皮膚の健康のための食品：
* ビタミンC： 肌を太陽の損傷から保護し、硬さのためにコラーゲンの生産を高めるのに役立つ強力な抗酸化物質。それを見つけてください：
* 柑橘類： オレンジ、グレープフルーツ、レモン
* イチゴ： ビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源
* ピーマン： 赤唐辛子は特にビタミンCが高くなっています
* ブロッコリー： 栄養補助野菜
* kiwi： ビタミンCおよびビタミンEが高
* ダークリーフィーグリーン： ほうれん草、ケール、コラードグリーン
* ビタミンE： フリーラジカル損傷と戦い、皮膚の水分補給を維持するのに役立つ別の重要な抗酸化物質。それを見つけてください：
* ナットと種子： アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ
* アボカド： ビタミンEと健康的な脂肪の優れた供給源
* ほうれん草： ビタミンEおよびその他の栄養素が多い
* サツマイモ： ビタミンEとベータカロチンが豊富です
* オリーブオイル： ビタミンEを含む健康な脂肪源
* オメガ-3脂肪酸： これらの脂肪は、にきびや湿疹などの皮膚の問題に寄与する炎症を軽減するのに役立ちます。それらを見つけてください：
* 脂肪魚： サーモン、サバ、マグロ
* FlaxSeeds： 地面になり、食べ物に振りかけることができます
* chia種子： オメガ3と繊維の優れたソース
* クルミ： オメガ3と抗酸化物質が高い
* 亜鉛： 創傷治癒と細胞の成長に不可欠です。それを見つけてください：
* カキ： 亜鉛のトップソース
* ビーフ： 亜鉛の良い供給源
* カボチャの種： 亜鉛の素晴らしいベジタリアン源
* ひよこ豆： 亜鉛と繊維の良い供給源
* カシューナッツ： 亜鉛やその他の鉱物が高
* ビオチン： 髪と爪の健康に役立ちますが、皮膚細胞の離職にも役割を果たします。それを見つけてください：
* 卵： ビオチンの良い供給源
* サーモン： ビオチンとオメガ3が多い
* サツマイモ： ビオチンとビタミンEが豊富です
* マッシュルーム： ビオチンと抗酸化物質の良い供給源
* アーモンド： ビオチンやその他の栄養素が多い
* 水： 肌に潤いを与え、毒素を洗い流すのに役立ちます。 1日あたり8杯を目指してください！
肌の健康な食事のためのヒント：
* ホールフーズに焦点を当てます： 加工食品よりも果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を選択してください。
* 砂糖と精製炭水化物を制限： これらは炎症を引き起こし、皮膚の問題に寄与する可能性があります。
* 家でより頻繁に調理する： これにより、食事の材料をより多く制御できます。
* たくさんの水を飲む： 一日中水分補給をしてください。
重要な注意： 健康的な食事はパズルの一部ですが、遺伝学、睡眠、ストレス、スキンケアルーチンなどの他の要因も皮膚の健康に役割を果たします。肌について懸念がある場合は、皮膚科医に相談してください。