実際に役立つもの：
* 適切な食事：
* タンパク質： 爪はタンパク質であるケラチンで作られています。赤身の肉、卵、豆、ナッツなどの供給源から食事中に十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。
* ビオチン： 爪を強化し、その成長を改善するのに役立つビタミンB。研究は混在していますが、一部の人々は肯定的な結果を見ています。サプリメントを服用する前に、医師と話し合ってください。優れたソースには、卵、ナッツ、種子、サーモン、アボカドが含まれます。
* 鉄： 鉄欠乏は、脆くてゆっくりと成長する爪につながる可能性があります。食事にほうれん草、レンズ豆、赤身の肉などの鉄が豊富な食品を含めてください。
* 水分補給： 爪と肌を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。
* ネイルケアルーチン：
* 保湿： 特に手を洗った後、1日に数回、キューティクルオイル（ホホバ、アーモンド、アボカドオイルなど）を1日に数回塗ります。これにより、ネイルベッドと周囲の肌が健康でしなやかになります。
* 過酷な化学物質を避けてください： 過酷な石鹸、洗剤、洗浄製品への曝露を制限します。皿や掃除をするときは手袋を着用してください。
* 穏やかなファイリング： 分割を防ぐために、爪を一方向に（前後に見るのではなく）提出します。
* 人工爪と過酷なポリッシュリムーバーを制限： アクリル、ゲルポリッシュ、およびアセトンベースのリモーバーの頻繁な使用は、爪を弱めて損傷する可能性があります。
* 水から保護： 長期にわたる水にさらされると、爪が弱くなる可能性があります。皿を洗ったり、他の水ベースのタスクを行ったりするときは、手袋を着用してください。
* 健康： 根底にある健康状態は、爪の成長に影響を与える可能性があります。爪の健康について懸念がある場合は、医師に相談してください。
利益をもたらすかもしれないが、しばしば過剰になっているもの：
* 局所ネイル成長製品： 短期的な強化を提供する人もいますが、多くの場合、変装した保湿剤だけです。
実際には機能しない（または良い考えではない）：
* 爪を成長させるためにあなたの爪を提出します： ファイリングは、休憩の形成と防止に重要ですが、根の爪の成長を直接刺激するものではありません。
* 爪にニンニクをこする： 科学的な裏付けのない民俗療法。また、肌に刺激を与える可能性があります。
* 攻撃的なバフ： 時間の経過とともに爪を薄く弱くすることができます。
重要な考慮事項：
* 爪の成長率： 爪はゆっくりと成長します！ 爪は通常、1日あたり約0.1 mm（月額約3mm）に成長します。足の爪はさらに遅くなります。 ネイルケアルーチンと忍耐強く一致してください。
* 遺伝学： 遺伝学は、爪の成長速度と強度に重要な役割を果たします。
* 健康状態： 特定の病状（甲状腺の問題、乾癬など）は、爪の成長に影響を与える可能性があります。
* サプリメント： 特に根本的な健康状態がある場合、または他の薬を服用している場合は、新しいサプリメントを開始する前に、常に医師に相談してください。
要約すると、最良のアプローチは全体的なアプローチです。健康的な食事、適切な水分補給、一貫したネイルケア、忍耐に焦点を当てます。一晩の解決策はありませんが、時間の経過とともに健康で強い爪を奨励することができます。