1。内部の健康と水分補給：
* 水分補給： 一日中たくさんの水を飲んでください。活動レベルと気候に応じて、少なくとも8杯以上を目指します。脱水は、肌を鈍くて乾燥させることができます。
* ダイエット：
* 抗酸化物質： ベリー、緑豊かな緑、カラフルな果物、野菜などの抗酸化物質が豊富な食品を消費します（ピーマン、ニンジン、トマトを考えてください）。それらはあなたの肌をフリーラジカル損傷から保護するのに役立ち、それが老化や鈍さにつながる可能性があります。
* 健康的な脂肪： アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪魚（サーモン、サバ）などのソースから健康的な脂肪を取り入れます。これらの脂肪は、肌の弾力性と水分に寄与します。
* コラーゲンブースター： 骨スープ（動物製品を消費する場合）、柑橘類（ビタミンC）、タンパク質が豊富な食品など、コラーゲン生産を促進する食品を含めます。
* 加工食品、砂糖、アルコールを制限： これらは、炎症やブレイクアウトに寄与する可能性があり、それは健康的な輝きを損なう可能性があります。
* 睡眠： 1泊あたり7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。睡眠中、あなたの体は皮膚細胞を含む細胞を修理および再生します。睡眠不足は、くすみ、暗い円、疲れた外観につながる可能性があります。
* ストレス管理： ストレスはあなたの肌に悪影響を与える可能性があります。運動、瞑想、ヨガ、自然の中で時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 演習： 定期的な運動は血液循環を改善し、皮膚細胞により多くの酸素と栄養素をもたらします。
2。スキンケアルーチン：
* クレンジング：
* 優しいクレンザー： 穏やかでpHバランスの取れたクレンザーの朝と夜を使用して、汚れ、油、化粧を取り除きます。肌を天然のオイルから剥がすことができる過酷な石鹸を避けてください。
* ダブルクレンジング（夕方）： 化粧をしている場合は、夕方に二重洗浄を検討してください。最初にオイルベースのクレンザーを使用してメイクを取り外し、次に水ベースのクレンザーを使用して肌を徹底的にきれいにします。
* 角質除去：
* 通常の剥離： 死んだ皮膚細胞を除去するために、週に1〜3回角質を除去します。これにより、肌が鈍くなります。肌の種類に合った方法を選択してください。
* 物理的角質除去： 微粒子（砂糖、ホホバのビーズなど）のスクラブ。優しくし、厳しいスクラブを避けてください。
* 化学剥離： AHAS（グリコール酸や乳酸などのアルファヒドロキシ酸）とBHAS（サリチル酸のようなベータヒドロキシ酸）は、死んだ皮膚細胞の溶解に役立ちます。
* 調子（オプション）：
*トナーは、クレンジング後に肌のpHのバランスをとり、ルーチンの次のステップに向けて準備できます。潤いとアルコールのないトナーを選択してください。
* 血清：
* 標的血清： 放射輝度を高める成分を含む血清を組み込みます：
* ビタミンC血清： 肌を明るくし、フリーラジカル損傷から保護し、コラーゲンの産生を促進する強力な抗酸化物質。朝に使用します。
* ヒアルロン酸血清： 肌に水分を引き付けるフメクタント、それをふっくらし、肌の外観を与えます。朝と夜に使用できます。
* ナイアシンアミド血清： 肌の色調を改善し、細孔のサイズを縮小し、肌の障壁を強化するのに役立ちます。
* 保湿：
* 保湿剤： 朝と夜の保湿剤を塗り、肌を水分補給してしゃれに保ちます。肌の種類に合った式を選択してください。
* 日焼け止め：
* 毎日の日焼け止め： 曇りの日であっても、毎朝30以上のSPFの広いスペクトル日焼け止めを塗ります。太陽の損傷は、鈍さ、しわ、その他の皮膚の問題の主な原因です。屋外で2時間ごとに再申請します。
* マスク：
* 潤いマスク： 週に1〜2回潤いマスクを使用して、肌に湿気をさらに高めます。
* 明るいマスク： ビタミンC、ターメリック、パパイヤ抽出物などの成分を備えたマスクを探してください。
3。特定の成分と治療：
* ビタミンC： 前述のように、明るくして保護する強力な抗酸化物質。
* ヒアルロン酸： ふっくらと水分補給の水分磁石。
* ナイアシンアミド： 肌の色調を改善し、毛穴を減らし、皮膚の障壁を強化します。
* グリコール酸（AHA）： 剥離して明るくなります。
* レチノイド（レチノール、トレチノイン）： セルの回転率を増やし、テクスチャを改善し、細い線を減らします（注意して使用してゆっくりと開始します）。 処方強度レチノイドを使用する前に、皮膚科医に相談してください。
* 化学皮： 深く剥離し、肌のトーンとテクスチャーを改善できる専門的な治療法。
* マイクロダーマブレーション： 死んだ皮膚細胞を除去する物理的剥離治療。
* マイクロニードル： コラーゲンの産生を刺激するために皮膚に小さな穴を開ける治療法。
4。輝く外観のためのメイク：
* 保湿プライマー： 滑らかなベースを作成し、メイクアップが長持ちするのを助けます。
* 明るい基礎： 肌やサテン仕上げの基礎を選択してください。
* クリームブラッシュ： 色の自然なフラッシュを追加します。
* 蛍光ペン： 顔の高いポイント（頬骨、眉の骨、鼻の橋、キューピッドの弓）に適用して、光をキャッチします。
* スプレーの設定： メイクを所定の位置に保ち、ラディアンスの最後のタッチを追加するために、水和または肌の設定スプレーを選択します。
重要な考慮事項：
* スキンタイプ： スキンケアルーチンを肌の種類に合わせて調整します（乾燥、油性、組み合わせ、敏感）。
* パッチテスト： 顔全体に適用する前に、常に新製品をパッチテストしてください。
* 一貫性が重要です： 最良の結果を得るために、一貫してスキンケアルーチンに固執します。
* 忍耐： スキンケア製品の結果を見るには時間がかかります。辛抱強く、肌に調整する時間を与えてください。
* 皮膚科医に相談： にきび、湿疹、酒さなどの皮膚の懸念がある場合は、パーソナライズされたアドバイスについては皮膚科医に相談してください。
内部の健康と一貫したスキンケアルーチンの両方に焦点を当てることで、健康で輝く輝きを達成できます！みんなの肌が違うことを忘れないでください。あなたに最適なものを見つけるために実験してください。