Perdita di peso esercizi permettere alle donne di eliminare completamente
Le donne hanno naturalmente meno muscolare, più grasso immagazzinato e del metabolismo basale quindi più bassa. Inoltre, il loro lavoro è per lo più sedentari (segretari, impiegati), in modo da avere più problemi con sovrappeso e obesità. Allo stesso tempo simpatico personaggio svolge nella vita delle donne in molti casi più importante della vita dell'uomo. Le donne sono bombardati da tutti i lati da varie diete prive di senso e le attività aerobiche di spesa di energia inutilmente elevato al fine di ottenere una perdita di peso garantito. Il problema sono le donne, ma il basso valore di massa magra che l'assunzione di bassa e squilibrata cibo ancora cadere un alto calorico spesa attività improprie di tutta la situazione ancora peggiore. Prevenzione della perdita di massa muscolare oggi si sta rafforzando. La massa muscolare è strettamente correlato al valore del metabolismo basale. L'altro - massa muscolare attiva che abbiamo, meglio sarà "licenziato". Programmi di esercizio di perdita di peso - per rafforzare muscoli e aumentare il metabolismo basale, dovremmo scegliere anaerobica attività di esercitazione - rafforzamento e una maggiore quadratura bruciare i grassi immagazzinati per includere l'attività aerobica fatto, ma ad un conteggio di frequenza degli impulsi più bassa in posizione ideale nel mattino a vuoto stomaco o subito dopo un richiamo allenamento. Poche parole importanti del metabolismo metabolismBasal basale è l'energia che l'organismo utilizza per il funzionamento quotidiano di base a normali temperature ambiente e per il riposo fisico e mentale (in poche parole, l'energia necessaria per mantenere nelle vene scorreva il sangue a tutti, il respiro muscoli forniscono un apporto sufficiente di respirazione di ossigeno, la funzione del cervello e tutte le autorità il metabolismo delle cellule, la funzione immunitaria 's del corpo, il restauro di pelle, unghie, ecc). Dimensioni metabolismo basale dipende tra l'altro su età, sesso, altezza, superficie corporea, ma soprattutto sulla massa magra corporea (peso meno grasso contenuto totale nel corpo). Per noi significa che a differenza di tessuto adiposo che non consuma troppa energia, massa muscolare in termini di composizione percentuale delle più grandi dettami del corpo quanta energia al giorno bruciare volgare. La maggior parte di voi hanno già intuito e la ricerca di come perdere peso in palestra, mentre metabolismo basale - sì, proprio la formazione di richiamo aumenta la composizione percentuale di massa magra del corpo e quindi la quantità di energia che il corpo brucia ogni giorno. Come può questo ancora meglio immaginare, in pratica, un semplice esempio -? Immaginare che con il sudore sul viso onestamente trascorrere un paio d'ore alla settimana di attività aerobica po ', ma bruciare le loro riserve di grasso per un massimo di ciò che si sta eseguendo l'attività aerobica ( cioè, di solito non più di 45-60 min). Al contrario, se un corso di formazione di richiamo regolare aumenterà il vostro metabolismo basale, brucia i grassi solo dopo il ritorno da un allenamento mentre si guarda la TV o la lettura, ma anche in tutto il sonno e il giorno dopo seduta a scuola o sul posto di lavoro! metabolismo basale aumenta dopo ogni allenamento di circa 36-48 ore, il che significa che è più ideale per una donna a partecipare 3 volte a settimana miglior esercizio per perdere peso. Altri vantaggi di capire come perdere peso in palestra sotto formatore esperto:
L'aumento del metabolismo basale per ottenere una più bruciare i depositi di grasso ogni giorno, quindi, quando non si è direttamente sulla formazione, come nel caso di attività aerobica
rassodante e parti sagomatura del corpo a raggiungere un più sano, più sportivo e più giovane
fitness forma le parti più forti del corpo, non solo "l'aspetto", ma rafforza anche il tessuto connettivo come legamenti, tendini e articolazioni, aiutando il mal di schiena, dolore al collo, mal di testa, articolazioni degli arti, aumenta la flessibilità ecc
può eliminare i problemi causati da traumi, malattie, ma può benissimo colpire le donne in gravidanza.
ha un effetto preventivo contro il cancro al seno, malattie cardiovascolari che interessano il metabolismo lipidico, così come modificare la pressione sanguigna
donne peso regolarmente programmi di esercizio di perdita di rispetto alle donne più fisicamente ciclo mestruale passiva. Questo si traduce in un minor livello di stimolazione del tessuto mammario, e abbassare così il rischio di cancro
ridurre la resistenza all'insulina nei tessuti contribuiscono allenamento in palestra per prevenire il diabete (diabete) e il secondo tipo di miglioramento durante il primo tipo di diabete
l'addestramento del peso è uno dei modi più efficaci per prevenire l'osteoporosi (assottigliamento delle ossa), che in Europa colpisce il 25% delle donne oltre i 50 anni e il 75% delle donne oltre i 70 anni
il rafforzamento del cosiddetto "pompa muscolare" (i muscoli che circondano la parete venosa) degli arti inferiori conduce alla prevenzione dell'insufficienza venosa degli arti inferiori, gonfiore delle gambe e delle ulcere alle gambe
regolari esercizi di perdita di peso migliora psicologica e contrasta la depressione, che, insieme con una migliore aspetto attraverso allenamento con i pesi aiuta a rafforzare la fiducia in se stessi e sopprimere gli stati depressivi.
Secondo una ricerca pubblicata su The Journal of Forza e condizionamento Research regolarmente abilita donne bruciano per un giorno, in media, un centinaio di calorie in più rispetto a quelli che pagano solo le attività aerobiche.
Secondo una recente ricerca degli Stati Uniti, il rafforzamento offre fino a periodi più lunghi sette anni quando una persona può dedicare il loro lavoro. Quei sette anni, i loro guadagni possono superare i primi venti anni di vita produttiva
Altre attività aerobica adatto per promuovere la perdita di peso Walking -. E 'adatto a tutti, non si verifica quando il vibrazioni e urti, come se in esecuzione . Importante è la scarpa giusta che dovrebbe sostenere l'arco del piede, della caviglia fisso ed è traspirante. Per la perdita di peso, è importante andare bruscamente e senza soste. Nordic Walking usa bastoni speciali, canne che sono simili allo sci di fondo. Il coinvolgimento personale in movimento, aumentando l'intensità di camminare, ma allevia anche le articolazioni portanti. Run - Running favorisce la perdita di peso e il sistema circolatorio migliora anche la resistenza e la resistenza. La perdita di peso è meglio scegliere una corsa più lenta 30-45 minuti. Possiamo anche combinare camminata veloce con l'esecuzione. Una soluzione migliore è quella di eseguire sul terreno morbido, come sentieri forestali, ecc Non dimenticare il buon warm-up e warm-up prima di eseguire e, alla fine, non sarebbe perdere l'allungamento. Nuoto - In questo sport si esercita tutto il corpo e allevia il mal di schiena durante la respirazione nell'acqua, migliora la capacità polmonare. Ciclismo - E 'il modo più sano di perdere peso in modo naturale, perché non incide sulle articolazioni urti. Per la perdita di peso è preferibile terreno pianeggiante con non troppo elevazione. È importante sottolineare che un abbigliamento adeguato, che dovrebbe coprire le grandi articolazioni a causa di raffreddori possibile il flusso d'aria. Pattinaggio in-line - Cavallo "linea in- pattini a" impegnarsi in un range di movimento dei muscoli e rilasciando relativamente grandi quantità di energia. L'unico problema è che non tutti i terreni per cavalcare tali abiti. Anche essere in guardia. Moderatore attività aerobica per la perdita di peso Purtroppo, proprio oggi le attività più popolari con una spesa di alta energia - zumba, aerobica, calore, ecc Spinning problema è troppo elevata frequenza cardiaca, che in queste attività hanno istruttore. Nel risultato non uccide le riserve di grasso corporeo, ma utilizza una fonte più veloce di energia dai carboidrati e proteine di muscoli, che rompe questo. Ciò significa che anche se una persona rilascia grandi quantità di energia, perdere peso, ma non perdere grasso, ma muscolo! Pertanto, queste attività sono adatte per gli atleti di resistenza e per le persone che hanno bisogno di migliorare il loro fisico, ma solo mentre adeguata calorico intake.Get click to a2zdiet-piano dove i nostri esperti vi introdurranno con miglior esercizio per perdere peso sotto l'autorevole esercizio di perdita di peso programmi e molto altro ancora su piani di dieta per perdere peso.
