1。トリガーを特定します：
* 注意を払ってください： 最も重要な最初のステップは、 *と *なぜ *唇を噛むことを知っていることです。数日間ジャーナルやメンタルメモを保管してください：
* 時刻： いつそれをする可能性が最も高いですか？
* 状況： あなたは働いていますか、テレビを見たり、誰かと話したり、ストレスを感じていますか？
* 感情： 唇を噛むと何を感じていますか（不安、退屈、ストレス、緊張、思慮深い）？
* 身体的感覚： あなたの唇は乾燥している、ひび割れ、またはフレーク状なので、それらを選びたいですか？
2。サイクルを破る：
* 物理的障壁：
* リップクリーム/チャップスティック： 唇を絶えず保湿してください。滑りやすい気持ちは噛むことを思いとどまらせることができます。あなたが楽しんでいる風味や香りを選んで、それをさらに魅力的にするために。
* 厚いリップクリーム/マスク： 特に夜には、濃厚でエモリエントなリップクリームまたはリップマスクを使用してください。これはあなたの唇を保護し、彼らが癒すのを助けることができます。
* 口紅/リップグロス： 口紅やリップグロスを着用すると、唇をより意識し、噛む可能性が低くなります。
* チューインガム/ハードキャンディ： あなたの口に他の何かを与える。砂糖の含有量と歯の健康に注意してください。
* fidget Toys： あなたの手を忙しくさせるために、あなたの神経エネルギーをフィジェットのスピナー、ストレスボール、または他のフィジェットのおもちゃに迂回させてください。
* 認識と交換行動：
* マインドフルチェックイン： 携帯電話でリマインダーを設定するか、視覚的な手がかり（付着メモ）を使用して、1日を通して自分と唇をチェックインするように促します。 「今は唇を噛んでいますか？」と自問してください。
* 代替アクション： 唇を噛む衝動を感じたら、すぐに何か他のことをしてください。
*水を飲む
*顎をマッサージします
*口の屋根に舌を押し付けます。
*握りしめて拳を解放します。
*深呼吸してください。
*ストレッチ。
3。根本的な原因に対処：
* ストレス管理： ストレスが大きなトリガーである場合、それを管理するための健全な方法を見つけてください：
* 演習： 身体活動は大きなストレス解放者です。
* 瞑想/マインドフルネス： 毎日の瞑想の数分でも役立ちます。
* 深い呼吸エクササイズ： 神経系を落ち着かせるために、深く横隔膜の呼吸を練習してください。
* 趣味： ストレスから気を散らすために楽しんでいる活動に従事します。
* 療法： ストレスや不安が圧倒的である場合は、セラピストと話すことを検討してください。
* 習慣逆転トレーニング： これは、唇を噛むような習慣を壊すために特別に設計された治療技術です。それは関係します：
* 認識トレーニング： 行動を鋭く認識する（上記のように）。
* 競合する応答トレーニング： 唇の噛みつき（たとえば、拳を握りしめ、舌を口の屋根に押し付けます）と互換性のない行動を特定し、噛む衝動を感じるときはいつでもそれを練習します。
4。癒しと予防：
* 損傷した唇を癒す：
* 優しく角質除去： あなたの唇がチャップされているか薄している場合は、柔らかい歯ブラシまたはリップスクラブで優しく剥離します。これはあなたの唇をさらに刺激する可能性があるため、それをやり過ぎないでください。
* ピッキングを避ける： ゆるい肌を選ぶ衝動に抵抗します。
* 水分補給： 体を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。
* 肯定的な補強材： 小さな成功に報いる。あなたがあなたの唇を噛む衝動に成功し、それを認め、小さな健康的な報酬を自分に与えるたびに。
5。忍耐強く持続性を持つ：
* 時間がかかります： 習慣を破るには時間と労力が必要です。あなたが滑っても落胆しないでください。
* 一貫性が重要です： これらの戦略をより一貫して実践すればするほど、成功する可能性が高くなります。
* あきらめないでください： ある方法が機能しない場合は、別の方法を試してください。
プロフェッショナルに会う時期：
*これらの戦略を試していて、まだ唇を噛むのをやめるのに苦労している場合、または行動があなたの人生に大きな影響を与えている場合は、セラピストまたは皮膚科医に相談することを検討してください。パーソナライズされたガイダンスとサポートを提供できます。セラピストは、根本的な感情的な問題を特定して対処するのに役立ちますが、皮膚科医はあなたの唇の世話を助け、病状を排除するのに役立ちます。
幸運を！ 意識、努力、忍耐力を持って、この習慣を破ることができます。