妊娠中の安全で効果的な運動 |メルボルンの整骨院

妊娠中、妊娠を計画している、または出産後の段階にある患者は、腰痛、頭痛、骨盤痛、または姿勢の改善のために整骨院を訪れることがよくあります。私たちメルボルンのオステオパスは、「実践的な」オステオパシー技術で治療するだけでなく、健康のために適切な運動についてもアドバイスします。

妊娠中および妊娠後の運動には、次のような多くの利点があります。

• 全体的に健康状態が良くなる
• 体重管理
• 気分が改善され、うつ病や不安症のリスクと症状が軽減される
• ストレス解消
• フィットネスの向上
• 心血管と呼吸器の健康状態の改善
• 腰痛を軽減する
• 骨盤痛を軽減する
• 子癇前症や妊娠関連高血圧などの妊娠合併症のリスクを軽減する
• 妊娠による尿失禁の予防と管理
• 姿勢を改善する
• 陣痛、出産、出産からの回復の準備

妊娠中は、赤ちゃんの成長に合わせて体に大きな変化が起こります。安全で健康的な練習を確実に行うには、エクササイズを変更する必要があります。

オステオパシーは、あなたがこれらの変化を理解し、考慮し、認識できるよう支援し、次のことを確実に理解できるように適切なエクササイズを処方します。

• まず、持病がある場合、またはエクササイズ中に異常な症状や痛みを経験した場合に、エクササイズが安全であることを確認してください。
• 1 日 30 分の運動を行う必要があります
• 妊娠中は心拍数が上昇するため、過度の運動や過度の熱を避けることが非常に重要です。妊娠中は、快適に会話でき、運動中に息切れを感じないようにする必要があります。つまり、過度の運動や過熱を避け、「話したり歩いたり」の強度を維持できるようにする必要があります。息苦しくなったり、めまいがしたり、めまいがした場合は、停止する必要があります
• ホルモン リラキシンの放出
• リラキシンは体の靭帯を緩め、骨盤帯の痛み、骨盤の不安定性、足首の捻挫、腰痛の可能性を高める可能性があります。エクササイズが自分と自分の体、そして運動能力に合わせて調整されていることは非常に重要です –
• 体重の増加や体型の変化は、バランスや重心に影響を与えます。
• 体幹の強さ、背筋の強さ、バランスを強化するエクササイズを確実に行うことが非常に重要です

妊娠中に推奨される運動やアクティビティは次のとおりです。

• ウォーキング
• 水泳
• エアロバイクに乗る、
• 水中エアロビクス
• 妊娠中のピラティスとヨガ

骨盤底エクササイズは、妊娠、出産、産後の骨盤を強化してサポートし、膣脱出や尿失禁を防ぐのに非常に重要です。オステオパシーは、これらのエクササイズを適切に行う方法、いつ、どのくらいの頻度で行うかを説明します。それは非常に重要です!また、適切かつ効果的にストレッチする方法や、エクササイズを行うのに最適な姿勢に関するツールも提供します。

形状の変化やリラキシン、筋肉や関節への重大なストレス要因により、骨盤、肩、足、手首、背中をサポートするためにスポーツテープやブレースが必要になる場合があります。また、妊娠中の温熱やアイスパックの使用、鎮痛剤の適切な使用についてもアドバイスします。

お近くのオステオパシーに連絡して、あなたの妊娠中または産後の段階に合わせて設計されたプログラムを依頼してください。私たちがお手伝いいたします。

著者について

私はマーケティング担当者であり、読書家であり、研究者でもあります

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