Chiudi Il monitoraggio può aumentare le probabilità per la perdita di peso duratura
La maggior parte delle persone che hanno cercato di monitorare le loro attività, mantenendo un diario preciso, ad esempio, ha avuto una sorpresa quando la valutazione dei risultati. Quando gli eventi non vengono registrati in qualche modo, essi tendono a confondersi, di mescolare o sparire completamente dalla propria memoria. Il tempo diventa una dimensione veramente relativo della vita. Al contrario, quando scritto, figure sommano e il passare del tempo prezioso diventa una realtà. Forse avete programmato di spendere solo 10 dollari a settimana di dolci e si è convinti che avete avuto successo con il vostro piano, ma quando si controlla la spese diario e riassumere quantità apparentemente insignificanti spesi nel corso della settimana, si impara che si ha in realtà dolci mangiati un valore di 25 dollari! Un diario come strumento di perdita di peso Ci sono molti modi migliori per tenervi agli impegni, di registrare i progressi e il fallimento occasionale in un diario. Se rabbrividire al pensiero di dover scrivere qualcosa ogni giorno, avviare piccole e utilizzare solo post-it che si può poi attaccare in un notebook. Utilizzare i codici per gli aspetti che si desidera monitorare. Questo approccio vi farà scrivere un giorno intero di attività nel giro di pochi minuti. Tenta di registrare e tenere traccia:
L'assunzione di cibo. Avendo record esatte del cibo che consumano, può aiutare non solo dando un quadro chiaro delle somme che entrano il vostro stomaco su una base quotidiana, ma anche su altre caratteristiche della vostra dieta, come la varietà, equilibrio e la capacità di fornire per tutte le esigenze. Diari di qualsiasi tipo sono di solito trascurati durante le vacanze, ma questo è un lusso pazienti obesi non si dovrebbe trattare a. Le vacanze sono specificamente pericoloso per la vostra dieta, vedendo i tuoi peccati svalutate potrebbe risparmiare dal ripeterli in futuro.
Bevande. Le bevande possono sembrare inoffensive, ma sono lontano da quello. Molti di loro sono ricchi di calorie, ad alto contenuto di acidi e zuccheri, e può davvero mettere in pericolo il vostro sforzo per raggiungere il peso desiderato. Fai il tuo diario la testimonianza che tutto vede di tutto ciò che si beve durante il giorno. Controlla il tuo diario per le voci di un'intera settimana durante il fine settimana e si sarà in grado di trarre le vostre conclusioni.
L'attività fisica. esercizio di monitoraggio potrebbe venire con entrambi i tipi di sorprese, il bene e il male troppo. Quando si esegue tue cerchie durante una giornata intensa si potrebbe sentire come se si è allenati per tutto il giorno, ma il diario sarà onesto e mostrare che non si è fatto molto per la forza e il tono del vostro corpo. Proprio lo stesso, se si utilizza poco tempo di inattività per fare un po 'squat, o altri esercizi tempo impegnativo, si potrebbe trovare alla fine della giornata, di aver completato la vostra parte pianificato di esercizio fisico.
In Oltre a quanto sopra, il diario potrebbe registrare tutte le fasi emotive che si stanno attraversando, la perdita di peso, lezioni apprese in gruppi di sostegno, ecc Tenendo d'occhio le abitudini di tutti i giorni e le routine può essere utile in molti, ways.Dr. inaspettato Jonathan Myers è un chirurgo bariatrica a perdita di peso clinica di Chicago DayOne Salute. Si è specializzato nell'esecuzione di bendaggio gastrico regolabile altrimenti noto come lap band.
