1。認識と理解：
* トリガーを識別する： これが最も重要なステップです。爪を噛む可能性が最も高いのはいつですか？ それはストレス、退屈、不安、テレビを見ている、読書、運転、特定の場所にいる、または特定の感覚（欲求不満、怒り）ですか？ いつ、どこで噛むかについての日記やメンタルメモを保管してください。
* 結果を理解する： ネガを思い出してください：
* 健康： 爪の下の細菌、感染のリスクの増加、爪床の損傷、歯の問題、爪の周りの皮膚感染症、細菌の摂取の可能性。
* 外観： 見苦しい爪は自尊心に影響を与える可能性があります。
* ソーシャル： それは神経質または魅力のない習慣と見なすことができます。
* それが習慣であり、道徳的な失敗ではないことを認める： 自分を打ち負かさないでください。それは対処メカニズムであり、あらゆる習慣と同様に、変化するには時間と労力がかかります。
2。 行動技術：
* 習慣逆転トレーニング（HRT）： これは、広く使用され、効果的な方法です。 3つの主要な部分があります。
* 認識トレーニング： 上記のように、いつ、どこで噛むかに気づいてください。
* 競合する応答： 噛む衝動を感じたら、噛むことと互換性のない行動を実行してください。 例：
*拳を作り、1分間しっかりと保持します。
*ストレスボールまたはそわそわするおもちゃを絞ります。
*あなたの手に座ってください。
*ローションを手に塗ります。
*チューガム（状況に適している場合）。
* ソーシャルサポート： やめようとしている人に、サポートを求めようとしてください。彼らはあなたが噛んでいるのを見たときに優しく思い出させることができます。
* 刺激制御： トリガーを減らすために環境を変更します。
* 爪を短く保ちます： ピックするエッジが少ない。
* 手袋を着用： 特に、あなたが噛む可能性が高い状況にあるとき。
* 手を忙しくしてください： 落書き、編み物、フィジェットスピナーで遊ぶなど
* ルーチンを変更： テレビを見ながらいつも噛む場合は、その間に別の椅子に座ったり、別のアクティビティをしたりしてみてください。
* 報酬システム： 小さな、達成可能な目標を設定し、あなたがそれらに到達したときに自分に報いる。 （たとえば、「1日間爪を噛まない場合は、お気に入りの映画を見ます。」）可能であれば、食べ物の報酬を避けてください。
* 肯定的な補強材： 爪を噛まないたびに自分自身を称賛することに焦点を当ててください。すべての成功が役立ちます！
3。製品と外部補助剤：
* 苦い味のマニキュア： これは古典的でしばしば効果的な抑止力です。 不快な味は、止まることを思い出させます。定期的に適用してください。 例には、Mavala StopまたはThumが含まれます。
* ネイルラップ/ステッカー： 爪を覆うと、噛むのが魅力的ではありません。 視覚的な魅力を追加するかわいいデザインを見つけることができます。
* アクリルネイルまたはゲルマニキュア： これらはあなたの自然な爪の上に保護層を作成し、噛むのが難しくなります。コストと維持は抑止力としても機能する可能性があります。 *ただし、注意してください。これらは、適用されていない場合や正しく削除されていない場合に爪を損傷する可能性があるためです。
* fidget Toys： スピナー、キューブ、パテ、その他のフィジェットのおもちゃは、神経エネルギーの物理的な出口を提供できます。
* ハンドローション/キューティクルオイル： 手とキューティクルを保湿することで、爪全体の健康を選んで改善する魅力が少なくなります。
* バンドエイドまたはテープ： 特に噛む傾向がある個々の爪を覆うことが役立ちます。
4。根本的な問題への対処：
* ストレス管理： ストレスや不安が大きな引き金である場合、根本原因に対処します。 試す：
* リラクゼーション技術： 深い呼吸エクササイズ、瞑想、ヨガ、進行性筋肉の弛緩。
* 演習： 身体活動は大きなストレス解放者です。
* ジャーナリング： あなたの考えや感情を書き留めてください。
* 自然界での過ごす時間： 屋外にいることは落ち着く可能性があります。
* 療法： 根本的な不安障害や爪の噛みつきに寄与する強迫観念的傾向があると思われる場合は、セラピストやカウンセラーに助けを求めることを検討してください。 認知行動療法（CBT）は、しばしば習慣制御に非常に効果的です。
5。ネイルケアと回復：
* 爪をトリミングして提出し続けます： これにより、噛む誘惑が最小限に抑えられます。
* 定期的に保湿： 潤いのある爪はより健康的な爪です。 キューティクルオイルとハンドローションを使用してください。
* 損傷した爪を保護： ネイル強化器または硬化剤を使用します。
* 忍耐強く： 爪が戻って癒されるのに時間がかかります。
重要な考慮事項：
* 一貫性が重要です： 選択した戦略と一致する必要があります。数日または数週間後にあきらめないでください。
* 完璧を期待しないでください： 再発は正常です。 落胆しないでください。軌道に戻るだけです。
* あなたに最適なものを見つけてください： 習慣を破るのに役立つ組み合わせを見つけるまで、さまざまなテクニックと製品を試してください。
* 入隊サポート： 励ましと説明責任のために、友人、家族、またはセラピストに相談してください。
* 医師を参照： 爪の噛みつきに関連する頻繁または重度の感染症がある場合は、医師または皮膚科医に相談してください。
爪を噛む習慣を破るには、努力と忍耐が必要です。 意識、行動技術を組み合わせ、根本的な問題に対処することにより、この課題を克服し、健康で美しい爪を達成することができます。幸運を！