健康の専門家は、定期的なストレッチが筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、緊張感を和らげ、1日を通して怪我を防ぎ、血液循環を改善することもできると考えています。そのため、将来、体と心を元気にしたい場合は、貴重な時間の数分しかかからないシンプルだが効果的なエクササイズのセットを実行できます。
私たちは明るい面で 午前中にエネルギーを高め、一日中体を新鮮に保つことができる8つのストレッチエクササイズを集めました。
8。壁のダウン犬がポーズをとっています
初期位置 ：壁から約3フィート離れたところに立って、顔を向けて足を広げます。
何をすべきか ：
- 腰をゆっくりと曲げて、手のひらと前腕を目の前の壁に置きます。彼らはほぼ肩幅が離れているはずです。
- 足をまっすぐに保ち、腕を壁に沿って下に動かし、床に平行になるまで上部胴体を下げます。
- 体が2つの90度の角度を作成していることを確認してください。1つは足と上半身、もう1つは上腕と前腕の間にあります。
- 60秒間保持してから、初期位置に戻ります。
結果 ：壁のダウン犬は腕を強化し、ハムストリングスを開き、足を長くします。また、エネルギーレベルを上げ、自信を向上させるのにも役立ちます。
7。ねじれた子供のポーズ
初期位置 ：お尻の下でつま先を一緒に膝の上に座って、股関節の幅よりも膝を広げます。
何をすべきか ：
- かかとにお尻を保ち、腰にゆっくりと前に傾いてください。
- 胴体を左側に向かってねじり、左肩と頭を地面に置きます。
- 手のひらが天井に向いている状態で、床の前の左腕を伸ばします。
- 右腕を頭の上に伸ばし、右手のひらを床に置きます。
- 30秒間保持してから、初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
結果 ：ねじれた子供のポーズは、関節の可動性を高め、rib骨間の小さな筋肉を開きます。また、血液循環を改善し、肺容量を拡大します。
6。サイドネックストレッチ
初期位置 ：背骨をまっすぐにして床に座って足を交差させた。
何をすべきか ：
- 右腕を横に伸ばし、想像上の壁を押しているかのように手のひらを開きます。
- ストレッチが感じるまで頭を左に下げます。
- 左手を頭に置き、そっと押し下げます。
- 30秒間保持してから、初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
結果 ：サイドネックストレッチは首と肩に作用し、腕を強化します。また、手首の筋肉の緊張を解放することにより、「ママの親指」を治療するのにも役立ちます。
5。ラクダブリッジ
初期位置 ：足で膝の上に座って、腰幅を離れています。
何をすべきか ：
- 腰を上げて離れて、かかとからお尻を持ち上げてください。
- 胸を天井に向かって開き、頭を後ろにリラックスさせます。
- かかとに手をかけ、60秒間保持します。
- ゆっくりと初期位置に戻ります。
結果 ：ラクダブリッジは腰を伸ばし、glut部を活性化します。また、腰、股関節、膝の痛みを防ぐのにも役立ちます。
4。サイドリングクワッドストレッチ
初期位置 ：頭を左手で支えて左側に横たわっています。
何をすべきか ：
- 左足をまっすぐに保ち、右膝を曲げて、右側のかかとをお尻に向かって引っ張ってください。
- 右手で右足をつかみ、尾骨に向かって押してストレッチを優しく上げます。
- 30秒間保持してから、ストレッチを解放して右側にロールオーバーしてエクササイズを繰り返します。
結果 ：横になっているストレッチは、大腿四頭筋、glut、肩をターゲットにします。また、膝の痛みに苦しむ人々にとっても最高の運動の1つです。
3。半月のポーズ
初期位置 ：足を広げて地面に立っています。
何をすべきか ：
- 足と背骨をまっすぐに保ち、ゆっくりと前方に曲がり、右手を右手で保持します。
- 膝を曲げて右手を前に動かして、右足の前に約2フィートに配置します。
- 右脚と右腕でバランスをとり、右脚をまっすぐにし、同時に床に平行になるまで左足を上げます。
- 左脚を伸ばし、左腰を上に回転させ、左腕を天井に向かって持ち上げます。
- 顔を回して、左手を見てください。
- 30秒間保持してから、最初の位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
結果 ：ハーフムーンポーズは、足、glut、脊椎を強化します。また、ストレスと不安を和らげ、背中の痛みを取り除くのに役立ちます。
2。ワシの腕で牛の顔のポーズ
初期位置 ：足を一緒に床に座って目の前に伸ばします。
何をすべきか ：
- 右膝が左にあるように足を組んでください。
- 腕を上げ、肘を曲げて前腕を交差させて、手のひらが互いに向いているようにします。
- 腕を目の前に保管して、ポーズを30秒間保持してください。
- 初期位置に戻り、上部に反対側の脚を繰り返します。
結果 ：牛の顔のポーズイーグルの腕が背中と肩の上部と肩を伸ばし、姿勢を修正し、背骨を長くします。また、ストレスを和らげ、集中力を改善するのにも役立ちます。
1。三角形のポーズ
初期位置 ：下向きの犬の中に立って、腕と脚をまっすぐにして、手のひらと足を床の腰幅に配置します。
何をすべきか ：
- 両足をまっすぐに保ち、左足で大きな一歩を踏み出してください。
- 左手を左足に向かって動かして、互いに隣り合わせて配置します。
- ゆっくりと右腕を上げて、天井に向かって伸ばします。
- 顔を上に向けて右手を見てください。
- 30秒間保持してから、初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
結果 ：三角形のポーズは、腰、ハムストリングス、背骨を伸ばします。また、腹部の臓器を刺激し、消化を改善し、背中の痛みを和らげます。
これらのストレッチを試したことはありますか？あなたの朝のルーチンにはどのエクササイズが含まれていますか？コメントであなたの意見を私たちと共有してください！
