私は長年にわたり、多くの素晴らしい健康専門家にインタビューし、会う機会に恵まれてきました。睡眠は重要ではないと言う人は一人もいません。ただし、夜間照明のような単純な (そして一般的な) ものでも、睡眠を妨害するのに十分です。
睡眠環境を徹底的に見直したら、大きな違いがあることに気づきました。多くの読者からも同じような意見を聞きました。涼しく完全に暗い空間で寝ることは、健康的な睡眠にとって非常に重要です。それは、いくつかの簡単な変化（常夜灯を消すなど）によって睡眠の質が向上し、エネルギーが増えることを意味します。
その理由は次のとおりです。
夜間に光にさらされると、うつ病のリスクの増加、乳がんのリスクの増加、頭の霧、ホルモンのアンバランスと関連しています。ジョイス・ウォルセベン博士が説明しているように、光はメラトニンの分泌を阻害します。そして、たとえ眠りに落ちたとしても、脳はまぶたを通して光を感知し、混乱させます。
夜間の涼しく暗い環境はホルモンの健康にとって不可欠ですが、私たちは子供部屋に照明を置くことがよくあります。それが可能になったのはここ 100 年以内です。それ以前は、光と闇の自然なサイクルがありました。人々は暗くなってからもろうそくやランプを持っていたかもしれませんが、一晩中明かりがついていることはなかったでしょう。
夜間の光への曝露と健康問題との関連性を示す研究がますます増えています。 CDCの報告書と最近のメタ分析では、睡眠不足とがんリスクの増加との間に驚くべき関連性があることが示されました。
CDCは、重度の視覚障害を持つ女性の乳がんリスクは、正常な視力を持つ女性の半分以下であることを発見した。重度の視覚障害を持つ男性は、他のがんのリスクが正常に見える男性に比べて半分以下でした。さらに興味深いのは、法的に盲目であっても光が見える人は、がんのリスクが減少していなかったということです。
夜間に人工のブルーライトにさらされる交替勤務者（暗くなってから働く人）は、がんを発症する可能性が高くなります。研究によると、交替制勤務は、概日リズムの乱れや異常な光への曝露など、あらゆる原因による死亡リスクを高めることが示されています。
夜間の光への曝露は睡眠の質を低下させる可能性がありますが、睡眠時間を短縮してさらなる問題を引き起こす可能性もあります。 『Biomedicines』誌に掲載された2024年の研究では、質の高い睡眠をとっている子供は肥満に悩む可能性が低いと報告されています。 彼らはまた、健康的な睡眠が肥満に関連する遺伝子に影響を与えるエピジェネティクスにプラスの影響を与えると指摘しています。
慢性的な睡眠不足は、私たちの体の炭水化物の処理方法と貯蔵方法に影響を与え、体重増加を引き起こす可能性があります。また、食欲に影響を与えるホルモンレベルも変化する可能性があります。
さらに、ノースウェスタン記念病院睡眠障害センター所長のジー博士は次のように報告しています。
「おそらく、睡眠時間よりもさらに重要なのは、睡眠覚醒タイミングの日ごとの変動が体重調節に及ぼす影響です。」
睡眠は誰にとっても重要ですが、特に子供にとって重要です。これは、私たちの脳がその日のストレスから解放され、情報が整理され、体が回復モードに入るときです。
十分な睡眠が取れていない、または睡眠が妨げられている子供は、次のような症状を経験する可能性があります。
スクリーンやほとんどの夜間照明からのブルーライトは、脳に昼間であることを知らせるため、夜間に特に有害です。 1日の概日リズムを整えるために、朝の太陽光を浴びることも同様に重要です。これにより、健康的な睡眠のための準備が整います。
私は何年もの間、朝の日差しを浴びることを毎日の習慣にしており、多くの子供たちがそれに倣いました。また、私は彼らのために夜間のポジティブなルーティンをモデル化し、家の照明に実際的な変更を加えました。夕方に琥珀色のライトを使用するだけでなく、夜間には必要に応じて特定のエリア（バスルームなど）で赤色のライトも使用します。
大人になってから完全な暗闇に切り替えるのは比較的簡単なプロセスです。子供たち、特に暗闇を怖がる子供たちや常夜灯に慣れている子供たちにとって、それはそれほど簡単ではありません。
夜間の暗闇の重要性がさまざまな研究で示されているため、私はこれを子供たちにやらせたいと強く感じました。子供たち全員が暗闇の中で寝ることに慣れるまで少し時間がかかりましたが、最終的には慣れました。
十代の若者が数人いるので（そして、そのうちの一人は成長して家を出ています！）、私の子供部屋の様子は少し変わっています。年長の子供たちは私の寝室と同じような設定をしています。子どもたちが小さかったとき、私が子どもたちをより良い睡眠のために健康的な睡眠環境に移行させた方法を紹介します。
私の子供たちは、夕方にくつろぐときに使用するために、寝室にこれらの琥珀色の電球を備えたランプを持っています。ただし、就寝時間になると、これらは消えます。廊下やバスルームにも赤を基調としたヒマラヤ岩塩ランプを使用しています。これにより、部屋は暗くなりますが、ブルーライトの影響を受けることなく、必要に応じてトイレに行くことができます。
私が琥珀色と赤色の電球を入手したのと同じ場所には、赤色光の常夜灯もあります。廊下やバスルームにも良い選択肢ですが、夜間に子供部屋に置くのは避けたいと思います。
何年か前、私が子供たちにこのように部屋を整えるのを手伝ったとき、私は子供たちが移行できるように、就寝前のルーティンを一緒に行いました。まず、音響装置をオンにし、ライトをオンにして読み聞かせました。それから私は電気を消しましたが、廊下に塩ランプを置いたままドアを開けたままにしました。ここから、私はゆっくりと、ドアを閉めて真っ暗な状態で彼らを寝かせる作業を始めました。
ここでは、子供たちがブルーライトを避け、より良い睡眠を取れるようにするために役立つヒントをいくつか紹介します。
私の子供たちは、そうするのに役立つ情報を与えられると、しばしば健康的な選択をすることがわかりました。私は上の子供たちに常夜灯が良くない理由について話しました。これにより、夜間照明を廃止するための意思決定プロセスに参加できるようになります。
私は、子供たちが本質的に賢くて好奇心旺盛であること、そして機会が与えられたときに彼らが思いつく決断ができることにいつも驚かされます。私の型破りな子育てスタイルの背後にある理由の 1 つです!
睡眠は誰にとっても非常に重要ですが、特に成長期の子供にとっては重要です。夜間照明のない部屋に移行するのは難しい場合がありますが、適切なアプローチをとれば非常に実現可能です。
なぜ変更を加えたいのかについて子供たちと話し合い、そのプロセスを楽しいものにしてください。一杯のハーブティーや就寝前の物語など、心を落ち着かせる就寝前の儀式は、子供たちが部屋の常夜灯を避けるのに大いに役立ちます。
あなたのお子さんには常夜灯がありますか？それらを削除することを考えたことはありますか?以下でシェアしてください！
