1。引っ張りを停止する（基礎）：
* これが最も重要なステップです。 積極的に削減または停止するために積極的に取り組んでいないと、再生は絶えず中断されます。 考慮する：
* 療法： 認知行動療法（CBT）、特に習慣逆転トレーニング（HRT）は、毛鎖面積のゴールドスタンダード治療です。 ボディ中心の反復行動（BFRB）を専門とするセラピストは、トリガーを認識し、競合する反応を開発し、衝動を管理するためのテクニックを教えてくれます。
* サポートグループ： Trichotillomaniaを理解している他の人とつながることは、貴重なサポート、共有された経験、対処戦略を提供することができます。ボディ中心の反復行動のためのTLC基礎（TLCFoundation.org）は素晴らしいリソースです。
* 薬： 場合によっては、引っ張りに寄与する根本的な不安やうつ病の管理を支援するために、薬物療法（SSRIやその他の抗うつ薬など）を処方することができます。 これは、医師や精神科医と話し合うものです。
* セルフヘルプ戦略：
* トリガー識別： いつ、どこで、なぜ引っ張るのかを追跡するために日記を保管してください。 トリガー（ストレス、退屈、特定の状況）を特定することは、それらを管理するための最初のステップです。
* 競合する回答： 引っ張りたいという衝動を感じるときは、すぐに異なる動作に従事し、引っ張ることを困難または不可能にします。例：拳を握りしめ、ストレスボールを絞り、編み物、絵を描き、フィジェットのおもちゃで遊ぶ、手袋を着用し、ローションを手に塗ります。
* バリア方法： 特にあなたが引っ張る可能性が最も高い時期には、帽子、スカーフ、または手袋を着用してください（例えば、テレビを見たり、読んでいます）。
* マインドフルネスとリラクゼーションテクニック： 全体的なストレスと不安を軽減するために、瞑想、深い呼吸エクササイズ、ヨガ、または進行性の筋肉弛緩を実践します。
* 環境修正： 引っ張る手がかりを最小限に抑えるために、環境を調整します。たとえば、鏡の前に引っ張った場合は、カバーするか、別の場所に移動します。
2。頭皮の健康を促進する：
* 穏やかなクレンジング：
*穏やかな硫酸塩を含まないシャンプーを使用して、天然油の頭皮を剥ぎ取らないようにします。
*オーバーウォッシングは避けてください。 通常、週に2〜3回は十分です。
*血流を刺激するためにシャンプーをしながら、頭皮を穏やかにマッサージします。
* 頭皮マッサージ：
*通常の頭皮マッサージ（シャンプーがなくても）は、毛包への血液循環を改善する可能性があり、髪の成長を促進できます。
*指先を使用して、毎日5〜10分間、頭皮全体に穏やかで円形の動きを適用します。
* 過酷な化学物質と熱を避けてください：
*髪や頭皮を損傷する可能性があるため、毛染料、パーマ、リラクサー、その他の化学処理の使用を制限します。
*熱スタイリング（ブロードライヤー、カーリングアイアン、ストレートナー）を最小限に抑えます。 熱を使用する場合は、熱保護剤スプレーを塗ります。
* 頭皮スクラブを検討してください：
*優しい頭皮のスクラブは、月に1〜2回、毛包を詰まらせる可能性のある皮膚細胞と製品の蓄積を除去するのに役立ちます。 砂糖や塩などの天然成分を備えたスクラブを探してください。非常に優しく、厳しいスクラブを避けてください。
3。栄養とサプリメント（医師と話し合う）：
* バランスの取れた食事： ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な健康的な食事は、全体的な髪の健康に不可欠です。 良いソースである食品に焦点を当てます：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質（ケラチン）でできています。 あなたの食事には、たくさんの赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、ナッツを含めてください。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。 優れたソースには、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化されたシリアルが含まれます。
* 亜鉛： 亜鉛は、髪の組織の成長と修復に役割を果たします。 優れた情報源には、カキ、牛肉、カボチャの種、ナッツが含まれます。
* ビオチン： ビオチンは、髪の成長のためにしばしば宣伝されるビタミンBです。 ただし、ビオチン欠乏症はまれであり、過度のビオチン摂取量は特定のラボテストに干渉する可能性があります。 優れたソースには、卵、ナッツ、種子、サツマイモが含まれます。
* ビタミンD： ビタミンD欠乏症は脱毛に関連しています。 日光の曝露はビタミンDの主な供給源ですが、脂肪魚、強化牛乳、卵黄にも見られます。
* オメガ-3脂肪酸： オメガ3は、炎症を軽減し、頭皮の健康を促進するのに役立ちます。 優れたソースには、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、亜麻仁、チアシード、クルミが含まれます。
* サプリメント（最初に医師に相談してください）：
* サプリメントを取る前に、医師または登録栄養士に相談してください。 彼らはあなたの個々のニーズを評価し、サプリメントがあなたに適しているかどうかを判断できます。
*（医師と）議論する潜在的なサプリメントは次のとおりです。
* マルチビタミン： 質の高いマルチビタミンは、あらゆる栄養ギャップを埋めるのに役立ちます。
* 鉄： 鉄が不足している場合は、医師が鉄のサプリメントを推奨する場合があります。
* ビタミンD： ビタミンDが不足している場合は、医師がビタミンDサプリメントを推奨する場合があります。
* ビオチン： ビオチン欠乏症はまれですが、特に文書化された欠乏がある場合、一部の人々はビオチンのサプリメントの恩恵を受ける場合があります。
* コラーゲン： コラーゲンは、髪、皮膚、爪に見られるタンパク質です。 いくつかの研究は、コラーゲンのサプリメントが髪の成長と厚さを改善する可能性があることを示唆していますが、より多くの研究が必要であることが示唆されています。
4。局所治療（皮膚科医に相談）：
* ミノキシジル（ロゲイン）： ミノキシジルは、脱毛を治療するためにFDAが承認された市販の局所薬です。頭皮に血管を拡大することで機能し、毛包への血流を改善し、髪の成長を刺激することができます。 指示どおりに一貫して使用し、結果を見るのに数ヶ月かかることがあることに注意することが重要です。 重要：特に根本的な健康状態がある場合は、ミノキシジルを使用する前に医師に確認してください。
* 局所ステロイド： 場合によっては、皮膚科医が局所ステロイドを処方して頭皮の炎症を軽減し、髪の成長を促進するのに役立ちます。 これらは通常、医師の監督の下で短期間使用されます。
* その他の局所治療： ケトコナゾール（抗真菌性）、カフェイン、またはローズマリーオイルを含むものなど、髪の成長を促進する可能性のある他の局所治療があります。 これらの治療があなたに適しているかどうかについて、皮膚科医に相談してください。
5。忍耐と一貫性：
*髪の成長は遅いプロセスです。通常、顕著な結果を見るには数ヶ月かかります。選択した戦略と忍耐強く一致してください。
重要な考慮事項：
* 皮膚科医：を参照してください 皮膚科医と相談することは常に良い考えです。彼らはあなたの頭皮を調べ、脱毛の程度を評価し、他の根本的な病状を除外し、あなたに最も適切な治療計画を推奨することができます。また、特定の局所治療と、あなたの状況に適しているかどうかに関するガイダンスを提供することもできます。
* 不安またはうつ病の根底にある住所： あなたの三糸菌瘤が不安やうつ病に関連している場合、これらの状態の治療を求めることが重要です。 治療や薬は、不安を管理し、髪を引っ張る衝動を軽減するのに役立ちます。
* あなた自身に親切になります： Trichotillomaniaに対処するのは困難です。どんなに小さくても、自分に優しくして、あなたの進歩を祝いましょう。 あなたが *できることに焦点を当て、set折によって落胆しないでください。
免責事項： この情報は、一般的な知識と情報のみを目的としており、医学的アドバイスを構成するものではありません。健康上の懸念について、またはあなたの健康や治療に関連する決定を下す前に、資格のある医療専門家と相談することが不可欠です。彼らはあなたの状況を適切に評価し、あなたの個々のニーズに基づいてパーソナライズされた推奨事項を提供することができます。