1.根底にある感情に焦点を当てる:
* 恥ずかしさ/内気: 本当に恥ずかしかったり恥ずかしがったりしたときのことを思い出してください。心の中でその感覚を追体験してください。多くの場合、これが最も信頼できるトリガーになります。 少し気まずい社会状況にいる自分を想像してみてください。
* 注意/褒め言葉: 心からの褒め言葉を受け取ったところを想像してみてください。ポジティブな注目を心から吸収するようにしてください。 褒めてくれる人に焦点を当てて、感謝し、褒められたと感じるようにしてください。
* 怒り: 理想的ではありませんが（赤面には他の身体的反応が伴うこともあります）、イライラしたり迷惑な状況を考え続けると赤面が誘発されることがあります。
* 興奮/期待: あなたが本当に興奮していることや楽しみにしていることを視覚化してください。 期待が高まるのを感じてください。
重要な考慮事項:
* 考えすぎないでください: 赤面しようとすればするほど、赤面する可能性は低くなります。それは逆説です。 赤面するというプレッシャーを手放し、関連する感情を経験することにただ集中してください。
* プライベートで練習する: 他人の前で顔を赤らめようとすると、ほぼ確実に失敗します。何が赤面反応を引き起こすのかをよりよく理解するまで、一人で練習してください。
* 個性: 何が赤面症を引き起こすかは人によって異なります。さまざまな感情やシナリオを試して、自分にとって最適なものを見つけてください。
* 承認: すでに赤面しがちな場合は、受け入れることが強力なツールになる可能性があります。 積極的にそれと戦っていないときは、それはあまり目立たず、頻度も低いかもしれません。
まとめると自然に顔を赤らめる根底にある感情を引き出すことに重点を置きましょう。チーク自体に焦点を当てないでください。