本的な病状（甲状腺の問題、自己免疫疾患、ホルモンの不均衡）がある可能性があります。 また、脱毛症のような条件を除外することもできます。
* 処方薬： ミノキシジル（ロゲイン）は、一部の人々の髪の再生を助けることができる市販の局所治療です。 フィナステリド（プロペシア）は、脱毛を助けることができる男性向けの処方薬です。これらの選択肢について医師に相談してください。
* その他の治療： レーザー療法、血小板が豊富な血漿（PRP）注射、および植毛は、脱毛の他の潜在的な治療法です。 これらは通常、より高価であり、専門家との相談が必要です。
キーテイクアウト：
* 忍耐が重要です： 髪の成長は遅いプロセスです。一貫性と健康的な習慣の構築に焦点を当てます。
* 髪を聞いてください： あなたの髪がさまざまな製品や治療にどのように反応するかに注意してください。
* 専門家の相談： 懸念がある場合は、皮膚科医、スタイリスト、またはその他の資格のある専門家からアドバイスを求めることをheしないでください。
* 奇跡の治療法ではなく、健康的な習慣に焦点を当ててください： 健康な体は一般的に健康的な髪につながります。
幸運を！