運動強度は、VO2 Maxの何パーセントである必要がありますか？

運動強度のVO2最大の理想的な割合は、フィットネスの目標と現在のフィットネスレベルに依存します。これが一般的な内訳です：

* 光強度： VO2 Maxの30〜49％

* 中程度の強度： VO2 Maxの50-69％

* 激しい強度： VO2 Maxの70-84％

* 高強度： VO2 Maxの85％

一般的な健康上の利点には、中程度の強度が推奨されることがよくあります。好気性のフィットネスを改善するために、活発な強度が効果的です。