1。頭皮の栄養と成長を促進する：
* 健康的な食事： 髪の成長は内部から始まります。バランスの取れた食事を食べる：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質であるケラチンで作られています。赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐などを含めます。
* ビタミン： 髪の健康のための重要なビタミンは次のとおりです。
* ビオチン（ビタミンB7）： 卵、ナッツ、種子、サツマイモに含まれています。不足はまれですが、補足 *が不足している場合は役立ちます。
* ビタミンD： 脂肪の多い魚、強化食品、日光への曝露に含まれています。
* ビタミンE： ナッツ、種子、ほうれん草で見つかりました。
* ビタミンC： 柑橘類、ベリー、ピーマンで見つかりました。
* ビタミンA： ニンジン、サツマイモ、暗い葉の多い緑にあります。
* 鉱物：
* 鉄： 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆で見つかりました。 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。
* 亜鉛： カキ、赤身の肉、鶏肉、ナッツに含まれています。
* オメガ-3脂肪酸： 脂肪魚（サーモン、サバ）、亜麻仁、チアシード、クルミに含まれています。 頭皮に潤いを与えるのに役立ちます。
* 頭皮マッサージ： 通常の頭皮マッサージ（1日に数分でも）は、毛包への血流を増加させ、成長を刺激します。円形の動きで指先を使用します。 ココナッツオイル、ホホバオイル、またはローズマリーオイル（キャリアオイルで希釈）などのオイルを使用して、追加の利益を得ることができます。
* エッセンシャルオイル： 一部のエッセンシャルオイルは、髪の成長を促進すると考えられています（ただし、多くの場合、より多くの研究が必要です）。 頭皮に適用する前に、常にキャリアオイルに希釈してください。
* ローズマリーオイル： 頭皮への血流を増加させる可能性があります。
* ペパーミントオイル： 循環を刺激できます。
* ラベンダーオイル： 落ち着いた特性があり、髪の成長を促進する可能性があります。
* シーダーウッドオイル： 脱毛を助けるかもしれません。
* サプリメント（注意して）： 特定の栄養素に不足が確認されている場合のみ *サプリメント *を考慮してください。 サプリメントが必要かどうかを知らずに服用することは有害である可能性があります。 新しいサプリメントを開始する前に、医師または登録栄養士に相談してください。 ビオチンはしばしば髪の成長のために宣伝されていますが、ラボテストに干渉することもありますので、服用しているかどうかを医師に伝えてください。
2。破損と損傷の防止：
* 髪を穏やかに扱う： これは非常に重要です！
* 慎重にデタングル： 端から始めて、上に向かって動作する広い歯の櫛を使用します。 髪が濡れていてコンディショニングされているとき（または、もつれたスプレーで）つぶやきます。
* 過酷なブラッシングを避けてください： 特に髪が濡れているとき（それが最も脆弱なとき）、優しくしてください。
* 柔らかい髪のネクタイを使用： 破損を最小限に抑えるために、シルク、シルクの髪のネクタイ、コイルの髪の毛を選択します。金属閉鎖の弾力性バンドは避けてください。
* ルーズヘアスタイル： 髪を引っ張って破損を引き起こす可能性のあるタイトなポニーテール、三つ編み、パンを避けてください。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える：
* 熱保護剤： 熱スタイリングツール（ブロードライヤー、カーリングアイアン、ストレートナー）を使用する前に、常に熱保護剤スプレーを使用してください。
* 熱設定の低い： 希望のスタイルをまだ達成している最低の熱設定を使用してください。
* 可能な場合は空気乾燥： できる限り自然に髪を乾燥させてください。
* 制限化学処理：
* 染色、漂白、パーミング、リラックス： これらの治療は、髪の毛を弱め、破損しやすくする可能性があります。 治療を可能な限り宇宙化し、より穏やかな代替品（たとえば、永久染料の代わりにデミペルマネント染料）を考慮してください。
* ディープコンディショニング後： 湿気と強度を回復するのに役立つ深いコンディショニング処理で化学処理に従ってください。
* 太陽から髪を保護する：
* 帽子またはスカーフを着用： 太陽の下で屋外で時間を過ごすときは、UVダメージから髪を守ります。
* UV保護を備えたヘア製品を使用： 一部のレベルインコンディショナーとスタイリング製品には、UVフィルターが含まれています。
* 適切な髪の洗浄：
* 過度に洗浄しないでください： 頻繁に洗うことで、天然のオイルの髪を剥がし、乾燥と破損につながる可能性があります。 洗う必要がある頻度は、髪の種類とアクティビティレベルに依存します。
* 穏やかなシャンプーを使用してください： 特に乾燥した髪や損傷した髪がある場合は、硫酸塩を含まないシャンプーを選択してください。
* すべてのシャンプー後の状態： コンディショナーは、水分を補充し、髪のキューティクルを滑らかにするのに役立ちます。
* 頭皮のフォーカスシャンプー、端にコンディショナー。
* 通常のトリム：
* トリムスプリットエンド： 直感に反するように見えますが、長い髪には通常のトリムが不可欠です。 スプリットエンドは髪の毛の上に移動し、より多くの破損を引き起こし、長さを保持するのを防ぎます。 6〜8週間ごとに約¼〜½インチをトリミングします。
* シルクまたはサテン枕ケース： 綿枕カバーは摩擦を引き起こし、破損と縮れにつながる可能性があります。シルクまたはサテンの枕カバーに切り替えると、髪がスムーズに滑るのに役立ちます。
* ディープコンディショニングトリートメント：
* 定期的に深い状態： 深いコンディショナーまたはヘアマスクを週に1、2回使用して、水分を補充して髪を強化します。シアバター、ココナッツオイル、アルガンオイル、ケラチンなどの材料を探してください。
* 水分補給： 健康な髪の成長に寄与する可能性のある体を和らげるためにたくさんの水を飲んでください。
重要な考慮事項：
* 遺伝学： 遺伝学は、髪がどれだけ成長できるかに重要な役割を果たします。 一部の人々は、単に他の人よりも長い髪を持つ傾向があります。
* 髪の成長サイクル： 髪はサイクル（アナゲン、カタゲン、テロゲン）で成長します。 アンゲン（成長）の期間は、人によって異なります。
* 忍耐： 髪は、月あたり約½インチの平均速度で成長します。結果を見るには時間と一貫性が必要です。
* 基礎となる健康条件： 時には、脱毛や脱毛の成長が根底にある健康状態の兆候になることがあります（たとえば、甲状腺の問題、鉄欠乏、自己免疫疾患）。 心配している場合は、医師に相談してください。
* ストレス： 高レベルのストレスは、髪の成長に悪影響を与える可能性があります。運動、瞑想、またはその他のリラクゼーション技術を通じてストレスを管理します。
要約すると、全体的なアプローチに焦点を当てます。体を内側から栄養を与え、髪を優しく治療し、ダメージから保護します。 忍耐強く一貫してください、そうすれば、あなたはより長く、より健康的な髪への途中です。