1。 「公正」になる（肌の照明）：
これに敏感に対処することが重要です。 「公平になる」という考えは、しばしばより軽い肌のトーンを特権化する社会的美しさの基準に根ざしています。 誰もが自然な肌のトーンは美しく、受け入れるべきです。
そうは言っても、より均一な肌の色調や照明の色素沈着（暗い斑点）を達成することに興味があるなら、安全性と現実的な期待に強く強調している情報があります ：
* あなたの自然な肌のトーンを理解する： 遺伝学は大きな役割を果たします。固有の肌の色を根本的に変えることはできません。目標は、あなたの口調を夕方に夕方に出し、太陽の損傷や色素沈着の問題に対処することです。
* 日焼け止めが重要です： これが最も重要なステップです。太陽暴露はメラニンの産生を刺激し、肌を暗くします。曇りの日であっても、毎日30以上 *毎日 *高 *のSPFを備えた広域スペクトル日焼け止めを使用します。 2時間ごとに、または汗をかいたり泳いだりする場合は、より頻繁に再申請します。
* 穏やかな剥離： 定期的な剥離は、死んだ皮膚細胞を除去するのに役立ち、その下に明るい肌が明らかになります。
* 物理的角質除去： 穏やかなスクラブ（砂糖またはオートミールベースの選択肢は良い選択）を使用して、週に1〜2回使用します。肌を刺激する可能性のある過酷なスクラブを避けてください。
* 化学剥離： グリコール酸と乳酸などのAHAS（アルファヒドロキシ酸）、またはサリチル酸のようなBHAS（ベータヒドロキシ酸）は効果的です。低濃度から始めて、刺激を避けるために控えめに使用します。
* 局所治療（注意して使用）： 多くの市販の成分と処方成分は、色素沈着過剰を明るくすることができます。 特に敏感な肌がある場合は、これらを使用する前に皮膚科医に相談するのが最善です。
* ビタミンC： 肌を明るくし、日光の損傷から保護する強力な抗酸化物質。
* ナイアシンアミド： 色素沈着過剰を減らし、肌の色合いを改善するのに役立ちます。
* レチノイド（レチノール、トレチノイン）： 細胞の回転率を増やし、暗い斑点を明るくすることができます。刺激、赤み、皮をむきに引き起こす可能性があるため、注意して使用してください。 レチノイドを使用するときは、必ず日焼け止めを使用してください。
* ハイドロキノン： 強い肌を照らすエージェント。 多くの場合、処方箋のみで利用でき、潜在的な副作用のために皮膚科医の指導の下で使用する必要があります。 一部の国では禁止または制限されています。
* コジ酸、アゼラ酸、アルブチン： 肌の照明に役立つ他の成分。
* 健康的なライフスタイル： 果物や野菜が豊富な健康的な食事は、全体的な肌の健康に貢献できます。水分補給を維持することも不可欠です。
避けるべきもの：
* 自宅での過酷な化学的剥離： これらは、重度の火傷と永久瘢痕を引き起こす可能性があります。
* 水銀を備えた製品： 水銀は非常に毒性のある成分であり、違法な皮膚照明製品に見られることがあります。それは深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
* 皮膚用に意図されていない漂白製品： これらは非常に危険であり、重度の火傷と瘢痕を引き起こす可能性があります。
* 刺激を無視する： 製品が赤み、かゆみ、または燃焼を引き起こす場合は、すぐに使用を停止します。
重要な考慮事項：
* 忍耐が重要です： 肌の照明は遅いプロセスです。結果を見るのに数週間または数ヶ月かかる場合があります。
* 現実的な期待： 固有の肌のトーンを変更することはできません。目標は、顔色を均一にし、色素沈着過剰を減らすことです。
* 皮膚科医の相談： 皮膚科医のコンサルティングは、肌のためのパーソナライズされたアドバイスと治療を受けるための最良の方法です。彼らはあなたの肌のタイプを評価し、根本的な問題を特定し、最も適切な製品と手順を推奨することができます。
* 自己受容： あなたの自然の美しさを受け入れてください！自信は最も魅力的な品質です。
2。長い髪の成長：
長い髪の栽培は、主に忍耐と適切なヘアケアに関するものです。包括的なガイドは次のとおりです。
* 遺伝学が役割を果たします： あなたの遺伝学はあなたの髪の質感、成長率、および最大長さを決定します。
* 健康的な食事： あなたの髪は、強く健康になるために適切な栄養素を必要とします。
* タンパク質： 髪はタンパク質（ケラチン）で作られているので、十分になっていることを確認してください。優れたソースには、肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、ナッツが含まれます。
* ビタミンとミネラル： 鉄、亜鉛、ビオチン、ビタミンD、ビタミンC、およびビタミンBはすべて、髪の成長に重要です。欠陥が心配な場合はマルチビタミンを検討してください。ただし、最初に医師に相談してください。
* 健康的な脂肪： オメガ-3脂肪酸は、髪と頭皮を養うのに役立ちます。
* 損傷を最小限に抑える： これは重要です。損傷した髪は簡単に壊れ、それが長く成長するのを防ぎます。
* 穏やかな取り扱い： 特に濡れているときは、ブラッシングして髪をむき出しにするときは優しくしてください。幅広の櫛またはデタングル用に設計されたブラシを使用します。
* 洗浄は避けてください： 髪を頻繁に洗うことで、天然のオイルを剥がすと、乾燥と破損につながる可能性があります。髪が非常に乾燥している場合は、週に2〜3回以下を目指してください。
* 硫酸塩を含まないシャンプー： 硫酸塩は過酷で乾燥する可能性があります。
* コンディショニング： シャンプーするたびにコンディショナーを使用してください。髪の毛の端に焦点を当て、ダメージを受けやすいです。週に一度、ディープコンディショナーまたはヘアマスクを使用します。
* ヒートスタイリング： ヒートスタイリングツール（ヘアドライヤー、カーリングアイアン、ストレートナー）の使用を最小限に抑えます。それらを使用するときは、熱保護剤スプレーを使用します。可能な限り低い熱設定を使用します。
* 化学処理： 髪のシャフトを弱める可能性があるため、パーマ、リラクサー、および厳しい染料を制限します。穏やかなヘア染料を選択するか、ヘナのような代替品を検討してください。
* タイトな髪型： タイトな三つ編み、ポニーテール、パンなど、髪をしっかりと引っ張る髪型は避けてください。これらは、破損と脱毛につながる可能性があります（牽引帯状症）。
* 頭皮ケア： 健康な頭皮は、健康な髪の成長に不可欠です。
* 頭皮マッサージ： 通常の頭皮マッサージは、毛包への血液循環を改善し、髪の成長を刺激することができます。
* 頭皮を剥離します： 週に一度、頭皮スクラブまたは角質除去ブラシを使用して、死んだ皮膚細胞と蓄積を除去します。
* 定期的にトリム： 直感に反するように聞こえますが、トリミングのスプリットエンドは髪の成長に不可欠です。スプリットエンドは髪のシャフトを分割し続け、より多くの破損につながります。 6〜8週間ごとにトリムを取得して、スプリットエンドを削除し、さらなる損傷を防ぎます。
* 保護ヘアスタイル： あなたの目的を隠し、要素から保護するスタイルは、破損を最小限に抑えるのに役立ちます。例には、三つ編み、ねじれ、パンが含まれます。
* シルクまたはサテン枕ケース： 綿枕カバーは摩擦と破損を引き起こす可能性があります。シルクまたはサテンの枕カバーは、髪に滑らかで穏やかです。
* 水分補給： 髪を保ち、頭皮を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。
* 忍耐： 髪は月あたり約0.5インチの平均速度で成長します。長い髪を育てるのに時間がかかります。あなたのヘアケアルーチンと忍耐強く一致してください。
* サプリメント：
* ビオチン： しばしば髪の成長サプリメントとして宣伝されるビタミンB。 ビオチン欠乏はまれですが、脱毛につながる可能性があります。 ビオチンが不足している場合は、補足が役立つ場合があります。 しかし、ビオチンのサプリメントが不足していない人々の髪の成長を促進するという証拠は限られています。
* コラーゲン： 髪、肌、爪に見られるタンパク質。 一部の人々は、髪の成長を促進するためにコラーゲンサプリメントを服用していますが、証拠はまちまちです。
* 他のサプリメント： 鉄、亜鉛、ビタミンDも髪の成長に重要です。 これらの栄養素のいずれかが不足している場合は、補充が役立つ場合があります。 *サプリメントを服用する前に医師に相談してください。*
* 基礎となる病状の確認： 時には、脱毛や脱毛の成長は、甲状腺の問題、貧血、ホルモンの不均衡など、根底にある病状の兆候になることがあります。心配している場合は、医師に相談してください。
要約：
「より公平な」肌を達成するには、主に太陽から肌を保護し、穏やかに剥離し、皮膚科医の指導の下で局所治療を慎重に使用します。 肌の色合いを夕方に出し、自然の美しさを受け入れることに焦点を当てます。 長い髪を育てることは、健康的な食事、損傷を最小限に抑え、適切な頭皮のケア、そして多くの忍耐です。一貫性が重要です！