食べ物とニキビの関係については議論の余地があります。この点に関しては矛盾した研究があり、ニキビの原因となる食品に焦点を絞ったと主張する研究もあります。 しかし、栄養素の摂取が皮膚の健康に影響を与え、食事が皮膚の維持に大きな役割を果たしていることがわかっています (1)。
食べ物だけがニキビの原因になることはありませんが、特定の食べ物は既存のニキビを悪化させる可能性があり、この関係を確立するにはさらなる研究が必要です。ただし、ニキビを引き起こし症状を悪化させる可能性のある食品をリストしました。下にスクロールして、ニキビの原因となる食べ物を確認してください。
フランスで行われた研究では、食事が成人の座瘡の有病率に影響を与えるかどうかを調べようとしました。参加者24,452人のうち、11 324人（46％）が過去または現在のニキビを報告し、3576人（32％）が食事が要因であると信じ、3503人（31％）が食事は要因ではないと信じ、4195人（37％）が食事が要因であるかどうか確信が持てなかった。それは、炭水化物と飽和脂肪の摂取により、ニキビがそれぞれ 1.43 倍と 3.90 倍発生する可能性があることを示しました。
食べ物だけがニキビの原因になることはありませんが、特定の食べ物は既存のニキビを悪化させる可能性があり、この関係を確立するにはさらなる研究が必要です。
中等度から重度のニキビに悩む 64 人の参加者を対象とした研究では、ニキビのある人はより多くの炭水化物を摂取することが判明しました。 さらに、これらの座瘡のある参加者は、インスリン様成長因子-1 (皮脂分泌量の増加を引き起こすホルモン。肌の潤いを保ち、乾燥を防ぐために皮脂腺から分泌される油状物質。生産量は通常思春期にピークに達します。通常、10 歳から 15 歳の間の一連の身体的変化で、子供は性生殖が可能になるまでに起こります。) (2) も持っていました。
別の研究では、砂糖を頻繁に摂取すると、思春期のニキビの発生につながる可能性があることがわかりました。これは、小児期と成人期の間の成長と生理学的発達の過渡期です。 (3)。
クイックヒント
中等度から重度の座瘡を患っている人はより多くの炭水化物を摂取していることを発見した研究では、生活の質が低下していることも観察されました(2)。これは、ニキビの原因となる食品を避けるとともにライフスタイルを改善することで、皮膚の健康状態が改善される可能性があることを示唆しています。
精製穀物と砂糖を含む食品には次のものがあります。
47,355人の女性の高校生の食事を調査した研究では、ニキビと全乳およびスキムミルクの摂取との間に正の関係があることがわかりました。クリームチーズやカッテージチーズなどの他の乳製品もニキビを悪化させることが判明しました (4)。
別の症例対照研究では、尋常性座瘡患者 44 名と対照者 44 名を 3 か月間評価しました。 ニキビのある人は血糖値が高い食品をより頻繁に食べることが判明しました。血糖値は、血糖値をどれだけ速く、どの程度上昇させるかに基づいて食品に割り当てられます。 コントロールと比較した場合の負荷です。 彼らは対照群よりも頻繁に牛乳を飲み、アイスクリームを食べました (5)。
重度のニキビに悩まされてきた美容ブロガーは、牛乳がいかに主な原因だったかについて語った。彼女はこう言いました。「数年前に牛乳をやめたら、体のニキビの 90% が治りました。私はいつも、これはホルモン摂取量の減少による良い効果のせいだと思っていました (i)。」
思春期のニキビの有病率を評価した研究では、ニキビのある人は健康的な食生活に欠けていることが判明しました。研究者らは、脂肪の多い食べ物、ハンバーガー、ソーセージ、ケーキ、ペストリー、砂糖などのファストフードを頻繁に摂取すると、ニキビのリスクが増加したり、ニキビを悪化させたりする可能性があると結論付けています(3)。
典型的な西洋の食事には、高レベルのオメガ 6 脂肪酸と低レベルのオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 オメガ 6 脂肪酸はほとんどの植物油や食用油に含まれており、ほとんどの加工食品はこれらの油で調理されます (6)。
オメガ6脂肪の摂取を排除する必要はありません。加工食品や植物油で作られた食品の摂取量をコントロールすることができます。オメガ6脂肪酸が少ない油を選びましょう。これらには、オリーブ油、ココナッツ油、パーム油が含まれます。ヒマワリ油、大豆油、綿実油など、オメガ6脂肪酸を多く含む油の摂取は避けてください。
ホエイプロテインは、チーズ製造プロセス中に牛乳が凝固して分離された後に残る液体です。 ホエイにはアミノ酸が豊富ですが、ホエイプロテインを摂取するジムに通う若者のニキビの増加と関連性があると考えられています。 ニキビ (特に胴体) は汗によってのみ引き起こされる可能性がありますが、原因を解明するにはさらなる研究が必要です (7)。
牛乳および乳製品は、IGF-1 受容体とプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンの生成を増加させる可能性があります (8)。これらは座瘡の一因となる可能性があると考えられていますが、その背後にあるメカニズムを理解するにはさらなる研究が必要です。
天然または合成のステロイド ホルモン剤 (プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンなど) は、動物の成長速度を高めるためによく使用されます。これは、人間が消費できるよう迅速に準備できるようにするために行われ、FDA によって承認されています (9)。
このような肉を摂取すると、男性特性の発達と維持を調節する性ホルモンのグループであるアンドロゲンシの作用が亢進してニキビが発生する可能性もあります。 インスリン様成長因子-1 (IGF-1) (10)。
ある研究では、コーヒーがインスリン感受性を低下させると述べています(11)。これは、コーヒーを飲んだ後、血糖値が通常よりも長い時間高い状態にあることを意味します。これにより炎症が増大し、ニキビが悪化する可能性があります。
別の研究では、ニキビのないキタバン人の食事を評価しました。彼らの食事には、コーヒー、アルコール、砂糖、油、乳製品の摂取量が最小限に抑えられていました(10)。
クイックヒント
アルコール摂取量を制限したくない場合は、代わりにビール (アルコール含有量が少ない)、テキーラ (糖質含有量が少ない)、ワイン (炭水化物含有量が少ない) などのアルコール飲料を選ぶこともできます。
冷凍食品、缶詰食品、調理済み食品は加工食品と見なされます。これらには、甘味料、油、香辛料、保存料などの香料として使用される添加成分が含まれることがよくあります。インスタント食品や過度に砂糖が入った食品、またはスパイシーな食品は通常、大量に加工されており、ニキビの原因となる可能性があります(10)。
ポテトチップス、フライドポテト、ハンバーガー、その他の加工食品や揚げ物もニキビの原因となることがあります。これらには、血糖値を急速に上昇させ、ニキビなどの炎症状態を引き起こす他の高血糖食品も含まれます (10)。
エナジードリンクには高レベルの糖分が含まれており、血糖値を上昇させる可能性があります(12)。ある研究では、ソフトドリンクから砂糖を摂取するとニキビのリスクが高まることが判明しました。砂糖を含む飲み物はどれもニキビのリスクを高める可能性があります(13)。したがって、砂糖の入ったエナジードリンクやソフトドリンクを過剰に摂取することは避けてください。
インターネット上でよく出回っているよくある質問の 1 つは、「チョコレートはニキビの原因になりますか?」というものです。現在、チョコレートの摂取は、ニキビができやすい肌を持つ人々のニキビの重症度の増加と関連していることが研究で示されています(14)。タイのチュラロンコン大学が実施した研究では、25グラムの99%ダークチョコレートを4週間摂取すると、ニキビができやすい男性被験者のニキビ病変の数が増加したことがわかりました(15)。 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology に掲載された別の研究では、ダークチョコレートの摂取により、顔の皮膚の表面での細菌の定着が促進され、ニキビ発生のリスクが高まる可能性があることが観察されました (16)。ただし、これらの効果だけがニキビの発症を引き起こすのに十分であるかどうかは不明であり、この点に関してはさらなる研究が必要です。
どの研究も決定的なものではなく、さらなる研究が必要ですが、特定の食品を避けるとニキビのリスクを軽減できる可能性が高くなります。同時に、他の特定の食品を食事に加えることは、肌を透明で健康にするのに役立ちます。
ここでは、肌をきれいに保ち、ニキビを予防するために食事に加えられる食品をいくつか紹介します。
オメガ6脂肪酸とは異なり、オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があります。オメガ3脂肪酸を多く含む食事を摂っている人は、座瘡のレベルが低いことが判明しました(17)。したがって、サーモン、イワシ、ニシン、キャノーラ油、マグロ、ナマズ、エビ、アサリなどの他の魚などの食品をもっと食べてください。これらはオメガ 3 脂肪の摂取量を増やすのに役立ちます。
プロバイオティクス 私たちの体内に生息し、私たちの健康を維持する生きた細菌で、腸の健康にとって特に重要です。 抗菌タンパク質を生成し、P. の増殖を阻害します。ニキビ および黄色ブドウ球菌 細菌（18）。これらの細菌はどちらもニキビの原因となることが知られています。
緑茶にはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは、植物ベースの食品に自然に存在し、抗酸化特性を持つ化合物のグループです。 抗炎症剤および抗菌剤として作用する物質。細菌やカビなどの微生物を除去して病気の蔓延を防ぐのに役立つ物質。 エージェント。いくつかの証拠は、これらのポリフェノールが過剰な皮脂の生成を減らし、P. の増殖を抑制するのに役立つことを示しています。ニキビ (19)。
ターメリックには、治療効果をもたらす化合物であるクルクミンが含まれています。経口摂取するか局所的に塗布するかにかかわらず、ターメリックはニキビなどの皮膚疾患の治療に役立ちます (20)。
これらのビタミンは皮膚の健康維持に役立ちます。これらの必須ビタミンが欠乏すると、多くの場合、ニキビが発生する可能性があります (21、22、23)。 卵、ブロッコリー、サバやマグロなどの脂肪の多い魚、ナッツや種子、豆類を摂取できます。
地中海食では、タンパク質、新鮮な野菜、全粒穀物、ハーブ、スパイス、魚介類、種子、豆類、エクストラバージン オリーブオイルを大量に摂取します。チーズ、鶏肉、卵などの食品は適度に摂取し、加工食品、精製穀物、砂糖入りの飲料は完全に排除する必要があります。地中海食を続けるとニキビのリスクが軽減されることがわかりました(24)。グルテンにアレルギーがある場合は、健康的な全粒穀物の選択肢としてキビを摂取するとよいでしょう。
食事は皮膚全体の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ニキビを軽減し、肌の健康を促進するには、総合的なアプローチが必要です。確かに、食事を変えるのは難しいかもしれませんが、ゆっくり始めることはいつでも可能です。ジャンク フードを減らし、バランスの取れたライフスタイルに従って、より透明な肌を実現しましょう。
健康的な食事のほかに、理想的な水分摂取量も重要です。水分を保つことは健康な肌にとって非常に重要です。十分な水を飲むと毒素が排出され、肌の潤いが保たれ、ニキビが軽減される可能性があります(25)。肌の自然治癒プロセスをサポートするために、毎日少なくともコップ8杯の水を目標にしましょう。
精製された食品、ジャンクフード、カフェインが豊富な食生活を続けると、ニキビが発生するリスクが高まる可能性があります。そのため、吹き出物を減らすために食生活を変えることが重要です。たとえば、ヨーグルトや果物を摂取すると、炎症が軽減され、肌の質感が改善されます。さらに、適切なスキンケア ルーチンに従うことで、皮膚全体の健康状態を改善することができます。
詳細については、以下のインフォグラフィックをご覧ください。
イラスト:StyleCraze デザイン チーム
皮膚全体の健康を維持する上での食事の重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。ニキビを減らし、皮膚の健康を改善するには、包括的なアプローチが必要です。確かに、食事の調整は難しいかもしれませんが、ゆっくりと始めることはできます。ジャンクフードの摂取を制限し、健康的なライフスタイルを送って、より滑らかな肌を手に入れましょう。適切なスキンケアを行ったり、食事を調整したり、市販薬に頼ったりしても改善が見られない場合は、医師に相談してください。早期治療により、傷跡を防ぎながら自尊心を高めることができます。
卵はニキビの原因になりますか?
いいえ、卵がニキビの原因であることを証明する証拠はありません。しかし、多くの人は卵を許容できず、炎症を引き起こす可能性のある卵アレルギーを引き起こす可能性があります。その結果、ニキビが再発する可能性があります
ニキビは自然に治りますか?
ほとんどの場合、ニキビは思春期の終わりに自然に治りますが、大人になってもニキビが残る人もいます。
ニキビがある場合、ヨーグルトを食べても大丈夫ですか？
牛乳はニキビの原因になる可能性がありますが、ニキビとヨーグルトなどの乳製品との関係を示唆する科学的証拠はありません。ヨーグルトを摂取してもよいでしょう。ただし、症状の悪化に気づいた場合は、摂取を中止し、医師にご相談ください。
何歳になるとニキビができなくなりますか?
通常、ニキビは 20 代になると治りますが、30 歳を超えても大人ニキビに悩まされる人もいます。
鶏肉はニキビの原因になりますか?
新鮮な鶏肉を食べるとニキビが発生するという証拠はありません。しかし、鶏肉、牛肉、豚肉などの加工肉は吹き出物を引き起こす可能性があります(27)。したがって、加工および調理済みの包装された鶏肉製品の摂取は避けてください。
ニキビに悩んでいませんか？このビデオをチェックして、この症状を悪化させる 10 個の食品と、食生活がどのようにきれいな肌を実現するのに役立つかを学びましょう。
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CP Thajudheen 博士は、さまざまなレーザー、光ベースのデバイス、その他の高度な機器に関して 20 年以上の経験があります。彼はインドに皮膚レーザーを導入した初心者の一人でした。彼は植毛手術や白斑手術などの皮膚手術を定期的に行っています。
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Ramona は StyleCraze の編集者で、執筆と編集に 11 年の経験があります。彼女はスキンケアとヘアケアに関する 200 以上の記事を執筆しています。彼女は西ベンガル州のカルカッタ大学を卒業し、卒業後は西ベンガル州のカリャニ大学で大学院を修了しました。
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Eshna は副編集者であり、認定スキンケア コーチです。彼女は 3 年以上の経験があり、バンガロールのマウント カーメル大学で心理学、英語、ジャーナリズムのトリプルメインの学士号を取得し、バンガロールのサンプルナ モンフォート大学で心理学の修士号を取得しています。
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Krati は、商業編集者であり、認定スキンケア コーチであり、美容愛好家でもあります。彼女は DAVV 大学で広告と出版関係の修士号を取得しており、さまざまな分野の執筆と編集で 3 年間の経験があります。
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