1。速度ではなく健康に焦点を当てます：
* 穏やかな取り扱い： これは、あなたが後悔している散髪の直後の最も重要なことです。
* 穏やかにくわばず： 端から始めて、あなたの道を進んで、広い歯の櫛を使用します。リッピングやフォースノットは絶対にしないでください。
* タイトな髪型を避けてください： タイトなポニーテール、三つ編み、パンは、特にヘアラインの周りで破損を引き起こす可能性があります。あなたがそれらを着用しなければならないなら、それらを緩めてください。
* 絹またはサテン枕の上で眠る： 綿は摩擦と破損を引き起こす可能性があります。
* 損傷を減らす：
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： 乾燥機、ストレートナー、カールアイアンからの熱は髪を損傷します。熱を使用する必要がある場合は、熱保護剤スプレーを使用してください。 可能な場合はいつでも空気乾燥しています。
* 過酷な化学物質を避けてください： パーマ、リラクサー、および硬い毛染料を制限または排除します。色を変えたい場合は、半多数染料やヘナなどの穏やかなオプションを選択してください。
* 過酷なシャンプーをスキップ： 天然のオイルの髪を剥がすことなく穏やかに浄化する硫酸塩のないシャンプーを探してください。
2。髪に栄養を与えます（内側から）：
* 健康的な食事を食べる： 髪の成長は、ビタミンとミネラルのバランスの取れた摂取量に依存しています。
* タンパク質： 髪は主にタンパク質（ケラチン）でできています。あなたの食事には、赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆を含めてください。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。ほうれん草、赤身の肉、強化されたシリアルなどの鉄が豊富な食品を食べます。
* オメガ-3脂肪酸： 脂肪魚、亜麻仁、クルミに見られるこれらは、頭皮の健康と髪の成長をサポートします。
* ビオチン： 髪の健康にとって重要なB-ビタミン。 卵、ナッツ、サツマイモに含まれています。 （注：ビオチンのサプリメントは人気がありますが、一般的に不足している場合にのみ効果的です。医師に相談してください。）
* ビタミンC： あなたの体が鉄を吸収し、コラーゲンを生成するのに役立つ抗酸化剤（髪のためのもう1つの重要なタンパク質）。柑橘類、ベリー、ピーマンを食べます。
* 水分補給： 体と髪を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。
3。頭皮ケア：
* 頭皮マッサージ： 穏やかな頭皮マッサージは、毛包への血流を増加させ、髪の成長を促進することができます。指先を使用して、毎日数分間、円形の動きで頭皮をマッサージします。シャンプー中にこれを行うか、ヘアオイルを塗ってください。
* 頭皮を剥離（穏やかに）： 死んだ皮膚細胞と製品の蓄積は、毛包を詰まらせることができます。 頭皮のスクラブまたは明確なシャンプーを時々使用します（これは乾燥する可能性があるため、あまり頻繁ではありません）。
4。ヘア製品（賢明に使用）：
* 水分補給シャンプーとコンディショナー： 保湿で髪の種類のために設計された製品を探してください。
* leave-inコンディショナー： 休暇中のコンディショナーは、髪を倒したり、破損を減らしたり、水分を追加したりするのに役立ちます。
* ヘアオイル（控えめに）： 特定のオイル（アルガンオイル、ココナッツオイル、ホホバオイルなど）は、髪の保湿と保護に役立ちます。あまりにも多くの髪の重さを量ることができるので、それらを控えめに使用してください。主に端に適用します。
* タンパク質治療（必要に応じて）： あなたの髪が損傷または脆い場合、タンパク質治療はそれを強化するのに役立ちます。あまりにも多くのタンパク質が髪を硬くすることができるので、これらを控えめに使用してください。
5。忍耐が重要です：
* 現実的な期待： 髪は比較的遅いペースで成長します。重要な結果を見るには時間がかかります。
* 進捗状況を追跡： あなたの進歩を追跡し、やる気を維持するために、毎月1〜2ヶ月の髪の写真を撮ります。
* カットする衝動に抵抗する： 頻繁にトリムを避けてください。これにより、髪の全長が遅くなる可能性があります。スプリットエンドを削除するために必要な場合にのみトリミングします。 （スプリットエンドはヘアシャフトを移動し、より多くの破損を引き起こすので、それらをトリミングする方が良いです！）
避けるべきもの：
* クラッシュダイエット： 急速な減量はあなたのシステムに衝撃を与え、脱毛につながる可能性があります。
* ストレス： 高いストレスレベルは、脱毛にも寄与する可能性があります。運動、瞑想、またはその他のリラクゼーション技術を通じてストレスを管理します。
* 「魔法」製品： 信じられないほど速い髪の成長を約束する製品には注意してください。ほとんどの場合、それらは効果的ではなく、有害でさえあります。
要約：
髪を長くするための即座の修正はありません。 最良のアプローチは、穏やかなヘアケア、健康的な食事、忍耐の組み合わせです。髪と頭皮の健康に焦点を当てることで、最適な髪の成長をサポートする環境を作成します。一貫性が重要であることを忘れないでください。