減量は、常に味のないサラダを食べたり、ジムを定期的に訪問する必要があるとは限りません。あなたの希望する体型は、単純な深い呼吸を通して、はるかに簡単に達成できます。単純な運動と組み合わせることで、深い呼吸は過剰な脂肪を除去し、結果を最後にするのに役立ちます。それらをしている間、私たちの体は大量の酸素で満たされているため、栄養素を吸収し、代謝を加速させます。
明るい面 すぐに箱の外の呼吸エクササイズを見つけるには、時間がかからず、ボトルを使用し、面白い顔を作り、ボートを模倣し、そしてもちろん深呼吸をする必要があります。
1。ボトル呼吸運動
この演習は、人気のあるボディフレックス呼吸エクササイズと有名なフロロフのトレーニングの組み合わせです。空のペットボトルが必要です。
初期位置： 四つんばのすべてに乗って、歯の間のボトルを首に絞ります。
何をすべきか：
- 横隔膜呼吸を使用して、ゆっくりと吸い込み、息を吐きます。
- 鼻から呼吸し、次に横隔膜と腹部の筋肉を曲げながら、ボトルに空気を押し出します。最も重要な部分は、短いがわずかに強力な吐き気を作ることです。
- これらの15を吐き出すか、単にカウントせずに10〜15分間演習を繰り返します。
重要：運動を慎重に行い、めまいを感じさせないでください！息が切れているかその他の不快感を感じている場合は、休憩を取り、後で演習に戻ります。
2。ライオンの息
このエクササイズは少しばかげているように見えるかもしれませんが、それはあなたの首に非常に良いことであり、二重のあごを取り除くのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットを準備し、ひざまずいて、お尻を足元に置いてください。
何をすべきか：
- 手のひらを足の間に置き、手のひらを向いて、腕をまっすぐにします。
- 鼻から吸い込み、「ha」の音を立てながら、口から強く息を吐きます。
- 息を吐きながら、口を大きく開けて、あごに向かってできるだけ舌を突き刺します（あくびをするライオンを想像してください）。あなたの首、あご、顔の筋肉は緊張を感じるはずです。
- ついに吸入。 4〜6回繰り返します。
3。上昇したストレッチアウトフットポーズ
この運動は、腹部の筋肉に影響を与え、腰の筋肉と腰の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、膝を上げて、足を適切に伸ばしてください。
何をすべきか：
- 骨盤の両側の床に手のひらを置きます。
- 息を吐き、頭の後ろに手を置き、肘でまっすぐにします。 2つの呼吸をしてください。
- 息を吐きながら、床から90°の角度で足を持ち上げ、15〜20秒間この位置にとどまります。通常のリズムを呼吸します。
- 15-20秒のホールドの後に次の息を吐き出し、足を下げて床から60°の角度にします。この位置を約1分間保持し、通常のリズムを呼吸します。
- 1分間握ってから息を吐き出し、足を床に30°の角度に落とします。このポーズに30秒から1分間滞在し、通常のリズムを呼吸します。
- 息を吐き、ゆっくりと足を床に置きます。リラックス。
4。ボートポーズ
このエクササイズは、すべての腹筋の筋肉を関与させます。
初期位置： 膝を曲げてヨガマットの上に座ってください。
何をすべきか：
- 足に向かって手を差し出して後ろに傾いてください。
- 腹筋に関与し、腕をまっすぐに伸ばします。
- 足をまっすぐに伸ばして足を上げ、体をV字型にします。
- Vを15〜20秒間保持し、静かに呼吸することを忘れないでください。
- 3〜4回繰り返します。
5。冷却呼吸
このエクササイズは、飢えと渇きをコントロールし、あなたの体と心を冷やします。
初期位置： ロータスの位置（またはリラックスしたと感じる他のかくじい位置）に入る。
何をすべきか：
- 舌を突き出して転がします。
- 丸い舌を吸い込みます。 4秒間の吸入液から始めて、鼻孔を通して6秒間息を吐きます。
- この演習を5分間行います。
6。 「はさみ」
このエクササイズは、横方向の腹部を強化し、腹を平らにし、コア全体を強化するのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、足をまとめます。
何をすべきか：
- 手のひらをお尻の下に置き、頭を床に置き、背中も床に押し付けます。
- 吸入と吐き出しと一時停止の1つのサイクルを実行します。
- 足を床の上に上げてから、右脚をマットから数インチ下げます。
- 右脚を上げて左足を同じ方法で上げます（ワーキングハサミを想像してください）。
- 6-7回繰り返してから、吸入してリラックスします。
他の呼吸エクササイズを以前に試しましたか？彼らはどのような効果を持っていましたか？コメントセクションで共有してください！
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