Karen Pearson
Bandire la pesantezza
In entrambi i casi si sono ridotti i jeans o la vostra pancia è cresciuta, ed è probabile che sia la seconda. Si sta esercitando e mangiare a destra, quindi qual è il passo con il gonfiore? A volte il colpevole è evidente (ciao, la zia Flo e burrito di ieri sera!), Ma altre volte le vostre abitudini sane sono la causa. Continua a leggere per cinque ragioni sorprendente la pancia può Balloon - nonché consigli su come sgonfiarsi in fretta
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Laura Doss
pancia Puffer: Downing Fluidi prima l'allenamento
E 'importante bere molti liquidi quando fa caldo fuori per prevenire la disidratazione, soprattutto quando si esercita. Inoltre, l'acqua costantemente sorseggiando favorisce la digestione sana da mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema, dice Christie Achenbach, RD, un dietista a Destin, in Florida, che si specializza in nutrizione per l'esercizio. Ma chugging troppa acqua prima del vostro allenamento fa gonfiare il ventre
Sgonfiare-da risolvere:. Queste appiccicosa, stuzzichini gommoso ti danno un impulso molto quando la vostra energia langue durante un allenamento o una gara. Il problema è che la maggior parte di loro consegnare una dose rapida di carboidrati sotto forma di fruttosio e /o di maltodestrina, due forme di frutta concentrato che molte persone hanno difficoltà a digerire. "Alcuni studi mostrano che fino al 50 per cento delle persone negli Stati Uniti non può digerire fruttosio senza GI disagio", dice Kristi Re, RD, un portavoce per l'Accademia di nutrizione e dietetica. Anche se non sei uno di loro, inghiottendo gel e fagioli di gelatina possono ancora farti gonfio e gassosa. "La maggior parte di esercizi consumare questi prodotti il più velocemente possibile, il che significa che lo zucchero viene scaricato dallo stomaco nell'intestino tenue in modo rapido, e che possono causare crampi, gonfiore e diarrea", dice King. Sgonfiare-corregge: Melissa Punch "Molte donne fanno drastici cambiamenti alla loro dieta quando è stagione di bikini", dice Tamara Duker Freuman, RD, un nutrizionista a New York che si specializza in disturbi digestivi. "Se siete abituati a pasti di fibre inferiore e improvvisamente inizia a mangiare un sacco di frutta, insalate, e cereali crusca, si sta andando ad essere significativamente gonfio." Questo perché non si hanno i batteri giusti nel vostro intestino per contribuire a digerire la maggiore quantità di fibra. Tutti noi abbiamo migliaia di miliardi di batteri nel nostro intestino, che ci aiutano a elaborare il cibo che il nostro stomaco e l'intestino hanno un momento difficile abbattere, il dottor Quigley dice. "Quando il cibo non digerito raggiunge il colon, i batteri si nutrono di esso e producono gas", spiega. Il tipo di batteri che è nel vostro intestino è determinata in parte da ciò che si mangia, e alcuni tipi di produrre più gas rispetto ad altri. Senza il giusto tipo, alimenti fibrosi, che sono in genere più lento da digerire, indugiare nell'intestino anche più a lungo, dando batteri sacco di tempo da sgranocchiare via e creare gas. Non solo, ma "tutto da barrette energetiche allo yogurt è fortificato con fibra in questi giorni ", dice Joy Bauer, RD, autore di The Joy Fit Club: Cookbook, programma di dieta, e ispirazione Sgonfiare-corregge: Claire Benoist Molti integratori contengono additivi e cariche, King dice. quelli comuni includono grano lattosio o - un problema per coloro che sono lactose- o glutine-intolleranti - alcoli e di zucchero come mannitolo o xilitolo, che sono noti colpevoli gonfiare, perché tendono ad essere più lento da digerire rispetto ad altri carboidrati, dando batteri intestinali sacco di il tempo di banchettare su di loro e produrre gas Sgonfiare-corregge:. Claire Benoist "Queste barre spesso contengono siero di latte concentrato di proteine o di concentrato di proteine del latte, che provoca gonfiore in persone che hanno problemi digerire il lattosio ", dice Freuman. Altri sono realizzati con concentrato di soia-proteina, che può essere a gas inducendo perché è un prodotto di fagioli e contiene indigeribili, carboidrati fermentabili in aggiunta alle proteine Sgonfiare-corregge:. Aaron Goodman Tre semplici modi per appiattire la pancia veloce. mangiare una banana ogni giorno. Cucchiaio più yogurt. Contratto gli addominali
Per evitare che sloshy, sensazione troppo pieno, bere circa 16 a 24 once di acqua una a due ore prima dell'esercizio. Questo dovrebbe consentire un sacco di tempo per il vostro corpo ad assorbire il liquido necessario ed eliminare il resto, dice Eamonn Quigley, MD, un gastroenterologo presso il Methodist Hospital di Houston. Poi coronare il vostro carro armato con un altro otto once circa 15 minuti prima di testa fuori, e sorseggiare regolarmente durante l'allenamento per assicurarsi che siete pienamente idratati.
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Inizia con un mezzo pacco durante un allenamento e lavarlo giù con un paio di sorsi di acqua per diluire i carboidrati e aiutare il vostro corpo li assorbe. Se avete ancora problemi, provate a mangiare una banana o alcune fette d'arancia, invece; sono entrambi abbastanza basso contenuto di fruttosio, quindi sono più facili da digerire.
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pancia Puffer: Mangiare troppo fibra
. "E 'un problema, perché contengono tipicamente grandi quantità di inulina, una fibra fermentabile che può causare gas e gonfiore se consumato in grandi quantità."
Fai la tua pancia fibra-friendly con la costruzione di una tolleranza a poco a poco, l'aggiunta di cinque grammi o meno di frutta e verdura ogni settimana fino a raggiungere la raccomandata giornaliera di 25 a 35 grammi. "Alcune persone hanno un momento davvero difficile con i fagioli, mentre altri hanno più di un problema con broccoli e altre verdure crocifere," dice Freuman. "Iniziare aumentando la vostra frutta e verdura in un solo pasto in modo da poter tenere traccia di ciò che provoca la maggior parte dei problemi. Nel corso del tempo la vostra popolazione batteri intestinali raggiungerà una nuova linea di base 'normale', e il tuo corpo si adatterà al volume di gas che producono senza provare disagio ". etichette di scansione per inulina, che è anche chiamato cicoria estratto di radice o fibra di radice di cicoria. "Se è il primo ingrediente elencato, l'alimento contiene un po 'di essa", dice Freuman. Evitarlo.
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pancia Puffer: Popping Vitamine
Cercare un multi con una breve lista degli ingredienti che contiene alcuni difficili da pronunciare parole (spesso sono indicativi di additivi e cariche) ed evitare che alcoli lista zucchero, lattosio, o glutine, che può anche essere chiamato germe di grano, glassa cibo, amido alimentare o proteina vegetale idrolizzata - se sono elencati affatto. "Gli integratori non sono regolati dalla FDA, in modo che tutti i loro ingredienti non possono essere annotate in etichetta", spiega King. Una scommessa sicura: Prendi la tua dose giornaliera di vitamine e minerali mangiando una varietà di cibi integrali
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pancia palla: Spuntini a base di proteine Bar
Cercare bar con proteine che sono tipicamente più tollerati, come le proteine dado o di riso o siero di latte isolato proteico (al contrario di concentrazione), che contiene una elevata percentuale di proteina pura e meno lattosio rispetto ad altre forme. "Si può pagare un po 'di più, ma ne vale la pena", dice Freuman.
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scoppiare la bolla
il potassio che contiene aiuta a prevenire gonfiare. "Quando il potassio è bassa, il corpo trattiene sodio in più e trattiene l'acqua", dice Joy Bauer, RD. Altri alimenti ricchi di potassio includono pomodori; funghi; verdure a foglia verde scuro, come spinaci e bietole; e pesce come il salmone e halibut.
Controllare le etichette per trovare uno che contiene bifidobatteri. "Alcuni studi dimostrano che questi batteri possono ridurre la flatulenza e gonfiore", dice Eamonn Quigley, MD. Fage Total greca Yogurt Activia e entrambi contengono bifido. È anche possibile pop un integratore probiotico, come Allinea, che lo contiene
"Molte persone non sono in realtà gonfio a tutti,.. Che hanno appena sviluppato l'abitudine di rilassante loro muscoli addominali e contraendo il loro diaframma, che li fa guardare e sentire gonfio perché i loro stomaci sono sporgenti ", dice Brennan Spiegel, MD, professore associato di medicina presso la David Geffen School of Medicine presso la UCLA. Imparare a contrarre gli addominali, invece. Immaginate qualcuno è in procinto di un pugno nello stomaco, e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Pratica contrarre gli addominali per cinque a 10 secondi più volte, assicurandosi di non trattenere il respiro. Una volta che ci si abitua alla sensazione, ricordarsi di fare periodicamente per tutta la giornata in modo che diventi un'abitudine, e non guardare o sentire come gonfio.
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