1.保護と保湿:
* 保湿、保湿、保湿! これが最も重要なことです。 特に手を洗った後は、1 日に複数回、高品質のハンドクリームまたはキューティクル オイル (ホホバ オイル、シアバター、ビタミン E などの成分を含む) を塗ります。 キューティクル部分に重点を置きます。 水分を補給することで、破損や裂けの原因となる乾燥を防ぎます。
* 手袋を着用してください: 強力な化学物質、洗剤、過度の水への曝露から手と爪を保護してください。食器洗い、ガーデニング、掃除、または手が乾燥する可能性のあることを行うときは、手袋を着用してください。
* 刺激の強いリムーバーは避けてください: アセトンベースのリムーバーは非常に乾燥します。多少時間がかかっても、アセトンフリーのリムーバーを選択してください。
2.内側から栄養を与える (食事):
* タンパク質: 爪はケラチンというタンパク質でできています。肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などから食事で十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。
* ビオチン: 研究には賛否両論ありますが、ビオチン（ビタミンB7）が爪の強度と成長を改善できることを示唆する研究もあります。 卵、ナッツ、種子、サツマイモ、キノコなどの食品に含まれています。 ビオチンのサプリメントを摂取することもできます（一部の臨床検査に影響を与える可能性があるため、最初に医師に相談してください）。
* その他の必須栄養素: 鉄、亜鉛、ビタミンC、オメガ3脂肪酸はすべて健康な爪にとって重要です。 果物、野菜、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事をとりましょう。
* 水分補給: 体と爪に潤いを与えるために、水をたくさん飲んでください。
3.優しいネイルケア:
* 定期的にファイルを作成する: 目の細かいエメリーボードを使って優しく爪の形を整え、爪が折れる原因となる引っ掛かりを防ぎます。 爪が弱くなるのを避けるために、一方向にヤスリをかけてください。
* 摘んだり噛んだりしないようにしてください (最も難しい部分です!): これは非常に重要です。 むしったり噛んだりすることが問題の根源です。 自分の引き金（ストレス、退屈、不安）を特定し、別の対処メカニズムを見つけるようにしてください。 次のことを考慮してください。
* そわそわおもちゃ: ストレスボール、ハンドスピナー、またはその他のそわそわおもちゃを使用して、手を忙しくしておくようにしましょう。
* 習慣の追跡: 日記をつけて爪を摘んだときを追跡し、原因を特定します。
* 苦い味のポリッシュ: 指を口に入れないようにするために、透明で苦い味のマニキュアを塗りましょう。
* マニキュア: 定期的にマニキュアを施すと、自分の爪をより意識するようになり、爪をむしる可能性が低くなります。さらに、それらは保護にも役立ちます。
* キューティクルケア: キューティクルを切らないでください。 それらは爪母基（爪の成長が始まる場所）を保護します。代わりに、シャワーやお風呂の後、髪が柔らかいときにキューティクルプッシャーで優しく押し戻します。 定期的に保湿してください。
* アクリル/ジェルを避ける（最初は）: 短い爪を覆いたくなる一方で、特に不適切に貼り付けたり剥がしたりすると、爪床がさらに損傷する可能性があります。まずは自爪を育てることに集中してください。それらを選択する場合は、経験豊富な技術者がいる評判の良いサロンに行くようにしてください。
4.忍耐と一貫性:
* 爪の成長が遅い: 爪は平均して 1 か月あたり約 1/10 インチ (2.5 mm) 伸びます。 爪が完全に交換されるまでには 4 ～ 6 か月かかる場合があります。 すぐに結果が現れなくても落胆しないでください。
* 一貫性が鍵です: 最も効果的なアプローチは、上記の戦略に一貫して従うことです。それらを毎日の日課の一部にしてください。
5.爪強化剤を検討してみましょう:
* ホルムアルデヒドを含まない処方: 加水分解タンパク質、ビタミン、カルシウムなどの成分を含む爪強化剤を探してください。ホルムアルデヒドやホルムアルデヒド樹脂を含む製品は有害な可能性があるため避けてください。
* 指示に従って使用してください: 製品ラベルの指示に従ってください。通常、数日おきに清潔で乾燥した爪に薄く塗ります。
重要な考慮事項:
* 基礎疾患: まれに、爪の成長の遅さや爪のもろさは、甲状腺の問題、貧血、栄養不足などの基礎疾患の兆候である可能性があります。ご心配な場合は医師にご相談ください。
* 薬: 一部の薬は爪の成長に影響を与える可能性があります。薬が爪に影響を与えていると思われる場合は、医師または薬剤師に相談してください。
* 皮膚科医に相談してください: 変色、肥厚、爪床からの剥離など、爪の問題が持続する場合は、皮膚科医の診察を受けてください。
まとめると、爪を短く切った後に爪を伸ばすには、保護、水分補給、適切な食事、優しいケア、そして何よりも爪を摘む癖をやめるという組み合わせが必要です。忍耐強く一貫して続ければ、 時間の経過とともに結果が得られます。