1。頭皮の健康に優先順位を付けます：
* 頭皮マッサージ： これは非常に重要です！ 頭皮を1日5〜10分間（テレビを見ている間も）マッサージすると、毛包への血流が刺激され、髪の成長が促進されます。指、頭皮のマッサージャー、またはココナッツやホホバオイルのような数滴のキャリアオイルを使用できます。
* 頭皮の角質除去： 穏やかな頭皮スクラブ（DIYまたはストア購入）を月に1〜2回使用して、死んだ皮膚細胞と卵胞を詰まらせる可能性のある蓄積を除去します。 優しく！過剰に拡張することは損傷を与える可能性があります。スクラブで砂糖、塩、炭などの材料を探してください。
* 過酷なシャンプーを避けてください： 硫酸塩（ラウリル硫酸ナトリウム - SLSなど）は、天然油の頭皮を剥がし、乾燥と刺激を引き起こす可能性があり、髪の成長を妨げる可能性があります。硫酸塩を含まないシャンプーまたは共同洗浄（コンディショナーのみで洗浄）を選択します。
2。食事と水分補給を最適化：
* タンパク質、タンパク質、タンパク質： 髪は主にタンパク質（ケラチン）でできています。あなたがあなたの食事で十分になっていることを確認してください。良いソースには、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐、乳製品が含まれます。
* ビタミンとミネラル：
* ビオチン： ケラチンの生成に役立ちます。 卵、ナッツ、種子、サツマイモ、アボカドなどの食品は良いソースです。 補給は可能ですが、最初に医師に相談してください。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、強化されたシリアルなどの鉄が豊富な食品を含めます。
* ビタミンD： 毛包全体の健康にとって重要です。 日光の曝露（安全に）を取得するか、不十分な場合は補給を検討してください（医師に確認してください）。
* ビタミンC： コラーゲンの生産（髪の構造にとって重要）と鉄の吸収に役立ちます。 柑橘類、ベリー、ピーマンは素晴らしい情報源です。
* オメガ-3脂肪酸： 頭皮の健康と髪の輝きに貢献します。 脂肪魚（サーモン、サバ）、亜麻仁、チアシード、およびクルミに含まれています。
* 水分補給： 髪と頭皮を内側から水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。
3。損傷と破損を最小限に抑える：
* 髪を穏やかに扱う：
* 慎重にデタングル： 広い歯の櫛を使用して、端から始めて、根まで進みます。 引っ張ったり、結び目を強制したりしないでください。可能であれば、髪が濡れて調整されたときにつながれます。
* タイトな髪型を避けてください： きつすぎるポニーテール、三つ編み、パンは、特にヘアラインの周りで破損を引き起こす可能性があります。髪型を変えて、穏やかなエラシクスを使用してください。
* シルク/サテンでの睡眠： 綿枕カバーは摩擦と破損を引き起こす可能性があります。 シルクまたはサテンの枕カバーは、髪がスムーズに滑るのに役立ちます。
* 熱から保護：
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： ヒートツール（ブロードライヤー、ストレートナー、カーリングアイアン）が髪を損傷します。可能な限り空気乾燥してみてください。
* 熱保護剤を使用： 熱スタイリングツールを使用する前に、常に熱保護剤スプレーを適用してください。
* 熱設定の低い： 最も低い有効な熱設定を使用します。
* 太陽から保護：
* 帽子をかぶる： 太陽の露出は、皮膚に損傷を与えるように、髪を損傷する可能性があります。
* UV保護を備えたヘア製品を使用： 一部のレベルインコンディショナーとスタイリング製品には、UVフィルターが含まれています。
* 通常のトリム： これは直感に反するように思えるかもしれませんが、トリミングのスプリットエンドは、髪のシャフトを上に移動してより多くの破損を引き起こすことを防ぎます。 8〜12週間ごとに約¼〜½インチをトリムします。
* ディープコンディショニング： 深いコンディショナーまたはヘアマスクを週に1〜2回使用して、髪を潤いと強化します。シアバター、ココナッツオイル、蜂蜜、アロエベラなどの材料を探してください。
4。自然な髪の治療を検討してください：
* diyヘアマスク：
* ココナッツオイルマスク： 髪に潤いを与え、保護するのに役立ちます。髪に塗り、30分から数時間のままにしてからシャンプーをします。
* アロエベラマスク： 頭皮を和らげ、髪の成長を促進します。アロエベラジェルを頭皮と髪に塗り、30分間放置してからすすぎます。
* 卵マスク： タンパク質が豊富です。卵をオリーブオイルと蜂蜜と混ぜ、髪に塗り、20分間放置してから、冷たい水ですすぎます（お湯が卵を調理します！）。
* オニオンジュースマスク： 研究で有望を示しました。タマネギを混ぜてジュースを歪めます。頭皮に適用し、30分間放置し、徹底的にすすぎます。香りに注意してください。
* ハーブリンス：
* ローズマリー： 髪の成長を刺激します。 ローズマリーティーを醸造して、冷まして、シャンプー後の最後のすすぎとして使用します。
* イラクサ： 髪を強化し、脱毛を減らします。 ローズマリーと同様に、イラクサティーを醸造し、すすぎとして使用します。
* ホーステール： 髪を強化するシリカが豊富です。 ティーリンスとして使用します。
重要な考慮事項：
* 遺伝学： あなたの遺伝子は、あなたの髪がどれほど速く成長するかに重要な役割を果たします。 遺伝学をオーバーライドできる量には制限があります。 平均髪の成長は、1か月あたり約1/2インチです。
* 忍耐： 髪の成長には時間がかかります。 あなたのルーチンと一致し、すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。
* 基礎となる健康条件： 過度の脱毛や成長が遅い場合は、根本的な健康状態（甲状腺の問題、自己免疫疾患、栄養不足）を除外するために医師に相談してください。
* 流行やギミックを避けてください： 非現実的な結果を約束する製品や治療に注意してください。基礎に焦点を当ててください：健康的な食事、穏やかなヘアケア、頭皮の健康。
頭皮の健康、栄養、損傷の最小化、穏やかで自然な治療の使用に焦点を当てることで、髪の成長と長さの可能性を最適化できます。幸運を！