1。栄養：
* 葉酸/葉酸： 脳と脊髄の基礎を形成する神経管の発達にとって重要です。受胎の前に始まり、妊娠中ずっと続く、毎日少なくとも400 mcgの葉酸を目指します。緑豊かな緑の野菜、強化された穀物、豆、サプリメントに含まれています。
* オメガ-3脂肪酸（DHA）： 脳と眼の発達にとって重要です。脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ - 低い水銀オプションを選択）、亜麻仁、チアシード、クルミ、またはDHAサプリメントなどのソースを含めます。毎日少なくとも200〜300 mgのDHAを目指してください。
* choline： 脳の発達、記憶、および認知機能に不可欠です。卵、牛肝臓、大豆、カリフラワーに含まれています。
* 鉄： 発達中の脳に酸素を運ぶのに役立ちます。赤身の肉、豆、レンズ豆、強化されたシリアルなどの鉄が豊富な食品を含めます。
* ヨウ素： 脳の発達に不可欠な甲状腺ホルモン産生に重要です。ヨウ素化塩または出生前のビタミンを通して適切なヨウ素摂取を確保します。
* タンパク質： 脳細胞を含むすべての細胞のビルディングブロック。
* バランスの取れた食事： 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質を強調して、幅広いビタミンとミネラルを確保します。
2。健康的なライフスタイル：
* アルコールを避ける： アルコールは、胎児のアルコールスペクトル障害（FASD）を引き起こす可能性があり、これが生涯にわたる認知的および発達上の問題につながる可能性があります。妊娠中は安全な量のアルコールはありません。
* 喫煙を避ける： 喫煙は胎児への酸素の流れを減らし、早産、低出生体重、および脳の発達に影響を与える可能性のあるその他の合併症のリスクを高めます。
* カフェインを制限： 高いカフェイン摂取量は、陰性の妊娠の結果に関連しています。カフェインを1日あたり200 mg以下に制限します（約12オンスのコーヒーカップ）。
* ストレスの管理： 慢性ストレスは、胎児の脳の発達に悪影響を与える可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸、または自然の中での過ごす時間などのリラクゼーション技術を練習します。
* 十分な睡眠をとる： 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。
* 定期的に運動： 中程度の運動は、気分を改善し、ストレスを軽減し、母親と赤ちゃんの両方に利益をもたらす全体的な健康を促進することができます。安全な運動について医師に相談してください。
3。出生前ケア：
* 定期的なチェックアップ： 赤ちゃんの成長と発達を監視し、潜在的な懸念に対処するために、予定されているすべての出生前の任命に参加してください。
* 基礎となる条件を管理する： 糖尿病、高血圧、甲状腺障害などの既存の健康状態を適切に管理します。これらは、赤ちゃんの発達に影響を与える可能性があるためです。
* 出生前ビタミン： 医師が処方した出生前のビタミンを服用して、必要な栄養素をすべて手に入れることを確認してください。
4。環境要因：
* 毒素への曝露を避けてください： 鉛、水銀、農薬、大気汚染などの環境毒素への暴露を最小限に抑えます。
* 安全な薬： 医師が処方または承認した薬のみを服用してください。
5。早期の結合と刺激（出生後は関連性があります）：
* 赤ちゃんに話しかけてください： 出生前でさえ、赤ちゃんと話すことは絆を深めることができます。 出産後、話し続け、読書をし、赤ちゃんに歌います。
* 叫びに応答する： 赤ちゃんの叫びに反応し、快適さを提供することは、感情的および認知的発達に不可欠な安全な愛着を構築するのに役立ちます。
* 刺激的な環境を提供します： 探索、遊び、および相互作用の機会を提供します。
重要な考慮事項：
* 遺伝学： 子供の認知能力のかなりの部分は、遺伝学によって決定されます。
* 社会経済的要因： 質の高い医療、教育、および出生後の支援環境へのアクセスも、子供の発達において重要な役割を果たします。
* 個々のバリエーション： すべての子供は自分のペースで成長します。
何が機能しないのか：
* 「インテリジェンスブースト」サプリメント（推奨ビタミンを超えて）： 赤ちゃんの知性を高めるために特定のサプリメントの使用をサポートする科学的証拠はありません。
* クラシック音楽を演奏する： 音楽は楽しくて刺激的ですが、赤ちゃんのIQを直接後押しするという証拠はありません。
免責事項：
この情報は、一般的な知識と情報のみを目的としており、医学的アドバイスを構成するものではありません。健康上の懸念について、またはあなたの健康や治療に関連する決定を下す前に、資格のある医療専門家と相談することが不可欠です。 出生前のケアと栄養に関する医師のアドバイスに常に従ってください。