姿勢を改善し、背中の痛みを軽減するための8つの簡単なエクササイズ
背中と首の痛みに加えて、研究者は、悪い姿勢から生じる可能性のある他の多くの問題を発見しました。バランスが悪い、頭痛、呼吸困難、さらには胸焼けでさえ、座席の停止の結果でもあります。そのため、医師はこれらの問題のすべてを逃れるのに役立つ特別なエクササイズを行うことをお勧めします。
私たちは明るい面で 専門的な推奨事項に従って、作業休憩中でも実行できる姿勢を修正するために、8つのシンプルで効果的なエクササイズを見つけました。また、記事の最後にヒントがあります。
1。開いた肩
- 足を肩幅に並べて、腕を体に沿ってまっすぐにしてください。背中もまっすぐである必要があります。
- 腕を側面に上げて胸を開けます。
- あなたの前で腕を切り替えることから始めます（一方の一方の上にあります）。あなたの右手は左に行く必要があり、左手は右に行く必要があります。
- 肩甲骨を感じるべきである 動作。
- 腕を45秒から1分間繰り返します。
2。ウィングフライアップ
- 足を肩幅に引き離し、足を膝の上で少し曲げ、前方に傾けます。あなたの背中は平らでなければなりません 。
- 床を見て、頭をまっすぐに保ちます。
- 腕を横に持ち上げ、肘で曲げます。肩甲骨を絞る。
- 胸の前に手を持ってきてください。
- 45秒から1分間飛んでいるように肩甲骨を絞る繰り返し。
3。四足胸部回転
- すべての四つんでください。
- 今、片手を頭の後ろに置いてください。秒針はあなたの前に伸び、床に休んでください。
- 肘を床に向かって下ろします。
- 次に、同じ肘を天井に向かって回転させます。
- 頭を回転させる 肘と同じ方向に。
- これを45秒から1分間行い、手を交換し、反対側で繰り返します。
4。スクワットとリーチ
- ディープスクワットに入ります。あなたの手を越えて、あなたの足に手を伸ばします。左手は右足に触れる必要があり、右手は左足に触れる必要があります
- 右手を上げてから下にを起動します 。あなたの頭はあなたの腕に従うべきです。
- 45秒間繰り返してから、腕を交換して反対側で繰り返します。
5。椅子で伸びる
- コンピューターの前で作業しているときであっても、この運動を椅子で行うことができます。
- 頭の後ろに手を持って行き、肘を側面に広げます。
- 上部の背中を伸ばすことに焦点を合わせます 。
- 背中を傾けて背骨を伸ばします。
- あなたが座っているのにうんざりしていると感じるたびにこの演習を繰り返します。
6。バンドオーバーアンドバックエクササイズ
- 弾性バンドまたはタオルでこのエクササイズを行うことができます。
- オーバーハンドグリップであなたの前にバンドをまっすぐ保持します。
- バンドを引き離し、緊張を引き出します。
- バンドを上げてから背中の後ろに上げます。
- この演習を45秒間繰り返します。
7。背中の猫のストレッチ
- かかとに向かって腰を後ろに置いて床にひざまずきます。あなたの前腕はフォームロール上にある必要があります（枕を使用することもできます）。
- 中央のバックアップを回して、息を吸い込みます。
- 呼吸を開始し、胸が弧の形で床に向かってアーチを下ろします。
- 中間のバックの緊張を感じる必要があります 。腰にこれを感じたら、but部をかかとの近くに動かしてください。
- 8〜12回、1日2〜3回繰り返します。
8。フォームロールエンジェル
- フォームロールまたはクッションで背中に横たわってください。あなたの手はあなたの側にあり、あなたの手のひらは上向きに向いています。
- 首の後ろを長くするためにあごをそっと押し込みます。
- rib骨を下げて腰を平らにします。腹部を緊張させないでください。
- 3〜20分間、ゆっくりと出入りしてゆっくりと出入りします 肩が床に向かって落ちるのを感じます。
- 胸と肩がリラックスすると、ゆっくりと腕を高く動かすことができます。あなたの前腕は床にとどまるはずです。
ボーナス：座っている間、自分が良い姿勢を維持するのを助けてください。
テレビを見ているときでさえ、あなたは毎日あなたの姿勢に取り組む必要があります。簡単なトリックを使用できます。肩の後ろに丸めたタオルを置くだけです。タオルを落とさないで、まっすぐ座ってみてください。
背中がどのくらいの頻度で痛みを感じますか？机で働いている間、どのような運動を練習しますか？
注意してください ：この記事は、資料と事実の不正確さを修正するために2022年1月に更新されました。
