1。ビタミンA（レチノイド）
* 利点：
*細胞の転換を促進し、死んだ皮膚細胞を脱ぎ、より新鮮な新鮮な肌を明らかにするのに役立ちます。
*コラーゲンの産生を刺激し、皮膚の弾力性を改善し、しわの外観を減らします。
*毛穴を詰まらせ、炎症を軽減することにより、にきびの治療に役立ちます。
*肌のトーンとテクスチャーを改善できます。
* ソース：
* 食事： サツマイモ、ニンジン、ほうれん草、ケール、卵、乳製品。
* トピック： レチノール、パルミチン酸レチニル、トレチノイン（処方のみ）。
* 重要な考慮事項：
*刺激を避けるために、局所レチノイドでゆっくりと始めます。
*レチノイドはあなたの肌を太陽に対してより敏感にすることができるので、日中は日焼け止めを使用します。
*妊娠中はレチノイドを避けてください。
2。ビタミンC（アスコルビン酸）
* 利点：
* UV放射と汚染によって引き起こされるフリーラジカル損傷から皮膚を保護する強力な抗酸化物質。
*コラーゲンの生産を高めます。これは、肌を硬くしてふっくらさせるのに役立ちます。
*肌を明るくし、色素沈着過剰（暗い斑点）を減らします。
*傷を癒し、炎症を軽減するのに役立ちます。
* ソース：
* 食事： 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草。
* トピック： 血清、クリーム、ローション。
* 重要な考慮事項：
* L-アスコルビン酸、アスコルビルパルミチン酸、またはリン酸マグネシウムなどの安定した形態のビタミンCを探します。
*ビタミンC血清は光と空気に敏感である可能性があるため、暗い気密容器に保管してください。
3。ビタミンE（トコフェロール）
* 利点：
*フリーラジカル損傷から皮膚を保護する抗酸化物質。
*肌に潤いを与え、潤いを与えるのに役立ちます。
*傷跡を減らすのに役立ちます。
*抗炎症特性がある場合があります。
* ソース：
* 食事： ナッツ、種子、植物油（ヒマワリ、アーモンド）、ほうれん草、アボカド。
* トピック： クリーム、ローション、オイル。
* 重要な考慮事項：
*ビタミンEオイルは厚くなり、一部の人には毛穴を詰まらせる可能性があります。
4。ビタミンD
* 利点：
*皮膚細胞の成長、修復、代謝に役割を果たします。
* UV損傷から保護するのに役立つ場合があります。
*炎症を軽減するのに役立ちます。
* ソース：
* 日光： 最良のソース（ただし、常に日焼け止めを使用してください）。
* 食事： 脂肪魚（サーモン、マグロ）、卵黄、強化牛乳、穀物。
* サプリメント： ビタミンDが不足している場合
* 重要な考慮事項：
*ほとんどの人は日光への曝露を通じてビタミンDを取得しますが、日光の露出と日焼け防止のバランスをとることが重要です。
*ビタミンDレベルが心配な場合は、血液検査の取得について医師に相談してください。
5。ビタミンK
* 利点：
*目の下の暗い円の外観を減らすのに役立つかもしれません。
*あざを癒し、赤みを減らすのに役立ちます。
*クモ静脈の外観を改善するのに役立つ場合があります。
* ソース：
* 食事： 葉の多い緑の野菜（ケール、ほうれん草、ブロッコリー）、キャベツ、卵。
* トピック： クリームとローション。
6。ビタミンB（B3（ナイアシンアミド）、B5（パントテン酸）、B7（ビオチン）を含むさまざまなタイプ）
* ナイアシンアミド（B3）： 肌のバリア機能を改善し、発赤と炎症を軽減し、細孔のサイズを最小限に抑え、肌の緊張を改善するのに役立ちます。
* パントテン酸（B5）： 皮膚に水分補給し、皮膚バリア機能を改善するのに役立つフメクタント。
* ビオチン（B7）： 多くの場合、髪と爪の健康にリンクされていますが、それは全体的な細胞の成長と機能に役割を果たし、それは間接的に健康な肌に寄与する可能性があります。 欠陥はまれです。
* ソース：
* 食事： 肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子など、さまざまな食品。
* 局所（ナイアシンアミド＆パンテノール）： 血清、保湿剤など
ビタミンを局所的に使用するための重要な考慮事項：
* 濃度： より高い濃度は必ずしも良いとは限りません。低濃度から始めて、必要に応じて徐々に増加します。
* 定式化： ビタミンの配合方法は、その安定性と有効性に影響を与える可能性があります。 安定した形態のビタミンを持つ製品を探してください。
* パッチテスト： 顔全体に新製品を適用する前に、常にパッチテストを行い、アレルギー反応や刺激をチェックしてください。
* 日焼け止め： 多くのビタミン、特にレチノイドとビタミンCは、あなたの肌を太陽に対してより敏感にすることができます。 30以上のSPFの日焼け止めを常に着用してください。
* 皮膚科医に相談： 特定の皮膚の懸念や状態がある場合は、皮膚科医と相談するのが最善です。彼らはあなたの肌の種類とニーズに最適なビタミンと製品を推奨することができます。
要約：
果物、野菜、全粒穀物が豊富なバランスのとれた食事は、肌の健康を含む全体的な健康に不可欠です。 局所ビタミンはスキンケアルーチンに貴重な追加になる可能性がありますが、適切な製品を選択して正しく使用することが重要です。 一貫性が重要であり、顕著な結果を見るには数週間または数ヶ月かかる場合があることを忘れないでください。