1。 「理由」を理解する：
* トリガーを識別する： いつ、どこで爪を噛みますか？あなたは退屈、ストレス、不安、集中、テレビを見ていますか？ジャーナルを維持することで、これらのトリガーを特定するのに役立ちます。
* 目的を認めます： ネイルバッティング *はあなたのために何をしますか？それはストレスを和らげたり、気を散らしたり、そわそわした衝動を満たしたりしますか？目的を知ることは、代替の対処メカニズムを見つけるのに役立ちます。
* サイクルを認識： 爪の噛みつきはしばしばサイクルです。あなたは衝動を感じ、噛みつき、罪悪感/恥ずかしさを感じ、繰り返します。このサイクルを破ることが重要です。
2。動作修正手法：
* 代替戦略：
* fidget Toys： 小さなストレスボール、心配石、またはフィジェットのスピナーを持ち、手を占有します。
* チューインガム/ハードキャンディ： 口腔固定を満たします。
* マインドフルアクティビティ： 編み物、描画、楽器の演奏など、手の調整が必要な活動に従事します。
* バリア方法：
* バンドエイドまたはグローブ： 特に噛む可能性が高いことがわかっている場合は、爪を覆います（たとえば、テレビを見ています）。覆われた1つまたは2つの爪でさえ、全体的な噛む衝動を減らすことができます。
* 偽の爪： アクリルまたはゲルの爪は、硬くてひどい表面を作り出します。また、実際に噛むのを難しくします。 注意： これらを適切に取り外して、自然な爪に損傷を与えないようにします。
* 認識と予防：
* 通常のマニキュア： 爪をトリミングして見栄えを良くすることで、噛む可能性が低くなります。マニキュアのコストは抑止力にもなります。
* ハングネイル/ラフエッジへの即時の注意： これらは噛むための主要なターゲットです。ネイルクリッパーまたはファイルを手元に置いてすぐに対処してください。
* 「習慣の逆転」手法：
1。認識トレーニング： いつ、どこで爪を噛むかを非常に認識してください。
2。競合する応答： あなたが衝動を感じるとき、爪の噛み合わせと互換性のない行動に従事します。 これは、1分間拳を作ったり、手を握りしめたり、手に座ったりする可能性があります。
3。根本的な問題への対処：
* ストレス管理：
* マインドフルネスと瞑想： 1日数分でも不安を軽減するのに役立ちます。
* 演習： 大きなストレス解放者。
* 深い呼吸エクササイズ： 特に噛む衝動を感じるときは、一日を通してこれらを練習してください。
* ジャーナリング： あなたの感情や考えを書き留めて、ストレスを処理してください。
* 不安管理：
* 療法： セラピストは、不安の根本原因を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。認知行動療法（CBT）は、特に習慣を壊すのに効果的です。
* 薬： 不安が深刻な場合は、薬の選択肢について医師に相談してください。
4。強化と前向きな動機：
* 報酬システム： 小さな達成可能な目標（たとえば、「1日間噛まない」、「勤務時間中に噛まない」）を設定し、到達したときに自分に報いる。
* 入隊サポート： 友達、家族、または同僚に、あなたがやめようとしていることを伝え、彼らの励ましを求めてください。 あなたに説明責任を持たせる人がいることは役に立ちます。
* 成功を視覚化： 健康で強い爪を持っていることを想像してください。 噛む衝動に抵抗することに成功して自分自身を視覚化してください。
* 完璧ではなく進捗状況に焦点を当てます： 再発が起こります。それについて自分自身を打ち負かさないでください。 できるだけ早く軌道に戻ってください。
5。機能しない爪のワニスについて何をすべきか：
* さまざまなブランド/タイプを試してください： いくつかの苦いワニスは他のものよりも効果的です。 レビューを読んで実験して、自分に合ったものを見つけてください。いくつかは、ネイルビタのために特別に設計されています。
* 頻繁に再適用： 苦い味は消えることができます。特に手を洗った後、1日に数回再申請してください。
* 他の戦略と組み合わせる： ワニスだけで十分ではありません。上記の他の手法と共同で *使用してください。
* 明確で強いコーティングを考えてみましょう： 硬くて透明なマニキュアは、障壁を提供することがあり、噛むのがより困難になることがあります。
重要な考慮事項：
* 忍耐が重要です： 爪を噛む習慣を破るには時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。
* プロのヘルプ： 成功せずに多くの方法を試した場合は、セラピスト、皮膚科医、または他の医療専門家に助けを求めることを検討してください。
* 病状を除外する： まれに、爪を噛むことは、基礎となる病状（例：鉄欠乏）に関連する可能性があります。他の異常な症状がある場合は、医師に相談してください。
これらの戦略を組み合わせて特定のニーズに合わせて調整することにより、爪を噛む習慣を破る可能性を大幅に高めることができます。幸運を！