焦点を当てる重要な領域：
* 栄養と水分補給：
* 局所ケアと保護：
* 損傷と外傷を最小限に抑える：
* サプリメント（可能）：
* ライフスタイル要因：
ここに詳細な内訳があります：
1。栄養と水分補給（内側からの建物）
* バランスの取れた食事： 健康でバランスのとれた食事は非常に重要です。爪はタンパク質であるケラチンで作られているので、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。
* タンパク質ソース： 赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐、ギリシャのヨーグルト。
* ビタミンとミネラル：
* ビオチン（ビタミンB7）： 多くの場合、髪と爪の成長を宣伝されました。いくつかの研究は、それが釘を強化するのに役立つことを示していますが、より多くの研究が必要であることが示されています。 優れたソースには、卵、ナッツ、種子、サツマイモ、サーモンが含まれます。
* ビタミンE： 爪の成長を促進できる血液循環の改善に役立ちます。 アーモンド、ほうれん草、ヒマワリの種、アボカドに含まれています。
* ビタミンC： 爪の強さに不可欠なコラーゲン生産にとって重要です。柑橘類、ベリー、ペッパー、ブロッコリーは良い情報源です。
* 鉄： 鉄欠乏は、脆性またはスプーン型の爪を引き起こす可能性があります。 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などの鉄が豊富な食べ物を食べます。不足している場合は鉄のサプリメントを検討してください（最初に医師に相談してください）。
* 亜鉛： 細胞の成長と修復に重要です。 カキ、牛肉、カボチャの種、レンズ豆に含まれています。
* 水分補給： たくさんの水を飲んでください！脱水は、爪を脆くし、破壊する傾向があります。 1日に少なくとも8杯の水を目指してください。
2。局所ケアと保護（爪を直接栄養と保護する）
* 保湿、保湿、保湿！ これはおそらく最も重要なステップです。
* キューティクルオイル： 特に手を洗った後、1日に数回、キューティクルオイル（ホホバオイル、アーモンドオイル、ビタミンEオイルなどの材料を含む）を塗ります。 キューティクルとネイルベッドにマッサージします。これにより、爪が柔軟に保ち、乾燥して壊れないようにします。
* ハンドクリーム： シアバター、グリセリン、ヒアルロン酸などの保湿成分を備えた高品質のハンドクリームを使用してください。 手を洗った後、寝る前に塗ってください。
* ネイル強化剤/硬化剤（注意して使用）：
*一部の爪強化剤には、ホルムアルデヒドまたはホルムアルデヒド放出成分が含まれています。これらは爪を一時的に *難しくすることができますが、長期的には脆く、壊れやすくなりやすくなります。これらを控えめに使用し、製品の指示に注意してください。 ホルムアルデヒドフリーの式を探してください。
*ナイロン繊維やカルシウムなどの成分を備えた強化機関を検討してください。
* 保護ベースコート： マニキュアを塗る前に、常にベースコートを使用してください。 これにより、爪が染色から保護され、滑らかな表面が提供されます。
3。損傷と外傷を最小限に抑える（破損の防止）
* 手袋を着用： 家事をしたり、皿を洗ったり、ガーデニングをしたり、化学物質を扱ったりするときは、手と爪を守ります。 ゴム手袋を使用してください。
* 過酷な化学物質を避けてください： アセトン（マニキュアリムーバー）などの過酷な化学物質への曝露を制限します。 代わりにアセトンフリーリムーバーを使用してください。
* 穏やかなファイリング： 分割と弱体化を防ぐために、爪を一方向にファイルします。 微妙なファイルを使用して、前後に鋸を避けないでください。 エッジをわずかに丸めます。
* 爪を選んだり噛まないでください： これは損傷の主な原因であり、成長を遅らせます。 爪を噛む習慣がある場合は、苦い味のマニキュアを使用して、ストレスや不安を管理する他の方法を見つけてみてください。
* 人工爪に注意してください： アクリルの爪、ジェルネイル、ディップパウダーは、特に不適切に塗布または除去されている場合、自然の爪に損傷を与える可能性があります。 定期的に手に入れた場合は、自然な爪が回復できるように休憩を取ることを検討してください。ネイルテックが適切な衛生、穏やかな除去技術を使用していることを確認し、自然な爪を過度にファイリングしないでください。
* 爪をツールとして使用しないでください： 爪を使って物を開いたり、ラベルをこすり落としたり、壊れたり分割したりする可能性のある他のタスクを実行しないでください。
4。サプリメント（注意と調査を検討してください）
* ビオチン： 上記のように、ビオチンサプリメント *は爪の強化に役立つ可能性がありますが、結果は異なります。 特に根本的な健康状態がある場合、または他の薬を服用している場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。 高用量のビオチンは、特定のラボテストを妨害する可能性があります。
* コラーゲン： 一部の人々は、肌、髪、爪の健康を改善するためにコラーゲンサプリメントを服用しています。 コラーゲンが皮膚の弾力性を改善できるといういくつかの証拠がありますが、爪への影響についてさらに研究が必要です。
* ホーステールエキス： 爪と髪を強化すると考えられているシリカが含まれています。 ただし、さらに調査が必要です。
サプリメントに関する重要な考慮事項：
* 医師に相談： 特に根本的な健康状態がある場合、または他の薬を服用している場合、新しいサプリメントを開始する前に、医師または登録栄養士に相談することが重要です。
* サプリメントは代替品ではありません： サプリメントは健康的な食事を置き換えるべきではありません。最初に食物から栄養素を得ることに焦点を当てます。
* 品質問題： 評判の良いブランドから高品質のサプリメントを選択してください。純度と効力についてサードパーティのテストされた製品を探してください。
5。ライフスタイル要因
* ストレスの管理： ストレスは、爪の成長と健康に悪影響を与える可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなどのストレス還元技術を実践します。
* 十分な睡眠をとる： 睡眠は細胞の修復と再生に不可欠であり、健康な爪の成長を促進することができます。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 循環の改善： ネイルベッドに栄養素を供給するためには、良好な循環が重要です。 定期的な運動は、循環を改善するのに役立ちます。
重要なリマインダー：
* 忍耐が重要です： 爪の成長は遅いプロセスです。 爪が完全に成長し、足の爪でさらに長くなるまでに約6か月かかります。 ネイルケアルーチンと忍耐強く一致してください。
* 基礎となる健康条件： 持続的な爪の問題（変色、肥厚、ネイルベッドからの分離など）がある場合は、医師または皮膚科医に診察を受けて、根本的な病状を除外してください。爪の変化は、健康上の問題の兆候になることがあります。
* あなたの体を聞いてください： 爪がさまざまな製品やトリートメントにどのように反応するかに注意してください。何かが刺激や損傷を引き起こしている場合は、使用を停止します。
要約すると、一貫したケア、健康的な食事、および損傷を回避することは、健康的な爪の成長を促進する最も効果的な方法です。簡単な修正はありませんが、忍耐と勤勉さで、より強く、より長い爪を達成できます。